X

Bilim aşırı yemek yemenin nedenini açıkladı

Farklı sebebler nedeniyle hepimiz zaman zaman uykusuz veya yetersiz uyku alarak yeni güne başlayabiliyoruz. Sizi uykusuz tutan sebepler; insomnia krizi ya da çocuğunuzun hasta olması gibi elinizde olmayan sebepler de olabiliyor, herhangi bir şey izlediğiniz için geç saatlere kadar ayakta kalmanız gibi kendi seçiminiz olan durumlar da.

Sebep ne olursa olsun uyku eksikliği gün içerisinde keyifsiz ve bitkin hissetmenize neden oluyor, hatta baş ağrısı gibi fiziksel semptomlara da neden olabiliyor.

İngiltere’de King’s College’daki araştırmacılar tarafından gerçekleştirilen yeni ve sistematik bir değerlendirme, uyku eksikliğinin yeni bir semptomunu ortaya çıkarıyor: Aşırı yemek yeme. 11 çalışmadan ve 172 katılımcıdan oluşan araştırma, kısmi uyku eksikliğin bir sonraki gün tükettiğiniz kalori üzerinde etkili olduğunu vurguluyor. Ayrıca aşırı yemek yeme hissini farklı duygular da tetikliyor.

İlgili yazı: Aşırı yemek yemenize neden olan 5 duygu

Daha spesifik olarak değerlendirdiğimizde bu araştırma, gece 3.5 – 5.5 saat uyuyan bir kişinin, günlük 7-12 saat arası uyuyan kişiye göre ortalama 385 kalori daha fazla aldığını ortaya çıkarıyor. Dahası, yeterli uyku almayan insanlar gün içerisinde daha az protein ve daha çok yağ tüketme eğiliminde oluyorlar. Araştırma sonucunda uykunun karbonhidrat tüketimi üzerinde bir etkisinin bulunmadığı fark ediliyor.

Uyku eksikliği konusunda önceden yapılan 2 araştırma da benzer sonuçlar içeriyor. Obesity adlı araştırma dergisinde yer alan bir araştırma, uykusuzluğun etkilerine odaklanıyor ve uykudan mahrum kalmanın iştahı artırdığını ve fiziksel aktiviteyi düşürdüğünü dile getiriyor. Bu ilişki özellikle gençlerde ve genç yetişkinlerde oldukça güçlü.

2007 yılında yapılan ve 17 çalışmanın yer aldığı eski değerlendirme de kısa gece uykusunun çocukluk döneminde obezite riskinin artırdığını vurguluyor. Az uyku uyuyan çocuklarda obezite riski %58 artıyor. Obezite görülme riski bu noktada erkeklerde, kız çocuklarına göre daha yüksek.

Yapılan birçok araştırma, yetersiz uykunun aşırı yemeye neden olduğunu kanıtlıyor.
Peki yeterli uyku alamadığınızda tam olarak ne oluyor?

Araştırmacılar, uyku eksikliğinin vücudunuzda açlık hissini düzenleyen 2 hormonu değiştirdiğini düşünüyorlar. Yeterli uyku almadığınızda, vücudunuz iştahınızı uyaran girelin hormonunu ve iştahınızı bastıran leptin hormonunu salgılamaya başlıyor. Bu da özellikle akşamüstü kendinizi bol şekerli ürünler tüketirken bulmanıza sebep oluyor.

‘Eğer uykunuzu yeterli almadıysanız, belli besinlere ait hazsal dürtüleriniz güçleniyor ve onlara karşı koyma isteğiniz bozuluyor. Bu sayede daha çok yemek yeme ihtimaliniz ortaya çıkıyor ve kilo almaya başlıyorsunuz.’ diyor Chicago Üniversitesi Endokrinoloji, Diyabet ve Metabolizma Uzmanı Dr. Erin Hanlon.

Akşamları ne kadar uyku uyumamız gerekiyor?
Her ne kadar kişiden kişiye farklılık gösterse de, bilim insanları yetişkin bir kişinin ortalama 7 saat uyuması gerektiğini söylüyor.

Bu konuda bilim insanlarının ortak fikri, akşamları ortalama 7 saat uyumanız yönünde. Daha az uyku; aşırı yemek yemeye ve bunun sonucunda kilo alıp sağlık problemi yaşamanıza sebep oluyor.

Kaynak:

Psychologytoday.com

Healthline.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale