X

“Spor yaparken en çok sorulan sorular ve cevapları 5” – Fit with Beril

Spor Yaparken En Çok Sorulan Sorular – 6

Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için, düzenli olarak spor yapmanız şart. Spor yaparken gelişiminizi takip etmek, kendinize uygun bir antrenman programı oluşturmak ve teknik olmak da oldukça önemli. Bir personal trainerla çalışmanın önemi de bu noktada öne çıkıyor.

Uplifers ekibine yeni katılan Personal Trainer Beril Tarakçıoğlu, spor yaparken en çok sorulan soruları cevaplandırıyor. Bu köşemizde, siz de sorularınızı sorabilirsiniz.

Spor yaparken su içilmeli mi?

Aktivite süresince vücudumuzda sıvı kaybı gerçekleşir. Sıvı kaybı dengelenemezse, yaptığınız aktiviteyi yarıda bırakmak zorunda kalabilirsiniz. Bunun önlenmesi için iki saatlik bir çalışma sırasında yaklaşık yarım litre su tüketilmelidir. Enerjinizin düştüğünü hisseder gibi olduğunuzda aralıklarla su takviyesi yapmanızı öneririm. Aşırı su içmekse, şişkinlik yapıp performansınızı düşürebilir.

Antrenmanlarımdan sonra neden esnetme yapıyorum ki? Yapmasam?

Eklem esnekliğinizi arttırmanın ya da hareket kabiliyetinizi ilerletmenin en etkili yolu antrenmanlarınızın sonunda düzenli olarak esnetme yapmaktır.

Bir eklem; kaslar, tendonlar, kemikler , kıkırdaklar ve bağlardan meydana gelir. Kaslar, elastik bir yapıya sahiptir; yani uzayıp kısalma özellikleriyle ekleme hareket genişliği sağlarlar. Tendonlar ise kasları kemiklere bağlar. Kemikler ve kıkırdak dokular, vücudumuzun destek yapısıdır. Kıkırdakların ayrıca eklem yüzeylerindeki sürtünmeleri önleyici bir görevi vardır. Bağlar ise bir kemiği diğerine bağlar. Esnetme çalışmalarının önemini kavramak için bu yapıyı anlamak gerekir.

Kaslarımızda meydana gelen olumsuzluklar doğrudan iskelet yapımıza etki eder. İskelet sistemimizin duruş bozuklukları (kifoz, lordoz, vb.) çoğunlukla kas dokularımızdaki kasılma, kısalma ve zayıflıklardan kaynaklanmaktadır. Aktiviteyi hayatımıza, ilk olarak sağlık için yani günlük hayatımızdaki hareket özgürlüğümüz için dahil etmeliyiz. Eğer gereklerini tam anlamıyla uygulamazsak, yarardan çok zarar görmüş oluruz.

Esnetme yapmanın faydalarını maddeler halinde sayacak olursak;

  • Aktivite esnasındaki performansınız artar.
  • Kaslarınızın dinlenme süresi kısalır.
  • Kaslarınızın gerginliği azalır ve günlük hayatınızda daha rahat hareket edersiniz.
  • Sakatlanma riskini azaltır ve sizi bir sonraki antrenmanınıza hazırlar.
  • Eklem burkulmalarını önler.
  • Bel kaslarının spazmı ve ağrılarının çoğunluklu çözümüdür.
  • Antrenman sonrası ortaya çıkabilecek kas ağrılarını azaltır.

Sonuç olarak, bilinçli bir antrenmanı şu şekilde özetleyebiliriz;

  • Isınma  (10 – 15 dk)
  • Kısa süreli esnetme (büyük kas gruplarına yönelik)
  • Aktivite
  • Belirli süreli tüm vücut esnetme (Her kası 10 -15 sn. statik germe / yaylanmadan gerilebildiği en uzun mesafede bekleyerek)

 

Beril Tarakçıoğlu: Personal Fitness Trainer Beril Tarakçıoğlu, lise Sainte-Pulcherie ardından Lise Saint-Benoit ve son olarak Yıldız Teknik Üniversitesi – Fransızca Tercümanlık Bölümü’nden mezun olarak akademik yaşantısını tamamladı. 2013 Yılı Şubat ayı itibarı ile, profesyonel hayatına, ACE ‘American Council on Exercise’ sertifika programını başarıyla tamamlayarak Fitness eğitmeni olarak devam ediyor. Eğitimini aldığı branşlar; Burhanfelek/Cimnastik; Enka/Yüzme; Levent Tenis Kulübü/Tenis.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale