X

Baharı daha esnek bir beden ve zihinle karşılamak için: Bahar yogası

Kış mevsiminin de güzellikleri var elbette ama kim ne derse desin baharın ılık havası, güneşin yavaş yavaş içimizi ısıtması hepimize iyi gelir… Baharla birlikte doğa sanki kabuğundan çıkar, şöyle bir gerinir, esner, yumuşar ve bu rahatlama ile rengarenk kıyafetlerini giyerek ortaya çıkar. Yenilenmiş, tazelenmiş bu enerjiyle, doğanın bir parçası olduğumuzu zaman zaman unutsak da, o bize kendisini hatırlatır. Madem doğanın bir parçasıyız o zaman biz de kışın ağırlığını üzerimizden atıp, bu ılık, tatlı mevsim ile birlikte hem bedensel hem de zihinsel biraz esneyip, hafifleyelim… Günde sadece birkaç dakika zaman ayırarak harika bir başlangıç yapabilirsiniz.

Bacaklarınızı, gövdenizi, kollarınızı saran kasları esnetmek vücudunuzdaki stresi azaltmaya yardımcı olur, kalpteki kan akışını düzenler, fiziksel ve zihinsel farkındalığın oluşmasına ve konsantrasyonun artmasına yardımcı olur. Esneme hareketlerini uygularken, harekette beklemek, hissedilen gerilim ve yoğunluğa nefes ile tahammül etmek sinir sistemimize de olumlu etki eder. Tıpkı kaslarımız gibi zamanla daha esnek, tahammüllü, dayanıklı ve rahat bir zihne ve sinir sistemine sahip olmamıza yardımcı olur.

Uygulamayı sabah uyandığınızda yapmak günü daha enerjik ve pozitif karşılamanızı, gece uyumadan önce yapmak ise daha rahat ve kaliteli uyumanızı sağlar yani sabah biraz daha erken uyanmaya ya da akşam biraz geç uyumaya değer.

Hareketleri uygularken ne kadar esnek olduğunuz değil, pozisyonunuzu doğru konumlandırmanız önemlidir. Hareketlerde beklerken doğal nefesinize devam edin, nefesi asla tutmayın ve her nefes verişte uzama, bırakma ve rahatlama hislerine yoğunlaşın. Nefesleri burundan alıp ya burundan ya da ağızdan verin. Hareketlerde beklerken en az 10 a kadar sayabilir ya da en az 5 nefes boyunca harekette bekleyebilirsiniz.

Hareket – Hazırlık

Sırt üstü yatın, ayak tabanları birleşik ve ayaklar kuyruk sokumuna yakın şekilde olsun. Dizlerinizi iki yana bırakın. Sağ eliniz karnınızda, sol eliniz kalbinizde olsun. Nefesi önce karnınıza oradan göğsünüze doldurun, nefesi verirken önce göğsünüzü sonra karnınızı boşaltarak nefesi verin.

Hareket 1

Sırt üstü yatın, dizlerinizi karnınıza doğru çekerek kucaklayın. Bu şekildeyken dizleri küçük küçük sağa sola doğru sallayarak belinizi ve sırtınızı rahatlatabilirsiniz.

Hareket 2

Fotoğraftaki duruşa gelin, öne doğru uzattığınız bacağınıza doğru uzanın. Bu hareket özellikle arka bacak kaslarınızı esneterek rahatlatacaktır.

Hareket 3

Fotoğraftaki duruşa gelin ve yandan aynı bacağa doğru uzanın. Bu hareket ile gövdenizin yan kaslarini ve bacakların iç kaslarını esneterek rahatlatacaksınız.

Hareket 4

Fotoğraftaki duruşa gelin ve yerdeki dirseğinizin omuz hizasında olmasına dikkat edin. Aynı bacağın üst kaslarını esnettiğiniz bu harekette dizinizin yanda kalça hizasında olmasına dikkat edin.

Hareket 5

Fotoğraftaki duruşa gelerek iki bacağı birden öne doğru uzatın. Önce düz bir sırtla öne doğru eğilin daha sonra yavaşça sırtınızın, kollarınızın ve başınızın ağırlığını bacaklara doğru bırakın.

Son hareketten itibaren diğer bacak ile tekrar edin…

Hareket 6

Fotoğraftaki oturuşa gelin, kalçalarınız dengeli bir şekilde yerde olsun. Omurganızı önce yukarı çekerek uzatın daha sonra omurgaya rotasyon yaptırın. Gövdenizi saran kasları rahatlatacaktır.

Hareket 7

Fotoğraftaki oturuşa gelin ve omuzlarınızı geriye doğru esneterek arkada elleri buluşturun ve göğüs kaslarını da esnetin.

Hareket – Dinlenme

Aynı oturuşta, sırtı ve başın tüm ağırlığını yere doğru bırakın. Nefesi sırtınıza doğru alın ve nefes verirken karnınızı içeri doğru çekin. Baharı pozitif enerjilerle dolu, daha esnek, rahat ve neşeyle karşılamayı diliyorum…

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale