Yedikleriniz uykunuzu nasıl etkiliyor: Besinlerin psikolojik ve fizyolojik etkileri

Besinler vücudumuzun sadece enerji ihtiyacını karşılamaz, psikolojik ve fizyolojik etkileri de mevcuttur. “Mutsuzsan çikolata ye!” diye boşuna demiyorlar. Peki besinler başka neyi etkiliyor? Bugünkü konumuz uyku!

Özellikle uykusuzluk çekiyorsanız, hangi besinler uykuya iyi gelir, hangileri gelmez şeklinde inceleyebiliriz.

  • Triptofan, vücudun dolaylı veya direkt olarak ihtiyacı olan aminoasit ve serotonin maddelerini karşılamaya yardımcı olan bir maddedir. Eksikliği olumsuz psikolojiye neden olabilir. Süt ve süt ürünlerinde, yağlı tohumlarda, yumurta, muz ve balda bulunurlar. Bu besinlerin tüketimi triptofan içeriklerinden dolayı uykuya iyi gelir.
  • Karbonhidrat oranı düşük diyetler uyku problemine neden olabilir. Karbonhidrat tüketimi sonrası hafif uyku bastırdığını fark etmişsinizdir!
  • Akşam yatmadan önce çok ağır besinler tüketmeyin; sarımsak, soğan gibi besinler midenizi ekşitebilir, uykusuzluğa neden olabilir.
  • Bir tek kahve veya çayda kafein yoktur, unutmayalım! “Gizli kafein” içeren besin ve içeceklerden de yatmadan önce uzak duralım; çikolata, kola gibi…
  • Ağrı kesiciler kafein içerebiliyor, eğer yatmaya yakın kafeinli bir ağrı kesici aldıysanız uykunuzu etkileyebilir.
  • Vitaminlerinizi sabah saatlerinde almaya özen gösterin. C vitamini/multivitaminler vücudunuza enerji verecektir, akşam yatmadan önce almanız uykunuzu etkileyebilir.
  • Rezene, papatya, anason, kuşburnu gibi bitki çayları akşamüstü saat 17:00’den sonra tercih edebilirsiniz.
  • Yatmaya yakın çok tatlandırıcı tüketmeyin, şişkinliğe neden olacağı gibi uykunuzu etkileyebilir.

İlginizi çekebilir: Müzikle iyileşin: Müzik terapisi nedir, nasıl fayda sağlar?

Psikolog Melisa Darmar
İstanbul’da doğdum. Küçüklüğümden beri hedefim olan Koç Okulunda okumayı; ilköğretimden üniversite hayatımı kapsayacak şekilde hiç bırakmadım. Eğitimim ile paralel olan, 10 yaşımda başladığım “voleybol” ... Devam