X

Uykuda diş gıcırdatmanın nedenleri ve çözüm önerileri

Birçoğumuz zaman zaman dişlerimizi gıcırdatıyoruz veya sıkıyoruz. Tıp dilinde “bruksizm” denilen diş gıcırdatma, nadiren olduğu sürece herhangi bir olumsuzluk yaratmaz. Ancak düzenli olarak diş gıcırdatma söz konusuysa, bu durum dişlerin zarar görmesine ve ağız sağlığıyla ilgili başka sorunlara yol açabilir.

Neden diş gıcırdatıyoruz?

Diş gıcırdatma stres ve anksiyeteye bağlı olarak gerçekleşebildiği gibi, genellikle uyku esnasında görülüyor. Uyku esnasında görülen diş gıcırdatma genellikle normal olmayan bir ısırma eylemi veya eksik, kırık bir dişten kaynaklanır. Diş gıcırdatmanın nedenlerinden biri de uyku apnesi gibi uyku problemleridir.

Uykuda diş gıcırdattığımızı nasıl anlarız?

Diş gıcırdatma genellikle uykuda gerçekleştiği için birçok insan bunun farkında olmayabilir. Ancak sabahları durağan bir baş ağrısı veya çene ağrısıyla uyanmak, en belirgin bruksizm semptomları olarak gösterilir. Yine de bu semptomları her zaman anlamlandırmak kolay olmayabiliyor. Bu yüzden birçok insan uyku sırasında diş gıcırdattığını, yakınlarının verdiği bilgiden öğreniyor.

Eğer siz de uyku sırasında dişlerinizi gıcırdattığınızı düşünüyorsanız, diş hekiminize danışabilirsiniz. Diş hekiminiz sizi muayene ederek, ağzınızı ve çene bölgenizi kontrol ederek diş gıcırdatıp gıcırdatmadığınızı size söyleyecektir.

İlgili yazı: En sık karşılaşılan uyku problemleri ve çözüm önerileri

Diş gıcırdatmak neden zararlıdır?

Kronik diş gıcırdatma zaman zaman diş kırılmalarına, çatlaklara ve hatta diş kaybına bile yol açabilir. Dişinizin yapısının bozulmasına neden olabilir. Böyle durumlarda köprü, kron, kanal, implant gibi diş tedavilerine ihtiyaç duyulabilir. Öte yandan diş gıcırdatma sadece dişlerde değil, çene bölgesinde de zarar yol açabilir. Çene kemiğini etkileyerek yüzünüzün görünüşünü bile değiştirebilir.

İlgili yazı: Diş sağlığını olumsuz etkileyen en yaygın 5 alışkanlık

Diş gıcırdatmanın nasıl önüne geçilir?

Diş gıcırdatmayı bırakmak istiyorsanız, öncelikle diş hekiminize giderek size bir ağızlık vermesini isteyebilirsiniz.

Eğer diş gıcırdatmanıza sebep olan şey stres ise, bir uzmana danışarak stresinizi azaltacak öneriler isteyebilirsiniz. Terapiye gitmek, egzersize başlamak, meditasyon yapmak, kas gevşetici almak bu önerilerden bazıları olabilir.

Diş gıcırdatmanıza sebep olan şey uyku problemlerinden kaynaklanan bir sorun ise, bunu tedavi edecek bir çözüm araştırabilirsiniz.

Diş gıcırdatmanıza engel olacak başka çözümler de var:

  • Kola, çikolata ve kahve gibi kafein içerek yiyecekler ve içeceklerden uzak durun.
  • Alkoldan uzak durun. Diş gıcırdatma eğilimi alkol tüketiminden sonra artabilir.
  • Yemek dışındaki kalem, kalem silgisi, tahta parçası gibi şeyleri çiğnemeyin. Sert sakızlar çiğnemeyin. Sakız çiğnemeyi azaltın çünkü bu çene kaslarınızın daha fazla kullanılmasına ve geceleri de dişlerinizi daha fazla gıcırdatmanıza sebep olur.
  • Dişlerinizi gıcırdattığınızı fark ettiğiniz anda kendinizi durdurun. Kendinizi durdurun. Dilinizi dişlerinizin arasına alıp bunun önüne geçebilirsiniz.
  • İki kulak memenizin uçlarından çenenizi örtecek şekilde sıcak bir bez koyarak çene kemiklerinizi rahatlatın.

Kaynaklar:
Webmd
Sleep.org

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale