Sürekli hareket halinde olmak ve yeni yerler keşfetmek ne kadar heyecan verici olsa da sık sık seyahat etmek vücudu ve zihni bazı dönemlerde olumsuz etkileyebiliyor. Bu durum düzgün bir şekilde yönetilemediği zaman yeni ve farklı deneyimleri de samimi bir şekilde kucaklamak pek kolay olmuyor. Bu nedenle, farklı saat dilimleri, jet lag ve alışık olunmayan yataklar gibi seyahat faktörlerini pozitif hale getirmek için benliğe iyi bakmak gerekiyor. Peki, bunu nasıl mı yapabilirsiniz? Bu yazımızda, seyahatleriniz esnasında kendinizi iyi ve enerjik hissetmeniz için uygulayabileceğiniz wellness pratiklerini kaleme aldık.
Yeteri kadar su için
Uçak yolculukları susuzluğa yol açabiliyor ve susuzluk da sindirim problemleri, bağırsak sıkışmaları ve zihinsel performansta bozulma gibi durumları beraberinde getirebiliyor. Bu nedenle, hem gündelik hayatınızda hem de seyahat ederken yeteri kadar su içmeye özen göstermelisiniz. Havacılık ve Uzay Tıp Derneği, bir uçuşun her saati için yaklaşık 235 mililitre su içmeyi öneriyor. Eğer uçuş esnasında alkol almayı planlıyorsanız her bir bardak içki için 235 mililitre daha su eklemeye dikkat etmelisiniz. Seyahatleriniz esnasında susama hissini sık sık deneyimlemiyorsanız ve idrarınız açık sarı renkteyse yeteri kadar su tükettiğinizi söyleyebiliriz.
Jet lagın önüne geçebilen su tüketimine ek olarak, yeşillik içmeyi de yaşam tarzınıza dahil edebilirsiniz. Örneğin, seyahate çıkacağınız günlerin sabahında ıspanak, kereviz sapı, fesleğen, maydanoz, yeşil elma, salatalık ve muzdan oluşan bir içecek hazırlayabilirsiniz. Blender yardımıyla hazırlayacağınız bu içecek, hem bedeninizi hem de ruhunuzu temizleyecek.
Sağlıklı besinler tüketin
Dengeli bir yaşam, temelde bir düşünce yapısı olarak karşımıza çıkıyor. Eğer zinde kalmak istiyorsanız seyahatlerinizden bağımsız bir şekilde sağlıklı beslenmeyi önceliklendirmelisiniz.
Bir seyahate çıkmadan önce, gideceğiniz yerdeki restoranları araştırabilirsiniz. Araştırmanız doğrultusunda, hem yerel hem de sağlıklı lezzetler sunan restoranları ziyaret edebilirsiniz. Aynı zamanda, valizinizde sağlıklı gıdalar bulundurmaya özen gösterebilirsiniz. Seyahat çantanıza kuru yemiş ve meyve gibi besinler atarak sağlıklı beslenme prensibinizi yolculuklarınızda da sürdürebilirsiniz.
Esneme egzersizleri yapın
Esneme egzersizleri çok güçlü bir yapıya sahip olup insan vücudunda harikalar yaratabiliyor. Çeşitli araştırmalar, bu hareketlerin bedeni ve zihni rahatlatırken uyku kalitesini iyileştirdiğini de kanıtlıyor. Bunlarla birlikte, esneme egzersizlerinin postürü geliştirebildiği ve enerjiyi artırdığı da uzmanlar tarafından belirtiliyor.
Hem seyahate çıkacağınız günlerde hem de diğer günlerde bir veya iki defa esneme egzersizi yapmanızı öneriyoruz. Sizin için en uygun olan hareketleri sabah erken saatlerde ya da gece yatağa girmeden hemen önce yapabilirsiniz.
Teknolojiye ara verin
Teknoloji iş hayatından eğitim hayatına kadar pek çok alanda fayda sağlasa da bazı dönemlerde dijital detoks yapmak büyük bir önem taşıyor. Dijital detoks sayesinde farkındalık artırılıyor, zihin temizleniyor ve uyku kalitesi iyileştiriliyor.
Seyahatleriniz esnasında gerek duymadığınız anlarda telefonunuzdan ve diğer elektronik cihazlarınızdan uzaklaşmanızı öneriyoruz. Bu pratiği uygulayarak hem gittiğiniz yeri daha iyi keşfedebilirsiniz hem de rahatlayabilirsiniz. Dijital detoks uygularken bulunduğunuz lokasyonun doğasında vakit geçirebilirsiniz ve seyahatinizle ilgili günlük tutabilirsiniz.
Nefes egzersizi ve meditasyon yapmayı alışkanlık haline getirin
Yolculuğa çıkmadığınız günlerde yapmıyorsanız bile seyahatte olduğunuz vakitlerde kısa nefes egzersizleri ve meditasyon yapmaya çalışabilirsiniz. Bu pratikler aracılığıyla derin bir rahatlama hissine kavuşup yolculuğunuzdan daha çok keyif alabilirsiniz. Otel odanızda veya ziyaret ettiğiniz ülkenin yeşillik bir alanında beş dakikalık bir meditasyon yaparak seyahatinizi daha farkındalıklı bir hale getirebilirsiniz.
Uykusuz kalmayın
Erken veya geç saatlerdeki uçuşlar, vücudun sirkadiyen ritmini bozabiliyor. Bu bozukluk sonucunda da düşük enerji seviyesi, aşırı sinir hali ve dikkat eksikliği ortaya çıkabiliyor. Bu yüzden, hem yolculuğa çıkmadan önce hem yolculuk esnasında hem de yolculuktan sonra yeteri kadar uyumayı ciddiye almalısınız.
John Hopkins Uyku Merkezi, seyahatten üç gün önce rutin uyku saatini her gece bir saat ekleyerek veya çıkararak ayarlamayı öneriyor. Bu pratik, vücudun her saat dilimi değişikliğine uyum sağlamasına yardımcı oluyor. Uyku düzeninizi bu şekilde önceden ayarlayarak seyahat esnasında potansiyel uyku kesintilerinin önüne geçebilirsiniz.
Hedef lokasyona vardıktan sonra, yerel saat dilimiyle senkronize olmaya çalışmalısınız. Bir başka deyişle, uykunuz olsa da uçuştan sonra varış noktanızın saatine göre yatağa girmelisiniz. Akşamı beklerken yürüyüşe çıkabilirsiniz, konaklayacağınız mahalleyi keşfedebilirsiniz ve vücudunuza güneş ışığı alabilirsiniz.
Havaalanlarındaki ve otellerdeki wellness imkanlarından yararlanın
Çeşitli uluslararası havaalanları, gezginler için spor salonu, spa ve meditasyon alanı gibi olanaklar sunuyor. Bu olanaklardan yararlanarak seyahat stresini üzerinizden atabilirsiniz ve iç huzurunuzu koruyabilirsiniz. Aynı zamanda, imkanınız varsa konaklayacağınız oteli de sunulan wellness olanaklarını değerlendirerek seçmenizi öneriyoruz.
Seyahat ederken çok fazla fotoğraf çekmeyin
Pek çok insan seyahat ederken fotoğraf ve video çekme tutkunu olsa da bu durumun gözlem yeteneklerinizi sınırlayabileceğini vurgulamak istiyoruz. Sürekli durup çekim yaparak ve çektiğiniz fotoğrafı anında kontrol ederek seyahatinizin doğal akışını bozabilirsiniz. Bu nedenle, çekim yaparken aşırıya kaçmamalısınız ve kameranın deneyiminizin önüne geçmesine izin vermemelisiniz. Bir başka deyişle, mükemmel Instagram gönderisinin peşinden koşmak yerine anı yaşamalısınız.
İlginizi çekebilir: Seyahat etmenin psikolojik faydaları