X

Sakinleşmenize yardımcı olacak rahatlatıcı teknikler

Günümüzde birçok insan aşırı hassas davranıyor, çok çabuk bunalıyor veya herhangi bir olaya çok çabuk tepki verebiliyor. Sakin kalma yollarını araştırdığınız zaman ise farkındalık temelli stres azaltma programlarının yanı sıra Lauren Brukner’in yazdığı mükemmel bir kitap olan Guide to Stayin Awesome and in Control karşınıza çıkıyor. Meslek hastalıkları uzmanı olan Brukner, duyusal entegrasyon problemleri yaşayan çocuklara yardım ederek okula devam edebilmelerine yardımcı oluyor. Yine de uyguladığı rahatlatıcı teknikler yetişkinler için de geçerli. İşte birbirinden etkili rahatlatıcı teknikler:

El masajı

El masajı

Farkındalık temelli stres azaltma programlarında ve Brukner’ın kitabında yer alan bu yöntem hem oldukça basit, hem de istediğiniz yerde kolayca uygulayabiliyorsunuz ve kimse fark etmiyor bile. Bir elinizin baş parmağıyla diğer elinizin avuç içinin çevresine bastırın. Oldukça yatıştırıcı bir yöntem olduğunu göreceksiniz.

Avuç içlerini birbirine doğru ittirme

Avuç içlerinizi birbirine ittirme egzersizi sakinliğinizi ortaya çıkarmanıza yardımcı olmaktadır.

Avuç içlerinizi bir araya getirin ve birbirine doğru ittirin. Bu şekilde 5-10 saniye durduğunuza Brukner’e göre bedeninize proprioseptif girdi veriyorsunuz ve bu şekilde bendeninizin uzayda nerde olduğunu bilmesine izin veriyorsunuz. Bu egzersiz her zaman sakinliğinizi ortaya çıkarmanıza yardımcı olmaktadır.

Gözlerini kapama

Duyusal uyarımların %80’i gözler vasıtasıyla gerçekleşmektedir.

Duyusal uyarımların %80’ini gözleriniz vasıtasıyla gerçekleşmektedir. Bu yüzden ara sıra gözlerinizi kapattığınızda beyniniz, gereğinden fazla molaya ihtiyacı olduğu sinyalini verecektir. Aşırı hassas bireyler bu egzersizi daha iyi yapabilmektedirler. Bu egzersizde uyumak zorunda değilsiniz. Uyaranlara maruz kalmadan önce yalnızca gözleriniz kapalı bir şekilde yatağa uzanın.

Bilinçli ses çıkarma

Temelde yaptığınız ağzınızdan 5 sayıda nefes alma ve nefes verirken bunu sesli bir şekilde yapmaktır. Bu sesli nefes alma egzersizi enerji seviyenizi ve odağınızı düzenleyecektir.

Sallanma

Hayvanların sallanarak stres attıklarını biliyor muydunuz? Antilop gibi birçok hayvan,  yırtıcı hayvanlardan kaçmak için panik halinde donduktan sonra korkularından silkinip kurtuluyorlar. Farkındalık temelli stres azaltma programında bir seferde 15 dakika boyunca sallandığınız bir egzersiz yapılmaktadır. Güzel görünmese de bile nörolojik olarak faydalıdır.

Kendine sarılma

Kendinize her gün yalnızca 10 saniye sarılmanın sayısız faydası bulunuyor.

Kendinize her gün 10 saniye sarılmanın, vücudunuzdaki biyokimyasal ve psikolojik kuvvetleri değiştirerek kalp krizi riskini azalttığını, stresle savaştığını, yorgunluğa iyi geldiğini, bağışıklık sistemini kuvvetlendirdiğini ve depresyona yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? İşe hemen kendinize sarılarak başlayabilirsiniz. Karnınızı ve kalçalarınızı aynı ada sıkıp kendinize proprioseptif girdi vererek dengede kalabilirsiniz.

Nefes egzersizi

Bubble breath

Brukner’ın kitabında yer alan en başarılı egzersizlerde biri de ‘Bubble Breath’ egzersizidir. Bu egzersiz hem çok kolay hem de oldukça rahatlatıcıdır. İşte yapmanız gerekenler:

5 saniyede nefes alın ve 5 saniyede verin. Elinizde köpük baloncuk çubuğu olduğunu hayal edin. Bir avuç içinizi kalbinize, bir avuç içinizi belinize koyun. Burnunuzdan nefes alın ve 5 saniye boyunca tutun. Ağzınızı köpük yapacakmış gibi büzerek nefes verin ve 5 saniye boyunca yapmaya devam edin.

İlgili yazı: Rahatlamanızı ve huzur bulmanızı sağlayacak 60 saniyelik bir egzersiz

Duvarı itme

Duvarı itme egzersizi

Duyusal entegrasyon sorunu yaşayan çocuk ve yetişkinler için duvarı ittirme egzersizi oldukça başarılı bir egzersizdir. Yapmanız gereken tek şey avuç içlerinizle duvarı ittirmek ve bunu yaparken de ayaklarınızı yere olabildiği kadar çok bastırmak olacaktır. Bunu 5-10 saniye boyunca yapın. Ağırlığınızı katı, sabit bir yüzeye vererek yer çekiminin sabit gücünü bilinç altı seviyesinde bile hissedebilirsiniz.

Superman pozu

Superman pozu

Eğer Bikram Yoga yapıyorsanız, Superman pozu aslında Akasya yoga pozuna benzeridir. Tek fark Akasya pozunda kollarınız başınızın üzerinde değil, arkanızdan kalçanızın üzerine doğru uzanır. ‘Belinizi yere yatırın. Kollarınızı ileri doğru uzatın ve bu şekilde 10 saniye kalın. Bu egzersiz uyku sersemliği, aşırı heyecan, dikkat dağınıklığı ve sabırsızlık için bire birdir.’ diyor Brukner.

Kaynak:

psychcentral.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale