Çinko eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Çinko vücudunuzda bulunan birçok hormonun görevlerini doğru bir şekilde yerine getirmesini sağlar. Ayrıca çinkonun en önemli özelliklerinden biri de vücudu enfeksiyonlara karşı koruması. Dolayısıyla eksikliğinde oldukça ciddi sorunlar yaşanabiliyor.

Çinko eksikliği dünyada oldukça sık görülen yaygın problemlerden biri. Çinko eksikliğinde ise günlük hayatınızı etkileyebilecek sorunlar yaşamanız mümkün. Üstelik çinko eksikliğinin çok fazla belirtisi var.

Çinko eksikliğinde ise günlük hayatınızı etkileyebilecek sorunlar yaşamanız mümkün
Çinko eksikliğinin belirtileri nelerdir?
  • Zihinsel sorunlar
  • Sıklıkla enfeksiyon kapma
  • Deri problemleri
  • Yaraların geç iyileşmesi
  • Sinirsel değişiklikler
  • İştahsızlık
  • Tat duyusunda hissizlik
  • Saç dökülmesi
  • Testosteron hormonunda azalma
  • Hızlı zayıflama
  • Hafıza bozukluğu
  • Cinsel isteksizlik
  • Kulaklarda çınlama
  • İshal
  • Kısırlık
  • Çocuklarda büyüme geriliği
Peki çinko eksikliği neden kaynaklanıyor?

Çinko eksikliğinin en büyük nedenlerinden ikisi sağlıksız beslenme ve ilaç kullanımı. Ayrıca fazla alkol tüketimi gibi etkenler de çinko eksikliğine büyük miktarda neden oluyor. 

İnsan bedeninde 300’den fazla enzimin düzgün işlemesi için çinko gereklidir. 

Çinkonun faydaları ise saymakla bitmiyor:

Çinko protein sentezi için çok önemli bir mineral. Ayrıca vücudun bağışıklık sistemindeki hücrelerin üretimini düzenleyerek kasları ve metabolizmayı güçlendirir. İnsan bedeninde 300’den fazla enzimin düzgün işlemesi için çinko gereklidir. 

Peki çinko hangi gıdalarda bulunuyor?

Çinko en çok kırmızı ette ve deniz mahsullerinde bulunuyor. Ispanak, semizotu gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, bakliyat, kuruyemişler ve bitkisel çoğu gıdada da yoğun miktarda çinko bulunuyor, ancak içlerinde barındırdıkları “fitalat” denen madde nedeniyle kana karışması yavaşlayabiliyor. Uzmanlar günde 15 mg çinko tüketimini şiddetle öneriyor. Çinkonun en fazla bulunduğu besinler ise şöyle:

  • İstiridye
  • Peynir
  • Sığır eti
  • Bitter çikolata
  • Kuru fasulye
  • Mısır
  • Karides
  • Brüksel lahanası
  • Brokoli

İlginizi çekebilir: Kan değerlerini arttıran besinler nelerdir?