X

Aşırı düşüncelerin girdabından nasıl çıkabilirsiniz?

Aşırı düşüncelere kapılmış buluyor musun kendini? Kafanın içinde Formula 1 yarış arabaları gibi vızır vızır dönüp duran düşünceler… Hatta bazen birbirlerine de karışıp ufak tefek kazalara sebep olan düşünceler…

Gerçi bu terimi sevmiyorum, ancak “overthinking” de hep böyle kullanılıyor Türkçede.
Kara kara düşünmek olabilir belki?
Belki “Karadeniz’de gemilerin mi battı?” sorusuyla muhatap olmak?
Kafayı takmak?
Kukumav kuşu gibi düşünmek?
Düşüncelere dalıp gitmek?

Şimdi, işle, ikili ilişkilerle, eğitimle, çocuklarımızla ya da yaşamda herhangi bir konu ile ilgili düşünmek, biraz beyin jimnastiği yapmak elbet yararlıdır. Sonuçta düşünüyoruz ki varız. Ancak nasıl her şeyin azı karar çoğu zarar, düşünmenin de fazlası bize hizmet etmiyor.

Bu kara kara düşünmek olayı aslında geçmişte yaşananlar, geleceğe yönelik konular hakkında gereğinden fazla ve uzun uzun düşünmektir. Takılıp kalmak da diyebiliriz…

Bunu kontrol etmek zaman zaman zorlaşabilir, düşünceler kafanın içinde dönüp dolaşır. Hatta öyle ki bazen kapana kısılmış, daha kaygılı, stresli ve takıntılı hissedebilirsin. Ve bu yüzden aşırı düşünmek olumsuz düşünceleri içerisinde barındırır. Bir nevi zalim döngü.

Biliyorum, birçok insan kendini aşırı düşünen insan olarak görüyor. Belki senin aklında da soru işaretleri vardır bunlarla ilgili diye, aşırı düşünmenin belirtilerini ve bu dönemleri daha hafif daha iyi geçirebilmen için bazı ipuçlarını paylaşmak istedim.

Aşırı düşünmenin belirtileri

  • Kolayca karar veremezsin.
  • İçinde bulunduğun anı yaşamakta zorlanırsın.
  • Aynı düşünceler içinde dönüp durursun.
  • “Ya… olursa” en sevdiğin soru cümlesi olur.
  • En ufak eleştiriye bile takılırsın.
  • Kendine sık sık hatalarını hatırlatırsın.
  • Bazen aynı satırı tekrar tekrar okurken bulursun kendini.

Nasıl azaltabilirsin?

  • Üzerinde aşırı düşündüğün konuları gözden geçirebilir, bu dönemlerde nasıl hissettiğini gözlemleyebilirsin. Düşüncelerinle beraber ortaya çıkan duygularına odaklanabilirsin.
  • Yapamadıklarına ya da sahip olmadıklarına odaklanmak yerine kendi başarılarını kutlayabilirsin.
  • Mükemmel olmak zorunda değilsin. Hataları kabul edebilmek, esnek davranmak seni motive eder.
  • Şükredebilirsin. Bunlar sana basit ve küçük şeyler gibi gelse bile zihnini şükrettiğin ve minnettar olduğun şeylerle meşgul etmek, zihinsel gücünü artırmada sana yardımcı olabilir.
  • Kendini iyi hissettiğin şeyleri daha çok yapabilirsin. Yürüyüşe çıkmak, egzersiz yapmak, yeni bir tarif denemek, kitap okumak, dans etmek gibi… Daha pek çok şey olabilir.
  • Keyif aldığın şeylere yönelebilirsin.
  • Nefes egzersizi ve mindfulness pratikleri deneyebilirsin.

Sen neler düşünüyorsun bu aralar?
Var mı bir önerin “aşırı düşünceler”kavramı için?

Bir sonraki yazıda buluşana kadar Instagram hesabımdan daha fazla bilgiye ulaşabilir, DM üzerinden benimle iletişime geçebilirsin…

İlginizi çekebilir: Kendini daha çok sevmenin 22 yolu

Dr Eda Uslu: Dr Eda Uslu, yürümek istediğiniz yolda sizi destekleyen, cesaretlendiren, anlayışla ve şefkatle yanınızda yürüyen dost. Siz en harika versiyonunuzu gerçekleştirmek için yolunuzda yürürken yanınızda size yarenlik eden bir “karunamitra”. Aslında bir tıp doktoru iken hayatın akışı içerisinde kendi yolculuğuna çıkan kişilerden Eda. 15 yıl boyunca göğüs hastalıkları ve uyku bozuklukları uzmanı olarak görev yaptı ve Türkiye’nin sayılı akredite uyku laboratuvarlarından birini kurdu. Bir süre sonra Tıp Doktorluğunun da yetmediğini, içindeki insanlara yardım etmek isteğini doyuramadığını hissetmeye başladı. Sorular sormaya başladıkça cevaplar buldu. Çemberin içinde çırpınıp durmaktansa cesaretini topladı ve uzun yıllarını verdiği, çok severek yaptığı ve aşkla bağlı olduğu doktorluk mesleğinden ayrılarak çemberden çıktı. 2009 yılında Mindfulness ile tanıştı ve 2013 yılından beri hem Türkiye hem de İngiltere’de pek çok kurum ve kuruluşta eğitimler veriyor. Bu yolculukta Bangor University UK - Mindfulness Eğitmenliği ve süpervizyonlar, CTI (The Coaches Training Institute) - Profesyonel Koçluk Eğitimi ve Sertifikasyon, Landmark Worldwide - Liderlik Eğitimi, Mindful Schools USA – Çocuklar için Mindfulness Eğitmenliği ve İngiltere Mindfulness in Schools Project’ten .b ve Paws b (çocuk ve gençler için mindfulness eğitmenliği) eğitimlerini almış ve halen de yeni eğitimlere devam etmekte.. Son 8 senedir sadece profesyonel koçluk ve mindfulness eğitmenliğini yapıyor. 2018-2019 eğitim yılı itibariyle Türkiye’de ilk defa Mindfulness’ın müfredata girmesini sağlayarak halen Bilgi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi’nde ve Marmara Üniversitesi İngilizce Tıp Fakültesi’nde öğrencilere Mindfulness dersleri veriyor. “Hayatın gerçek anlamda farkında olan insanlar, yaşam yolculuğu sürerken aynı zamanda kendi içlerinde bir yolculuğa çıkmaya hazır ve gönüllü olurlar.” eda@edauslu.com

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale