Arkadaşlarınıza bilimsel verilerle sarılın: Arkadaşlığın 10 olumlu etkisi

Çocukken, kardeşimle birbirimize bir söz vermiştik, arkadaşlarımızdan oluşan bir aile yaratmak. Hani, çok içten, çok saf, çok sevgiyle sarmalanmış sözler, niyetler vardır ya, bu da bizim için öyleydi. Ve bu söz, bu niyet gerçek oldu… Hayatımın her döneminde, arkadaşlarım, ailem kadar yanımda oldu, onlar benim seçilmiş ailem oldular.

Yeri geldi, bir arkadaşım, hastanede üstümü değiştirmeme yardım etti, bir başkası ihtiyacım olduğu için bana fırınını verdi, bir başkası büyürken elimi tuttu, beraber büyüdük… Geçtiğimiz günlerde okuduğum bir makalede, 2018’de, yeni yapılan bir araştırmada, yakın arkadaşlarımızla benzer beyin dalgalarına sahip olduğumuz ortaya çıkmış. (1) Ben de, arkadaşlıklarla ilgili farklı başka ne araştırmalar var diye merak ettim. Arkadaşlıklar hayatımızda neden bu kadar önemli, bilimsel araştırmalarla açıklıyorum. Artık en yakın arkadaşlarınıza, bilimsel verilerle sarılabilirsiniz. Bence hemen, en yakın arkadaşlarınızla bu yazıyı paylaşın, bir de birbirinize bir çay, kahve, yemek ısmarlayın. İyi ki varlar… Arkadaşlıkların faydaları:

Sağlığınızı olumlu etkiler.

Araştırmalar, arkadaşlığın fiziksel ve zihinsel sağlığımız için çok önemli olduğunu çokça defa ortaya çıkarmıştır. Sosyal bir ağa sahip olmak yaşam sürenizi uzatabilir, sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olabilir ve yaşlandıkça beyninizi sağlıklı tutabilir. (2,3) Yetişkinlerde, daha fazla sosyal ilişkiye sahip olmanın, hipertansiyon dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı ortaya çıkmış. (4)

Yaşamınızı uzatır.

300.000’den fazla katılımcının toplam 148 farklı çalışmasını içeren bir meta analizde, sosyal izolasyonun, yaşamınız üzerinde çok ciddi bir olumsuz etki yaratabileceği sonucuna varılmış. Arkadaşlık, aile, komşu veya meslektaşları olan yeterli ya da yüksek sosyal ilişkilere sahip olanların, yalnız olan kişilere göre %50 daha fazla sağ kalma şansları olduğu bulunmuş. Araştırmada kullanılan bazı sorular şunlar: “İhtiyaç duyduğunuz zamanlarda güvenebileceğin insanlar var mı? Yalnız hissediyor musun? Yalnız mı yaşıyorsun?” (5)

Daha iyimser olursunuz.

2008’de, araştırmacılar, ağır bir sırt çantası takan bir grup kişiye bir tepenin dibinde durması istemiş. Daha sonra, ya tek başlarına ya da bir arkadaşla birlikte dururken önlerindeki tepenin ne kadar dik olduğunu tahmin etmeleri istenmiş. Bir arkadaşla birlikte duranlar, tepeyi yalnız olanlara göre daha az dik olarak değerlendirmişler. Ama daha fazlası var: Daha uzun süredir arkadaşını tanıyan katılımcılar, tepenin daha da az dik olduğunu tahmin etmişler. (6)

Acıya karşı dayanıklılığınız artar.

İngiltere’de Oxford Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, daha fazla sayıda arkadaşa sahip olanların, acıya daha dayanıklı olduğu keşfedildi. (7) Yapılan testler sonucunda, daha fazla arkadaşa sahip olan katılımcıların, acıya karşı daha dayanıklı olduğu ortaya çıktı.

İyileşme hızınız artar.

Meme kanserine yakalanmış yaklaşık 3000 hemşire üzerinde yapılan ve üç yıllık takiple sonuçlanan bir araştırma, arkadaşları olan kişilerin iyileşme oranının yalnız kişilere göre dört kat fazla olduğunu ortaya koymuş. (8)

Mutluluğunuzu etkiler.

Toplamda 100’e yakın ülkeden 278.000’den fazla insanın katıldığı ve sağlık ve mutluluk seviyelerinin gözlemlendiği bir araştırmada, arkadaşların uzun vadede aile üyelerinden daha etkili olduğu ortaya çıkmış. Aile üyelerimiz ne kadar önemli olsa da, daha iyi sağlık ve mutluluk söz konusu olduğunda, özellikle de yaşlandıkça en büyük farkı yaratanın arkadaşlıklar olduğu bulunmuş. (9)

Stresle daha kolay başa çıkarsınız.

Pittsburgh’daki Carnegie Mellon Üniversitesi’nde Psikoloji alanında çalışan Prof. Dr. Sheldon Cohen, güçlü sosyal desteğin insanların stresle başa çıkmalarına yardımcı olduğunu söylüyor: “Arkadaşlar, kendinize daha iyi bakmanızı tavsiye eder. Daha geniş sosyal ağlara sahip insanların benlik saygısı daha yüksek olur ve hayatları üzerinde daha fazla kontrol sahibidirler.” (10)

Arkadaşlarınız sizi paradan daha mutlu eder.

2016 yılında London School of Economics’te yapılan bir araştırmada, paranın yaşamdan duyulan tatmin üzerinde çok küçük bir etkiye sahip olduğunu, arkadaşlıkların ve sosyal ilişkilerin daha önemli olduğunu ortaya çıkarmış. (11)

Hedeflerinize ulaşmanızda yardımcı olurlar.

Arkadaşlarınız, hedeflerinize asılma olasılığınızı yüzde 20 artırıyormuş. (12) Eminim pek çoğumuz, arkadaşımızla “Mesaj atmaya kalkarsam beni tut” ya da “Bak tatlı yememeye çalışıyorum, bana destek ol, tamam mı?” diye konuşmalar yapmışızdır.

Arkadaşlarınıza sorunlarınızı anlatmanız daha kolaydır.

Bir sorunun paylaşılması, sorunun ortadan kalkması için ilk adımdır. Hepimiz bunu yaşamışızdır diye düşünüyorum; bazen dışarıdan o kadar basit görünen çözümleri bile kafa karışıklığından veya moralimin bozulmasından dolayı göremediğim durumlar oluyor. Arkadaşlarımın yardımıyla önüme koyulmuş gibi çözümlerini ya da çözüm için ilk adımı bulabiliyorum, ufak da olsa içim umut doluyor. Genelde, sorunlarımızı ilk önce arkadaşlarımıza açmamızın sebebi, sağlık, finans, iş gibi konulardaki sorunlarımızla ailelerimizi çok endişelendirmek veya üzmek istemememiz. Ama bir şeyleri paylaşmadıkça da, bunlar birikip, akıl sağlığımızı zorlayacak hale dahi gelebilir. İşte bu noktada arkadaşlarımız iyi ki varlar diyorum…

Güncel paylaşımlarım ve yeni günlük bilgiler için Instagram hesabıma bakabilirsiniz.

Referanslar:
1- Similar neural responses predict friendship, Carolyn Parkinson, Adam M. Kleinbaum & Thalia Wheatley,Nature Communicationsvolume 9, Article number: 332, 2018
2-Effects of social integration on preserving memory function in a nationally representative US elderly population,Ertel KA, Glymour MM, Berkman LF, 2008
3- Social influences are associated with BMI and weight loss intentions in young adults, Tricia M. Leahey, Jessica Gokee LaRose, Joseph L. Fava, and Rena R. Wing, 2010
4- Friends With Health Benefits: The Long-Term Benefits of Early Peer Social Integration for Blood Pressure and Obesity in Midlife, Jenny M. Cundiff, Karen A. Matthews, 2018
5- Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review,Julianne Holt-Lunstad ,Timothy B. Smith, J. Bradley Layton, 2010
6-Social Support and the Perception of Geographical Slant, Simone Schnall, Kent D. Harber, Dennis R. Proffitt, 2008
7-Pain tolerance predicts human social network size, Katerina V.-A. Johnson & Robin I. M. Dunbar, 2016
8- Social Networks, Social Support, and Survival After Breast Cancer Diagnosis ,Candyce H. Kroenke , Laura D. Kubzansky , Eva S. Schernhammer , Michelle D. Holmes , Ichiro Kawachi
9-Associations among relational values, support, health, and well‐being across the adult lifespan, Wıllıam J. Chopık, 2017
10- Chronic stress, glucocorticoid receptor resistance, inflammation, and disease risk,Sheldon Cohen, Denise Janicki-Deverts, William J. Doyle, Gregory E. Miller, Ellen Frank, Bruce S. Rabin, and Ronald B. Turner, 2012
11- Origins of happiness: Evidence and policy implications,Andrew Clark, Sarah Fleche, Richard Layard, Nattavudh Powdthavee, George Ward, 2016 12-Spreading of components of mood in adolescent social networks, Robert W. Eyre, Thomas House, Edward M. Hill, and Frances E. Griffiths, 2017

İlginizi çekebilir: Takdir listesi zamanı: Kendinizi yeterince takdir ediyor musunuz?

Deniz Alayat
Ben Deniz, Bütünsel Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Koçu’yum. 2016 yılının sonuna doğru bir anda kendimi çok halsiz hissetmeye başladım. Bir hafta önce günde 30 ... Devam