Son dönemlerde ‘’Sürekli oturmak sigara içmeyle eş değerdir.’’ lafını duymuş muydunuz? Bu söylem, aslında sürekli oturmanın kanser, kalp hastalığı ve obezite gibi birçok rahatsızlığın riskini artırdığını vurguluyor. Fiziksel etkilerine ek olarak, uzun süre kalkmadan oturmak ve bunu bir alışkanlık haline getirmek zihinsel sağlığı da negatif etkiliyor. Bu nedenle, günün tamamını masa başında veya koltukta oturarak geçirmemek büyük bir önem taşıyor. Bu yazımızda, gün içinde daha az oturmanıza yardımcı olabilecek ipuçlarını sizlerle paylaşıyoruz.

Gün içinde daha az oturmanızı sağlayacak 8 pratik

Preventive Medicine Reports’ta yayınlanmış bir araştırma, sürekli oturma eyleminin ve aşırı derecede hareketsiz kalmanın kötü ruh haline, strese ve kalitesiz uykuya sebep olduğunu belirtiyor. Bu araştırmaya göre, her gün oturma eylemini 1 saat azaltmak ruh halini iyileştirebiliyor. Bu yüzden, aşağıdaki pratikleri birer alışkanlık haline getirerek oturma sürenizi azaltmaya hemen başlamalısınız.

Her öğünden sonra 10 dakika yürüyün

Her yemekten sonra en az 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Yürüyerek kan şekeri seviyenizi dengeleyebilirsiniz, hormonlarınızı destekleyebilirsiniz ve öğleden sonra kendisini gösteren enerji düşüşüyle başa çıkabilirsiniz. Ayrıca, düzenli yürüyüşün metabolizmayı desteklediğini ve sindirimi kolaylaştırdığını da belirtmek istiyoruz.

Yürüyüş temelde fiziksel faydalarıyla tanımlansa da zihinsel sağlığa da fazlasıyla iyi geliyor. Düzenli yürüyüş sayesinde anksiyete gibi kronik rahatsızlıkların semptomları hafifletilebiliyor. Aynı zamanda, bu eylem duygusal açıdan iyi hissetme halini de destekliyor.

Yürüyüş meditasyonuna şans tanıyın

Düzenli yürüyüşü meditasyon seansına çevirebilirsiniz. Yürüyüş meditasyonu, stresi azaltabiliyor ve kalp sağlığından sindirim sağlığına kadar birçok fiziksel boyutu da destekliyor. Bu eylem, ritimli yürüyüşten daha yavaş bir şekilde gerçekleştirilse de uzun süre boyunca oturmanın önüne geçiyor.

5 dakikalık ayakta esneme molaları verin

Belirli aralıklarla ayağa kalkarak esneme hareketleri yapabilirsiniz. Örneğin, oturarak çalışırken her saat başı ayaklanıp vücudunuzu hareket ettirebilirsiniz. Beş dakikalık ayakta esneme molaları aracılığıyla oturma sürenizi azaltabilirsiniz.

Dans edin

Ayakta esneme molalarına ek olarak, masa başındayken arada bir ayaklanarak dans edin. Kısa dans molaları esnasında en sevdiğiniz şarkıyı dinleyerek hareketlenebilirsiniz. Bu pratik sayesinde, hem daha az oturabilirsiniz hem de ruh halinizi iyileştirebilirsiniz.

Bulunduğunuz ortamı toplayın

Yürümeyi, esnemeyi ve dans etmeyi etrafınızdaki dağınıklığı toparlayarak destekleyebilirsiniz. Gün içinde birkaç dakikanızı bulunduğunuz alanı toparlamaya ayırarak oturma sürenizi azaltabilirsiniz. Bu pratik, hareketlenmeyi sağladığı gibi temiz ortam enerjisini artırıyor ve zihni berraklaştırıyor.

Ayakta durarak çalışın

Eğer işinizi tamamlayabilmek için gün boyu bilgisayar başında oturmanız gerekiyorsa ergonomik bir şekilde tasarlanmış ayakta çalışılabilen bir masaya şans tanıyabilirsiniz. Bu masayı kullanarak ayakta çalışabilirsiniz.

Geleneksel oturma düzeninizden vazgeçmek istemiyorsanız işinizin bazı kısımlarını ayakta tamamlamaya özen gösterebilirsiniz. Örneğin, her telefon görüşmesini yürüyerek gerçekleştirebilirsiniz veya telefonunuzdan mesaj atarken ayakta durabilirsiniz. Bunlarla birlikte, ofisteyken bir iş arkadaşınız yanınıza geldiği zaman onunla oturarak değil de ayakta durarak sohbet edebilirsiniz.

Oturma isteği geldiği zaman ayakta durmayı tercih edin

Oturmak istediğiniz zamanlarda zaten gün içinde yeteri kadar oturduğunuzu düşünerek ayakta durmaya dikkat edebilirsiniz. Toplu taşımadayken veya sosyalleşirken ayakta durarak oturma sürenizi azaltabilirsiniz. Oturma isteğini bastırmak zor gibi gözükse de vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirerek bu istekle başa çıkabilirsiniz.

Alarm kurun

Çalışırken veya dizi izlerken zamanın nasıl geçtiğini fark etmeyebilirsiniz ve uzun bir süre boyunca oturur pozisyonda kalabilirsiniz. Farkındalığınızı artırmak için telefonunuzda ayağa kalkmanızı hatırlatacak alarmlar kurabilirsiniz. Buna ek olarak, uzun süre hareketsiz kalındığı zaman uyarı mesajı gönderen giyilebilir cihazları da göz önünde bulundurabilirsiniz.

Yukarıdaki pratikleri günlük hayatınıza dahil ederek oturma eyleminin yoğunluğunu azaltabilirsiniz ve zihinsel sağlığınızı destekleyebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Uzun ömür için uygulayabileceğiniz beş pratik