X

5 dakikada enerjinizi yükseltmenin formülü

Sabahları uyandığınızda kendinizi keyifsiz hissediyor ve gün içinde masanızda uyukluyor musunuz? Bedeninizin ağırlaştığını ve iflah olmaz bir yorgunluk makinesine dönüştüğünü düşündüğünüz oluyor mu?

Zaman zaman kendinizi enerjik hissetmekte zorlanıyor olabilirsiniz. Düzenli olarak egzersiz ve meditasyon yapmak, düzenli beslenmek ve hayata daha pozitif bir bakış açısından bakmak uzun vadede bu sorunu aşmanıza yardımcı olabilir. Ancak siz uzun vadeli değil kısa vadeli bir çözüm mü arıyorsunuz? İşte size beş dakikada kendinizi enerjik hissetmenizi sağlayacak formül:

Birinci dakika: Oksijen

Öncelikle burnunuzu temizleyin. Yüzünüzü termal su veya bir tonikle silin. Dik bir şekilde oturun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin. Şimdi olabildiğince derin nefesler alıp vermeye başlayın. Nefesinizi tutun ve kendi içinizden şu üç kelimeyi söyleyin: Sağlık, yetenek, güç. Daha sonra nefesinizi yavaşça verin ve tekrar nefes alın. Bunu dört kez tekrarlayın.

Derin nefesler almayı unuttuğumuzda, akciğerlerimizde bulunan ve alveoli denilen ufak kesecikler tembelleşir, söner ve nefes alıp vermek için elverişli alan azalır. Daha az oksijen almaya ve deha az karbondioksit vermeye başlarız. Birkaç saniyeliğine nefesinizi tutmak ise akciğerlerde ufak bir basınç oluşturur ve bu tembelleşen alveoli keseciklerinin yeniden açılmasını sağlar.

İkinci dakika: Aromaterapi

Konsantrasyon sorunu yaşıyorsanız biberiye veya fesleğen, kendinizi kasvetli hissediyorsanız greyfurt veya limonu yağını deneyin. Temiz bir beze veya pamuğa birkaç damla yağ damlatın ve avuçlarınızın arasında tutun. 10 defa normal bir şekilde nefes alıp verin ve daha sonra elinizdeki bezi bırakın.

İlk başta vücudunuzun hava giriş yolunu temizlediniz. Şimdi de aromaterapik yağların molekülleri, adeta delikli kalbur gibi olan hava yolunuzdan kolayca geçip gider. Bu yolculuk sırasında temas ettikleri sinir uçları sayesinde vücudunuzun limbik sistemi harekete geçer. Limbik sistem, hafızanız ve duygularınızla endokrin ve otonomil sinir sistemi arasındaki bağlantıyı sağlar.

Üçüncü dakika: Masaj

Masanızın üstüne ufak bir top koyun. Bileğinizi topun üstüne koyun ve topu alt kolunuz boyunca yuvarlayın. Şimdi de ayakkabılarınızı çıkarın ve aynı topu ayaklarınızın altına koyun. Hafifçe bastırarak topu ayak tabanınızda yuvarlayın.

Masaj yapmak serotonin ve dopamin seviyenizi artırır, bu da pozitif duygularınızı yükseltir. Aynı zamanda stresinizin düşmesini sağlayan kortizol seviyesini de düşürür. Ufacık bir topla yaptığınız masaj sayesinde bunu sağlayabilirsiniz.

Dördüncü dakika: Esneme

Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyup dört ayak pozuna geçin ve yogadaki kedi pozunu yapın. Daha sonra dik durun ve topuklarınızı yerden kaldırmadan dizlerinizi bükebildiğiniz kadar bükün. 10 saniye bu şekilde durun. Şimdi de ellerinizi başınızın üstünde birleştirin ve vücudunuzu sola doğru çevirin. Birkaç nefes alın ve aynısını sağ tarafa dönerek tekrarlayın. Dik durun ve bu sefer de ellerinizi vücudunuzun arkasında birleştirin. Kollarınızı esnetip göğsünüzü açabildiğiniz kadar açın.

Birkaç esneme hareketiyle bile endorfin salgınızı artırabilir ve böylelikle vücudunuzdaki ağrıları tedavi edebilirsiniz.

Beşinci dakika: Sağlıklı atıştırmalıklar

Eğer canınız sıkıldıysa ve bir şeyler yemek istiyorsanız, çiğ badem sağlıklı bir alternatif olabilir. Canınız tatlı bir şey istiyorsa, bir parça bitter çikolata tüketebilirsiniz.

Sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek beyin fonksiyonlarınızı destekleyebilir, aynı zamanda kilo ve sağlığınızı kontrol edebilirsiniz.

Kaynak:
MindBodyGreen
Fitbrains

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale