Yemek saatleri, özellikle yemek seçen çocukları olan aileler için bazen tam bir mücadeleye dönüşebilir. Evde bile zorlayıcı olabilen bu süreç, seyahatlerde, otelde ya da yeni ortamlarla karşılaşıldığında çok daha karmaşık ve stresli hale gelebilir.
2025 Ebeveyn Yemek Çalışması’na (Parents Food Study) göre, ankete katılan 3 ebeveynden 2’si yemek seçen bir çocuğa sahip olduğunu söylüyor. Üstelik katılımcıların %53’ü çocukları için ayrı yemekler hazırladıklarını söylüyor.
Evden uzakta olduğunuzda ya da bir seyahate çıktığınızda yemek seçen çocuğunuzla, yemek yemek daha zor bir hale gelebilir. Nourished Pediatrics’in kurucusu Dr. Danielle Zold, zorlu bir süreç gibi hissedilebilen bu durum için “hızlı bir çözüm” olmadığını, ancak yemek seçen çocukları seyahatteyken, dışarıdayken veya evdeyken desteklemenin birkaç yolu olduğunu söylüyor.
İlk lokmayı birlikte keşfedin
Çocuğunuzun önüne yeni bir yemeği koyduğunuzda, hemen yemesini beklemek yerine küçük adımlarla başlamak çok daha etkili. Renginden, kokusundan, dokusundan, ilgisini çekebilecek şeylerden konuşarak birlikte yemek yemeyi oyunlaştırabilirsiniz. Çocuğunuz belki hemen yemek istemeyip; sadece koklar ya da minik bir ısırık alır ama bu küçük adımlar, çocuğunuzun yemeğe karşı merakını artırır ve baskı oluşturmadan keşfetmesine yardımcı olur.
Evinizde yeni tatlar deneyin
Çocuklardan bir anda bambaşka davranmasını beklemek ya da yemediği yemekleri yemesini ummak pek gerçekçi değil. Bu nedenle yeme alışkanlığı oluşturmak, istikrarlı ve sabırlı olmayı gerektiren bir süreç. Evde seçici olmadan yemek yiyen bir çocuk bile seyahatte ya da dışarıda ilk kez deneyeceği yemekleri hemen yemek istemeyebilir. O yüzden yeni tatları evde, güvenli ortamda tanıştırın. Böylece zaman içerisinde daha az zorlukla karşılaşabilirsiniz.
Dr. Zold ebeveynlere şunu öneriyor: “Her yemeği yiyen çocuk yetiştirmek kısa mesafe koşusu değil, bir maratondur. İlerlemek, her zaman yavaş, nazik ve zaman gerektiren bir süreçtir. Güven inşa etmek, rutinler oluşturmak ve çocuğun yiyeceklerle olan ilişkisini desteklemekle ilgilidir; anında değişim zorlamak ya da ‘bir lokma daha yersen ödül var’ demekte değil.”
Çocuk menülerine bir şans verin
Dışarıda yemek yemeyi tercih ederseniz çocuklar için hazırlanmış menüler, yeni tatlara açılan güvenli bir kapı olabilir. Çocukların damak tadına uygun ve ilgilerini çekebilecek sunumlar sayesinde, hem yeni yiyeceklere adım atarlar hem de yemek saatleri sizin için daha konforlu geçer.
Farklı besin gruplarına odaklanın
Seyahatlerdeyken veya evde değilken her öğünü dört dörtlük dengelemek mümkün olmayabilir. Ama küçük kombinasyonlarla yine de sağlıklı öğünlerdengelemek oluşturabilirsiniz. Örneğin; kraker + peynir, makarna + sebze, kuruyemiş + meyve gibi ikililer hem pratik hem de besleyici olacaktır. Dr. Zold da çocukların keyif alacağı besleyici kombinasyonlar için atıştırmalıkları birlikte eşleştirmeyi öneriyor. “Atıştırmalıklar için iki besin grubunu birlikte eşleştirmeyi öneririm: protein ve yağ, yağ ve karbonhidrat veya karbonhidrat ve protein şeklinde yemek alışkanlığı için alternatifler deneyebilirsiniz.” diyor.
Yanınıza atıştırmalık alın
Dr. Zold, dışarıdayken veya evinizden uzak bir yerdeyken çocuğunuzun yiyeceğini bildiğiniz yiyecekleri yanınıza almanızı öneriyor ve diyor ki: “Bazı çocuklar dışarıda daha iyi yerken bazıları evde daha iyi yer, bu tamamen çocuğa bağlı. Ebeveynlere her zaman önceden hazırlık yapmalarını, alışık oldukları, dışarıda yemeleri kolay yiyecekleri paketleyip yemek saatlerinde bunları hazır bulundurmalarını tavsiye ediyorum.”
Unutmayın, yemek seçen çocuklarla yol almak sabır, anlayış ve tutarlılık gerektirir. Her küçük adım, her deneme ve keşif, çocuğunuzun yiyeceklerle sağlıklı ve keyifli bir ilişki kurmasına katkı sağlar. Evde ya da dışarıda, rutinleri sabır korumak, güvenli ve ilgi çekici seçenekler sunmak, yemek saatlerini hem sizin hem de çocuğunuz için daha huzurlu ve keyifli hale getirebilir. Sonuç olarak küçük başarıları kutlayın, baskı yapmaktan kaçının ve zaman isteyen bir süreç olduğunu unutmayın.
Kaynak: parents.com
İlginizi çekebilir: Organik bebek maması geliştiren popüler girişimler