X

Stresli zamanlarda fit kalabilmek için 13 öneri

Stresli Zamanlarda Kilo Almamak için

Spor yapmak, sağlıklı bir yaşam sürmenizi ve formunuzu korumanızı  sağlarken; stresten uzaklaşmanıza ve endorfin salgılayarak mutlu olmanıza yardımcı olur. Ancak hayatın karmaşası, stresi ve kimi zaman kötü sürprizleri, spor yapmak için düzenli olarak vakit ayırmaya engel olabilir.

Uplifers olarak, stresli zamanlarda da fit kalabilmenize, sporun mutluluk ve iyi hissetme etkisinden yararlanabilmenize yardımcı olması için, dünyanın en büyük vücut transformasyonu projesinin öncülerinden Doktor John Bernardi’nin önerilerini sizlerle paylaşmak istedik.

Stresli zamanlarla başa çıkmak

Beklenmedik bir sakatlık yaşamış olabilirsiniz. Ailenizde ya da iş hayatınızdaki problemler artıyor olabilir. Peki üzerinizde bu kadar baskı varken, doğru şekilde beslenmek ve egzersiz yapmak nasıl mümkün?

Bernardi’ye göre, hayat üstünüze gelmeye başladığında, yapmanız gereken ilk şey, mükemmelliyetçilikten vazgeçmektir. Çünkü “Ya hep, ya hiç” düşüncesi, sizi elinizden gelenin en iyisini yapmaktan alıkoyabilir. Yaşam koşullarında Her zaman mükemmel  olamayacağımız için, önemli olan elimizdekileri en iyi şekilde değerlendirmektir.

Beslenme Koçu Brian St. Pierre ise, böyle zamanlarda egzersiz programınızı tüm güne yaymanızı öneriyor. Örneğin, sabah uyanıncaa güne esneme hareketleriyle başlayabilir, öğlen yemeğinden sonra 15 dakika tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.

Stresli olduğunuz zamanlarda zihinsel, duygusal ve ruhsal sağlığınızı korumanız da oldukça önemli. Egzersiz yapmak, rahatlamanın ve stresten kurtulmanın en etkili yollarından biri olduğundan, hayat sizi vazgeçmeye zorladığında, aşağıdaki önerileri kendinize hatırlatın;

  1. Mükemmel olmaktan vazgeçin ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanın.
  2. Spor ve beslenme programınızın uygulayabildiğiniz kadarını uygulayın.
  3. Belirli bir güne odaklanmaktansa, haftalık programlar yapın.
  4. Günlük aktivitelerinize küçük egzersizler dahil edin. Ofis egzersizleri
  5. Kısa süreli, tempolu yürüyüşler yapın. Yakın mesafelere yürüyerek gidin.
  6. Fırsat bulabildiğiniz anlarda vücut ağırlığınızla çalışın.
  7. Kısa süreli derslere katılın. Sporun yanı sıra, sosyalleşmek de stresinizi azaltacaktır.
  8. Vaktiniz kısıtlıysa tüm vücudunuzu çalıştıran egzersizler yapmayı tercih edin.
  9. Egzersizlerinizi 10 ya da 20 dakikalık periyotlar halinde tüm güne yayın.
  10. Zihinsel ve duygusal sağlığınızı korumaya çalışın. Meditasyon yapmayı deneyin.
  11. Kendinize gün içerisinde en az 10 dakika spor yapmak için söz verin.
  12. Evinizde, sahip olduğunuz ekipmanlarla çalışın.
  13. Spor yapmayı zorunluluk değil, dayanak olarak görün.

 

Stresle başa çıkabilmenize yardımcı olacak diğer öneriler için; “Stres yönetimi: Stresten yararlanmak mümkün” 

Kaynak: Live Strong

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale