X

Nisan 2016 koşu etkinlik rehberi

Sevgili Uplifers okuyucuları ve koşucular, vakit çok çabuk geçiyor. Nisan ayına geldik bile. İlkbahar başladı, havalar ısındı, her ay daha fazla yarış yer alıyor ve birçok koşucu yarış heyecanını hissedince daha sıkı antrenman yapıyor.

Nisan ayında hem şehir içinde hem de doğa ortasında çok güzel yarışları bizi bekliyor:

Adım Adım Koşu (3 Nisan Cumartesi)

Tarih: 2 Nisan 2016

Son kayıt tarihi: 2 Nisan 2016

Tür: koşu

Mesafe: 6 km

Katılım ücreti: Ücretsiz

Yarışın yapılacağı yer: Belgrad Ormanı Neşet Suyu Parkuru, İstanbul

Başlangıç saati: 08:30

Kayıt içinwww.aakosu.org

Her ayın ilk cumartesi günü Adım Adım koşusu organizasyonu düzenleniyor. Yarışların tadına bakmak için Adım Adım Koşu çok uygun, çünkü katılımcılar daha çok zevk için koşuyor. Koşmak, arkadaşlarınızla beraber eğlenmek ve güzel zaman geçirmek için iyi bir bahanedir. Ayrıca ücretsiz bir etkinlik olması ilgiyi de artırıyor. Web adresine  girerek hemen kayıt yapıp göğüs numaranızı alabilir ve bu eğlenceye ortak olabilirsiniz.

Aydos Patika Koşusu ve Dağ Bisikleti 2016 – 2. ayak (3 Nisan Pazar)

2 yıl önce katıldığım Aydos Patika koşusundan bir kare.

Tarih: 3 Nisan 2016

Tür: Patika koşusu ve dağ bisikleti

Mesafe: 9.5 km koşu + 10 km dağ bisikleti

Katılım ücreti: Tek branş (koşu veya bisiklet) 50TL, Kombine (koşu + bisiklet) 90TL

Yarışın yapılacağı yer: Aydos Ormanı, İstanbul

Başlangıç saati: 10:00 koşu, 13:00 bisiklet

Kayıt: www.aydos.teamkronos.com

Pazar günü 3 Nisan Aydos Patika Serisi’nin 2. ayağı yer alacak. Şubat’taki ilk ayak gibi isterseniz sadece koşabilirsiniz (9.5 km), isterseniz sadece dağ bisiklete binebilirsiniz (10 km), isterseniz ikisini birlikte de yapabilirsiniz. Farklı spor dallarında mücadele etmek, farklı spor antrenmanı yapmak hem daha eğlencelidir hem de farklı kasları çalıştırmanıza yardımcı olur. Bilmeyenler için Aydos ormanı Anadolu yakasında Kartal tarafındadır. Araba veya metro ile ulaşım yapabilirsiniz.

Not: Aydos Patika Koşusu’nun kayıtları kapadı, ancak bu mükemmel atmosferi koklamak için mutlaka gelmelisiniz.

Bursa Adalet Koşusu (3 Nisan Pazar)

Tarih: 3 Nisan 2016

Son kayıt tarihi: 1 Nisan 2016

Tür: koşu

Mesafe: 15 km ve 5 km

Katılım ücreti: 10 TL

Yarışın yapılacağı yer: Bursa

Başlangıç saati: 10:00

Kayıt: www.bursaadaletkosusu.com

5 Nisan Avukatlar Günü Etkinlikleri kapsamında, hukukun üstünlüğünü vurgulamak, adalete olan ihtiyacın farkındalığını artırmak ve toplumun dikkatini çekmek için sporun dilini seçtik. Türkiye’de ilk defa bir baro yol koşusu ile Avukatlar Günü’nü kutlayacak. Bu aktiviteyle avukatların sadece adliyelerde değil, hayatın her alanında aktif olduğu bir kez daha vurgulanacaktır.

Fun Run Series Üsküdar (10 Nisan Pazar)

Tarih: 10 Nisan 2016

Son kayıt tarihi: 6 Nisan 2016

Tür: Koşu

Mesafe: 7 km

Katılım ücreti: 20 TL

Yarışın yapılacağı yer: Üsküdar, İstanbul

Başlangıç saati: 10:00

Kayıt: www.funrunseries.org

İstanbul Büyükşehir Belediyesi, Mart ve Ekim ayları arasında İstanbul’un farklı semte altı tane 7 – 10 km’lik yarış düzenliyor. Nisan ayındaki yarış Üsküdar’da yer alacak.

İznik Ultra Maratonu (15-17 Nisan Cuma-Pazar)

İznik Ultra Maratonu

Tarih: 15-17 Nisan 2016

Son kayıt tarihi: 11 Nisan 2016

Tür: patika

Mesafe: 130 km, 80 km, 50 km, 15 km, 5 km

Katılım ücreti: 60 TL’den 250 TL’e kadar kategoriye ve kayıt tarihine göre

Yarışın yapılacağı yer: İznik

Başlangıç saati:

Cuma-Cumartesi gece 15-16.04., 00.00: 130 km

Cumartesi 16.04., 9.00: 80 km

Cumartesi 16.04, 10:30: 50 km

Cumartesi 16.04, 13:30: 15 km

Pazar 17.04.,10:30: 5 km

Kayıt: www.iznikultra.com

Uzun mesafe koşucuları için Nisan ayı demek İznik Ultra demek. Koşucuların İznik Gölü etrafında koşabilecekleri 3 farklı parkur var; 50 km, 80 km ve 130 km. Ultra mesafeden bahsediyorum. 80 km ve 130 km gerçekten çok ciddi mesafeler ve daha az tecrübeli koşuculara uygun mesafeler değil, fakat 50 km parkuru, 30 km koşan bir koşucu uygun olabilir. Maraton boyunca sürekli koşamasanız da hem koşup ve hem yürüyüş yaparak rahat bir şekilde bitirebilirsiniz. Eğer uzun mesafe koşmayı denemek istiyorsanız bu fırsatı kaçırmayın! Manzara şahane, yarış atmosferi unutulmaz olacak. Böyle mesafeleri koşmak için yanınıza gerekli malzeme almayı unutmayın; su, yiyecekler, alüminyum battaniye, reflektör yelek, vs.

Geçen seneki İznik’te yaşadıklarımı ve tecrübemi önceki ‘80K İznik Ultra maratonunda ikinci oldum!‘ adlı yazımda belirtmiştim.

Powerstar Orta Mesafe Türkiye Şampiyonası (16-17 Nisan Cumartesi-Pazar)

Tarih: 16-17 Nisan 2016

Son kayıt tarihi: 12 Nisan 2016

Tür: triatlon

Mesafe: orta mesafe (1500 m yüzme, 40 km bisiklet, 10 km koşu)

Katılım ücreti: 300 TL

Yarışın yapılacağı yer: Antalya

Başlangıç saati: daha sonra belirlenecek

Kayıt için www.triatlon.org.tr adresini ziyaret edebilirsiniz.

2016’nın ilk triatlonu 16 ve 17 Nisan Antalya’da yer alacak. Triatlon ismi eski Yunancadan geliyor; ‘tri’ üç ve ‘athl’ yarış demektir. Katılımcılar ilk olarak açık denizde 1500 metre yüzecek, sonra 40 km bisiklete binecek ve sonunda nihayet 🙂 10 km koşacaklar.

Osmangazi Uluslararası Tarihi Kent Koşusu (17 Nisan Pazar)

Tarih: 17 Nisan 2016

Son kayıt tarihi: 15 Nisan 2016

Tür: koşu

Mesafe: 15 km, 4 km

Katılım ücreti: ücretsiz

Yarışın yapılacağı yer: Osmangazi, Bursa

Başlangıç saati: 09:00

Kayıt içinwww.osmangazimarathon.net

Bursa’da yapılacak olan yarış, tarihi mekanlarda koşulacak. İnişli çıkışlı bir parkur olduğu için koşucular zorlanabilirler. Saltanat Kapısı’nda start verilecek olan yarış Fetih Kapı Pınarbaşı Parkı’nda son bulacak. Yarışı aynı zamanda TRT spor’dan canlı olarak izleyebilirsiniz.

İstanbul Yarı Maratonu (24 Nisan Pazar)

Tarih: 24 Nisan 2016

Son kayıt tarihi: 11 Nisan 2016

Tür: Koşu

Mesafe: yarı maraton 21,1 km ve 10 km

Katılım ücreti: 30 TL

Yarışın yapılacağı yer: İstanbul

Başlangıç saati: 09:00

Kayıt içinwww.istanbulyarimaratonu.org

Nisan ayının son hafta sonunda İstanbul Yarı Maratonu yer alıyor. 21,1 km ve 10 km mesafeleri ile hem yeni hem de daha tecrübeli koşucular katılabilirler. Tüm katılımcılar Yenikapı’dan start alacak ve orada yarışı bitirecek. 10 km koşanlar Eminönü’den geri dönecek olup 21,1 km koşanlar ise Eyüp’e kadar gidip ve oradan geri dönecekler.

Sizlere keyifli antrenmanlar, unutulmaz yarışlar dilerim. Kendinizi fazla zorlamayın; ama dengeli bir şekilde limitleriniz ile tanışın.

Her ay Uplifers’te yarış takvimi sizinle paylaşıyorum. 2016 yılı için tüm koşu takvimini blogum koscora.com  adresinden bulabilirsiniz.

Coraline Chapatte: İsviçreliyim ama neredeyse 10 senedir Türkiye'de oturup çalışıyorum. Neuchatel'de 4 sene ekonomi okudum. İsviçre'de doğan her çocuk bütün sporları küçük yaşta öğrenir. Bu yüzden spor hayatım çok yönlüydü ve çok erken yaşta sporcu beslenmesi, dinlemesi ve yaşam felsefesi gibi konular, her çocuk gibi bana da öğretildi. Mezun olduktan sonra dalmaya başladım ve çok hoşuma gitti. İsviçre'de üst düzey bir yöneticiyken her şeyi bırakıp dalmaya gittiğim Kaş'tan çok etkilenip Kaş'a yerleştim ve deniz rehberliği ve sualtı fotoğrafçılığı yaptım. 2011'de İstanbul'a taşındım. 2013 ve 2015 arasında birçok uzun mesafe (50 km ve 80 km) koşu yarışlarına katıldım. Her koşudan yeni şeyler öğrendim. Uzun koşularda kaçış noktası ve erteleme şansı yoktur. Başlarsınız ve bitirirsiniz. Bu, benim için yaşam felsefesi oldu. Ekim 2015 de “Likya Yolu Ultra Maratonu”na katılıp 6 günde 250 km koştum. Bu yolda tek başınadır herkes. Bu yolculuk sadece fiziksel değildir. Vücut ile başlar ama zihinle biter. Mayıs 2016 ilk triatlon yarışına katıldım ve 3. oldum. Dört ay sonra Eylül ayında Kuşadaşı'nda Türkiye Triatlon Şampiyonası'nda 30+ yaş kategorisinde üçüncülüğü kazandım ve Ekim ayında Antalya'da Gloria Ironman 70.3 yarışında 5. oldum. O kadar kısa bir sürede böyle sonuçlara ulaşmak disiplin, azim, sağlıklı ve dengeli bir beslenme ve iyi bir planlama ister. O dönemde istediğim sağlıklı tatlıyı bulamadığım için kendi keklerimi yaratmaya ve pişirmeye başladım; glütensiz ve rafine şekersiz "Cora'nın Kekleri” macerası bu şekilde başladı. Beş dil (Fransızca, Türkçe, İngilizce, Almanca, İtalyanca) konuşuyorum. Çeşitli konularda motivasyon seminerleri veriyor, şirketler için ve bireysel spor koçluğu yapıyor, koscora.com blogunda (Avrupa'nın en iyi 3 koşu blogu arasına seçildi) ve Türkiye'de ve İsviçre'de spor ve sağlıklı yaşam konularında yazılar yazıyor, sosyal medya danışmanlığı yapıyor ve ayrıca çeşitli dillerde tercümanlık yapıyorum. Eylül 2016'den itibaren Marmara Üniversitesi'nde Spor Psikolojisi ve Spor Yöneticiliği yüksek lisans yapıyorum.

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale