X

Ayşe Tolga’dan sağlıklı ve iyi yaşam önerileri

Marmara Üniversitesi Güzel Sanatlar Fakültesi Seramik bölümü mezunu olan Ayşe Tolga, 10 yıldır çalışmalarını sağlıklı yaşam üzerine sürdürüyor. Ayşe Tolga, aldığı eğitimleri ve deneyimleri çevresindekilere aktarmanın çok önemli olduğuna inanıyor. En büyük amaçlarından biri ise; insanların hayatlarının kalitelerini artırabilmelerine yardımcı olmak.

Ayşe Tolga, sporun ve sağlıklı beslenmenin hayatını nasıl değiştirdiğini ve sağlıklı yaşamak için önerilerini Uplifers okuyucularıyla paylaşıyor:

1. Sizi son zamanlarda televizyon ekranlarından çok sosyal medyadaki spora ve sağlıklı yaşama dair paylaşımlarınızdan ve haberlerinizden takip ediyoruz. ‘’Ayşe Tolga İyi Yaşam’’ fikri nasıl ortaya çıktı? Sizin için sağlıklı yaşamın temel prensipleri neler?

Ayşe Tolga İyi Yaşam web sitesi aslında uzun soluklu bir iş planının ilk adımını oluşturuyor. Aslında neredeyse 10 senedir beslenme sistemleri, detoks, aromaterapi, bütünsel sağlık, naturopati, masaj ve vücut terapileri üzerine almış olduğum eğitimlerin birikimiyle, sağlıklı ve iyi yaşam üzerine öğrendiklerimi, keşfettiklerimi, deneyimlerimi çevremdekilere de aktarmayı seven biriyim. Sporun, egzersizin ve sağlıklı beslenmenin hayatım üzerinde yarattığı değişiklikleri gördüğüm andan itibaren, diğer insanların da yaşam kalitelerini artırmalarına katkıda bulunmak için paylaşmaya karar verdim. Amacım daha geniş kitlelere ulaşabilmek.

Benim için sağlıklı yaşamın temel prensibi dengeli beslenmek ve düzenli spor yapmak. Mümkün olduğunca stresten uzak kalmak da önemli tabi. Şehir hayatının yarattığı gerginlikten kurtulup huzuru yakalayabilmek, yaşam kalitesini artıran önemli bir unsur.

2. Sağlıklı yaşamak ve fitliğinizi korumak için kendi hayatınızda neler yapıyorsunuz? Beslenme düzeniniz nasıl? Tükettiğiniz besinleri seçerken nelere dikkat ediyorsunuz?

Güçlü ve sağlam bir yapıya sahip olmak için dengeli beslenerek ideal kilomu koruyorum. Şu andaki kilom, yaş, cinsiyet ve boya göre normal değerde. Kas ve kemik yapım da sağlam. Uykumu iyi almaya gayret ediyorum. Vücudumun ihtiyacı olan yeterli suyu içiyorum. Tüm bunlar da zinde kalmamı ve iyi hissetmemi sağlıyor. Bizi hayat boyunca taşıyan bedenimizin neler yemesi, neler içmesi ve hangi şartlarda iyi ve uzun verim vereceğini bilerek yaşamak temel prensibim. Ben vücuduma saygı duyuyorum ve ihtiyaçlarını asla ötelemiyorum. Sağlıklı beslenip, düzenli spor yapıyorum. Kişisel ve manevi hayatıma da vakit ayırıyorum.

Vücudumuzda milyonlarca hücre her an bir üretim içinde. Bu nedenle de beslenmede birinci kural; canlı şeylerle beslenmek. Yani az pişmiş, işlemden geçmemiş, zirai ilaçlanmamış, üzeri bir madde ile kaplanmamış, sentetik koruyucularla raf ömrü 1 seneye çıkarılmamış ve sadece doğada var olan şeylerle beslenmeye dikkat ediyorum. Kısaca; canlı, çiğ ve doğal beslenmeye çalışıyorum.

3. Egzersiz olarak ne yapmayı tercih ediyorsunuz ve ne sıklıkla egzersiz yapıyorsunuz?

Sağlıklı yaşam için dengeli beslenmenin yanı sıra düzenli spor yapmanın da zorunlu olduğuna inandığım için sporu hayatımın bir parçası haline getirdim. Hareket etmek kas-kemik sağlımız ve kilo kontrolü dışında, salgı bezlerimizi de aktive ediyor. Sayısız konuda faydası olduğunu bildiğim sporu hiç bırakmıyorum. Ben aslında 15 yaşımdan beri spor yapıyorum. 20’li yaşlardan itibaren yani 20 senedir düzenli olarak egzersiz ve spor yapıyorum. 1999’dan beri yaptığım yoga egzersizleri kişiye zihinsel ve bedensel esneklik kazandırıyor. Tüm egzersizleri severek yapıyorum ancak en fazla koşu, functional training -farklı vücut bölümlerini kendi vücut ağırlığımızla çalıştırdığımız egzersiz dalı- yapıyorum.

4. Son zamanlarda sağlıklı yaşama dair yeni bir keşfiniz (bir beslenme önerisi ya da egzersiz çeşidi) var mı?

Koşu ve tabata çalışmaları şu an hoşuma gidiyor. Murat Bür hocamla çalışıyoruz.

5. Sağlıklı yaşamı alışkanlık haline getirmek isteyen okuyucularımız için ne gibi önerilerde bulunabilirsiniz?

İlk tavsiyem öncelikle kendilerini iyi tanımaları. Kişi kendisine uygun bir beslenme programı ve yapabileceği egzersizleri belirleyerek bunları bir yaşam tarzı haline getirebilmeli. Tembelliği bırakıp harekete geçilmeli. Asansör yerine merdiven tercih edilmeli. Sağlıklı beslenmenin ve düzenli egzersizin yarattığı sonuçları görmek insanı daha da motive ediyor. Spor yaparken salgılanan endorfin hormonu da olaylara daha pozitif bakılmasını sağlıyor. Hareketin yanında; bizi enerji olarak yükseltecek çiğ yiyecekler tüketilmeli. Sabahları poğaça, börek tarzı unlu gıdalar yerine haşlanmış yumurta, domates, salatalık, maydanoz yemek, demli çay yerine taze sıkılmış havuç, elma suyu içmek, insulin salımını dengeler.

 

Ayşe Tolga İyi Yaşam’da yer alan sağlıklı beslenme, güzellik ve iyi yaşam önerilerine ulaşmak için tıklayınız.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 

Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 

Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale