X

Stresli zamanlarda fit kalabilmek için 13 öneri

Stresli Zamanlarda Kilo Almamak için

Spor yapmak, sağlıklı bir yaşam sürmenizi ve formunuzu korumanızı  sağlarken; stresten uzaklaşmanıza ve endorfin salgılayarak mutlu olmanıza yardımcı olur. Ancak hayatın karmaşası, stresi ve kimi zaman kötü sürprizleri, spor yapmak için düzenli olarak vakit ayırmaya engel olabilir.

Uplifers olarak, stresli zamanlarda da fit kalabilmenize, sporun mutluluk ve iyi hissetme etkisinden yararlanabilmenize yardımcı olması için, dünyanın en büyük vücut transformasyonu projesinin öncülerinden Doktor John Bernardi’nin önerilerini sizlerle paylaşmak istedik.

Stresli zamanlarla başa çıkmak

Beklenmedik bir sakatlık yaşamış olabilirsiniz. Ailenizde ya da iş hayatınızdaki problemler artıyor olabilir. Peki üzerinizde bu kadar baskı varken, doğru şekilde beslenmek ve egzersiz yapmak nasıl mümkün?

Bernardi’ye göre, hayat üstünüze gelmeye başladığında, yapmanız gereken ilk şey, mükemmelliyetçilikten vazgeçmektir. Çünkü “Ya hep, ya hiç” düşüncesi, sizi elinizden gelenin en iyisini yapmaktan alıkoyabilir. Yaşam koşullarında Her zaman mükemmel  olamayacağımız için, önemli olan elimizdekileri en iyi şekilde değerlendirmektir.

Beslenme Koçu Brian St. Pierre ise, böyle zamanlarda egzersiz programınızı tüm güne yaymanızı öneriyor. Örneğin, sabah uyanıncaa güne esneme hareketleriyle başlayabilir, öğlen yemeğinden sonra 15 dakika tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.

Stresli olduğunuz zamanlarda zihinsel, duygusal ve ruhsal sağlığınızı korumanız da oldukça önemli. Egzersiz yapmak, rahatlamanın ve stresten kurtulmanın en etkili yollarından biri olduğundan, hayat sizi vazgeçmeye zorladığında, aşağıdaki önerileri kendinize hatırlatın;

  1. Mükemmel olmaktan vazgeçin ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanın.
  2. Spor ve beslenme programınızın uygulayabildiğiniz kadarını uygulayın.
  3. Belirli bir güne odaklanmaktansa, haftalık programlar yapın.
  4. Günlük aktivitelerinize küçük egzersizler dahil edin. Ofis egzersizleri
  5. Kısa süreli, tempolu yürüyüşler yapın. Yakın mesafelere yürüyerek gidin.
  6. Fırsat bulabildiğiniz anlarda vücut ağırlığınızla çalışın.
  7. Kısa süreli derslere katılın. Sporun yanı sıra, sosyalleşmek de stresinizi azaltacaktır.
  8. Vaktiniz kısıtlıysa tüm vücudunuzu çalıştıran egzersizler yapmayı tercih edin.
  9. Egzersizlerinizi 10 ya da 20 dakikalık periyotlar halinde tüm güne yayın.
  10. Zihinsel ve duygusal sağlığınızı korumaya çalışın. Meditasyon yapmayı deneyin.
  11. Kendinize gün içerisinde en az 10 dakika spor yapmak için söz verin.
  12. Evinizde, sahip olduğunuz ekipmanlarla çalışın.
  13. Spor yapmayı zorunluluk değil, dayanak olarak görün.

 

Stresle başa çıkabilmenize yardımcı olacak diğer öneriler için; “Stres yönetimi: Stresten yararlanmak mümkün” 

Kaynak: Live Strong

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale