Yoga Nidra ya da diğer bir anlamıyla “yogik uyku” bir rehber eşliğinde, sırt üstü rahat bir pozisyon alarak uygulanan bir “uykuya geçiş” meditasyonudur. Kişiyi uyku ile uyanıklık arasındaki bir bilinç haline geçiren ve burada derin gevşemesini sağlayan bu çalışmanın stresi azaltıcı ve sakinleştirici yanının oldukça yüksek olduğu söylenmektedir. Fiziksel olduğu kadar duygusal ve mental bir rahatlama sağlayan yoga nidrayı her ne kadar bir meditasyon gibi tanımlasak da, klasik meditasyon çalışmalarına göre oldukça farklıdır.
Meditasyon pratiğinde çoğunlukla dik bir postürde, belirli bir odaklanma ve dikkat ile belirli bir farkındalık aşamasında kalırken, yoga nidra pratiğinde, sırt üstü gevşemiş bir beden içinde, derin bir uyku haline geçiş durumu söz konusudur. Her ne kadar birçok tekniğe ve yönteme sahip olsa da klasik bir yoga nidra çalışması şu aşamaları içerir;
- Bir niyetin belirlenmesi
- Bedeni fark etmek
- Nefesi fark etmek
- Duygusal farkındalık, kabul etme
- Gelen giden düşünceleri kabul ve fark etme
- Yeniden uyanış
Her bir aşama sizi daha derin bir bilinç haline taşır. Bu hal uyku ile uyanıklık arasında, olup biten her şeyin farkında olduğunuz, ancak bedeninizin ve zihninizin derin bir gevşeme haline geçtiği bir haldir. Özet olarak, çalışmanın başında belirlediğiniz bir niyet ile yola çıkıp, bedeni ve zihni serbest bıraktığınızda, bilinçaltınızın yeni köprüler kurarak, bu niyeti gerçekleştirmenin yollarını da yeniden inşaa ettiği söylenmektedir.
Yoga nidranın faydaları nelerdir?
- Vücudun kas tonusunda derin bir gevşeme sağlayarak, duygusal ve zihinsel gerginliği azaltır.
- Stres, anksiyete, psikolojik rahatsızlıklara iyi geldiği söylenmektedir.
- Öğrenme kapasitesini artırır.
- Kısa sürede enerji depolanmasını sağlar.
- Bilinçaltını temizleyerek, zihinde detoks etkisi yaratır.
- 1 saat pratik edeceğiniz bir yoga nidra çalışmasının, 4 saatlik derin bir uykuya eşdeğer olduğu söylenir.
İlginizi çekebilir: Yaşam gücünüz kesintisiz aksın: Yogada pranayama ve 8 nefes egzersizi