X

Siyatik ağrısını azaltmak için evde uygulayabileceğiniz hareketler

Siyatik, pelvisten (leğen kemiği) başlar, kalçadan geçerek bacaktan topuğa kadar uzanan vücudun en uzun ve kalın siniridir. Omurilikten çıkan sinir köklerinin birleştiği yerde başlar ve her iki bacağın dış kısmından geçer.

Siyatik, pelvisten (leğen kemiği) başlar, kalçadan geçerek bacaktan topuğa kadar uzanan vücudun en uzun ve kalın siniridir.

Siyatik ağrısı, siyatik sinirinin geçtiği bölgelerin neredeyse tümünde hissedilse de ağrı çoğunlukla belin alt kısmı, kalça, uyluk (femur) ve baldır (fibula) arkasından geçer. Ağrı genellikle vücudun bir tarafında kendini gösterir ve ağrının şiddeti hafif olabildiği gibi dayanılamayacak kadar yoğun da olabilir.

Siyatik ağrısını azaltmak için evde uygulayabileceğiniz basit egzersizleri deneyebilirsiniz.

Siyatik siniri birçok sorundan etkilenebilir ve sinirin bası altında kalması sebebiyle ortaya çıkar. En çok etkileyen sebeplerden bazıları, bel fıtığı yani omurlar arasında fıtıklaşmış bir diskin sinire bası yapması, kireçlenme, omurga eğrilikleri (skolyoz) ve bazen de kalça içinden geçen piriformis kasının siyatik siniri baskılaması şeklinde olabilir.

Ağrı genellikle vücudun bir tarafında kendini gösterir ve ağrının şiddeti hafif olabildiği gibi dayanılamayacak kadar yoğun da olabilir.

Hafif dereceli siyatik ağrıları düzenli uygulanan egzersiz yardımıyla zamanla kendiliğinden geçebilir ancak ağrı birkaç haftadan uzun sürerse, artan şiddetle hissedilirse, belin alt kısmında ani ve şiddetli ağrı veya bacaklarda uyuşma hissedilirse, bacaklarda kas güçsüzlüğüyle karşılaşılırsa mutlaka bir doktora muayene olup tıbbi destek alınması gerekir. 

Siyatik ağrısını azaltmak ve rahatlatmak için evde uygulayabileceğiniz egzersizler
  • Hazırladığım uygulamada öncelikle bel kaslarını uzatarak omurgaya doğru duruşunu hatırlatıyoruz ve aynı zamanda küçük bir ısınma yapıyoruz.
  • Sonrasında bel kemiği ve bacakları bağlayan psoas kasını rahatlatıyoruz.
  • Ardından kalça içinden geçen ve genelde sıkı olduğundan siyatik sinirini baskılayabilen piriformis kasını ve kalça kaslarını esnetiyoruz.
  • Faset eklem rotasyonu ve bacakların yan kısmı ile kalçaları esnetiyoruz.
  • Son olarak arka bacak ve kalça esnetmesinde derinleşebileceğimiz bir poz ile uygulamayı tamamlıyoruz.
  • Hareketleri uygularken nefesinizi tutmayın. Her aldığınız nefesi, yoğunluğu hissettiğiniz kaslara doğru alıyormuş gibi hayal edin ve her verdiğiniz nefesle yoğunluk hissettiğiniz, kasılmış olan kası rahat bırakmayı, gevşetmeyi düşünerek nefes alıp verin.

Hareketleri aşağıdaki videodan seyredebilirsiniz:

 

İlginizi çekebilir: Yastığınızı daha güçlü karın kasları için kullanın

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale