X

Bacakları kıpırdatmaktan uyuyamamak: Huzursuz bacaklar sendromu

Huzursuz bacaklar sendromu, bacaklarda rahatsızlık hissi ile devam eden bir hastalıktır. Bu rahatsızlık hissi, hastalar tarafından karıncalanma, kaşınma, ürperme, cildin altında bir şeylerin gezmesi, çekilme, seğirme veya sadece rahatsızlık olarak anlatılır. Bu hislere eşlik eden ortak faktör hastaların duydukları bacaklarını dayanılmaz ve karşı konulmaz şekilde hareket ettirme isteğidir. Yakınmalar hasta dinlenirken; otururken veya uyurken ortaya çıkar. Ayrıca masa başında uzun süreli oturma, uzun süren araç ve uçak yolculukları sırasında da ortaya çıkabilir. Yakınmalar özellikle akşam üzeri saatlerinden itibaren başlayarak gece en yüksek düzeye ulaşır.

Huzursuz bacak sendromu, hastanın uykusunu böler ve hastanın kaliteli ve dinlendirici bir uyku uyumasına engel olur. Bu da uyku problemlerine; ertesi günkü günlük aktiviteleri yaparken zorlanma, odaklanma, konsantrasyon güçlüklerine neden olur. Uzun vadede uykusuzluk ve kalitesiz uyku anksiyete ve depresyona neden olur. Huzursuz bacaklar sendromunun beyinde dopamin ile ilişkili bir probleme bağlı olarak ortaya çıktığı düşünülmektedir, tam nedeni bilinmemektedir.

Bazı durumlar, hastalıklar ve ilaçlar yakınmaları artırabilir:

  • Hamilelik
  • Düşük demir ve ferritin düzeyleri; demir eksikliği anemisi
  • B12 vitamini ve folik asit eksikliği
  • Düşük kalsiyum, fosfor ve D vitamini düzeyleri
  • Kan şekeri yüksekliği
  • Üre yüksekliği
  • İleri yaş
  • Böbrek yetmezliği
  • Fazla kilolar, obezite
  • Kalp-damar hastalıkları
  • Polinöropati
  • Diyabet
  • Varis
  • Parkinson hastalığı
  • Depresyon
  • Bağırsak hastalıkları
  • Disbiyozis
  • Otoimmün hastalıklar
  • Stres
  • Hareketsizlik
  • Vardiyalı çalışma
  • Sigara kullanma
  • Alkol
  • Kafein ve kahve tüketme
  • İlaçlar:
  1. Eski tip antihistaminikler
  2. Mide bulantısı ilaçları
  3. Antipsikototik ilaçlar
  4. Serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI)
  • Fazla şeker tüketme
  • Aşırı dar kıyafetler giyme

Ne yapılmalı?

  • Bir nöroloji uzmanına muayene olun, tetkikleriniz yapılsın.
  • Demir eksikliği saptanırsa bir iç hastalıkları uzmanına muayene olun. Ferritin düzeyleri çok düşükse damar serum ile demir verilebilir.
  • Uyku hijyenine dikkat edin:
  1. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın.
  2. Serin, sessiz ve karanlık bir yerde uyumaya çalışın.
  3. Televizyon ve telefon mümkün mertebe odanızda olmasın, durmasın.
  4. Telefonunuz uçak modunda olsun.
  5. Yatmadan 2 saat öncesine kadar televizyon seyretmeyi ve bilgisayar ekranına bakmayı bırakın. Televizyondan ve ekrandan yansıyan mavi ışık sizin sirkadiyen ritmimizi bozar, melatonin salgılanmasına engel olarak hem uyku kalitesini bozar, hem de huzursuz bacak sendromu bulgularını artırır.
  • Egzersize başlayın: Egzersize başlayan huzursuz bacaklar sendromu olan hastaların bulgularında azalma görülmüştür; egzersiz hem dopamin, hem de serotonini, dolaylı yoldan da melatonini artırır.
  • Yogaya başlayın: Çalışmalarda düzenli yoga yapan hastaların huzursuz bacak bulgularının belirgin şekilde gerilediği görülmüştür. Yoga hem serotonin düzeylerini, hem BDNF düzeylerini artırır; hem de uyku kalitesini artırır.
  • Demirden zengin yiyecekler tüketin:
  1. Kırmızı et
  2. Sakatat
  3. Ispanak
  4. Yeşil yapraklı sebzeler
  5. Kuru meyve
  6. Tavuk
  7. Balık
  • Serotonin ve triptofandan zengin besinler tüketin:
  1. Balık
  2. Yumurta
  3. Muz
  4. Kırmızı ve beyaz et
  5. Peynir
  6. Kuruyemiş
  7. Soya ürünleri (GDO’lu olduğunu aklınızda tutarak)
  • Probiyotik içeriği zengin gıdalar tüketin
  1. Yoğurt, kefir
  2. Kombuça
  3. Fermente turşu
  4. Peynir
  5. Miso
  • Alkol ve kafein tüketimiz azaltın, sigara kullanmayın.
  • Masaj yaptırın.
  • Yatmadan önce ılık/sıcak duş alın.

Daha fazla bilgi için Beynini Doğru Besle adlı kitabımı okuyabilir ve Instagram hesabıma bakabilirsiniz.

 

İlginizi çekebilir: Duruşunuzu değiştirin: Dik dursak her şey düzelir mi?

Dr. Banu Taşçı Fresko: Dr. Banu Taşcı Fresko, 1969 senesinde İstanbul’da doğmuştur. İstanbul Tıp Fakültesi’ni 1992 senesinde bitirmiş, ihtisasını İstanbul Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı’nda 1997 senesinde tamamlayıp Nöroloji Uzmanı olmuştur. Birçok özel hastanede çalıştıktan sonra şimdi çalışmalarını muayenehanesinde sürdürmektedir. Uzun yıllar kronik ağrılardan mustarip olduğu için, hastalara yol gösterecek, hayatlarını kolaylaştıracak bir kılavuz yazmak istemiştir. Ekim 2017de ‘Beynini Doğru Besle’ isimli kitabı çıkmış, kitapta migren ve fibromiyalji ağrılarıyla nasıl başa çıkılacağını, beslenmenin önemini ve tüm kronik hastalıklarda yoganın iyileştirici etkisinden bahsetmiştir. 2017 senesinde Arzu Rezzan Sunam ve Yelina Tayfur’dan Temel Yoga Hocalık Eğitimi ve Banu Çadırcı’dan 100 saat yoga terapi ve yoga anatomi eğitimi almıştır. Aynı zamanda Ahmet Güllü ve Vedat Örs atölyelerinde eğitim almış, profesyonel bir ressamdır, bu güne kadar 7 kişisel sergi açmıştır. Bugünlerde bir yandan Mayıs 2018’deki sergisine hazırlanmaktadır.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale