Nefes çalışmaları, kan basıncını, stresi ve kaygıyı azaltan pratikler olup müzikle birleştirildiği zaman psikedelik maddelerin algı, ruh hali ve bilişsel süreçler üzerindeki olumlu etkilerini açığa çıkarabiliyor. Güncel bir çalışma, müzikle beraber uygulanan derin nefes çalışmalarını mutluluk ve negatif duyguların azalışıyla ilişkilendiriyor. Gelin, bu çalışmanın detaylarını birlikte inceleyelim.
Nefes çalışmaları müzikle harmanlanırsa ne olur?
Amy Amla Kartar ve meslektaşları, bu yılın Ağustos ayında ‘’Neurobiological Substrates of Altered States of Consciousness Induced by High Ventilation Breathwork Accompanied by Music’’ başlıklı bir çalışma yayımladı. Bu çalışma, müzik dinlerken nefes çalışması yapan kişilerin duygusal işleme bölgelerinde kan akışı değişiklikleri yaşandığını belirtiyor. Bu değişiklik, beraberinde coşku getirebiliyor ve olumsuz duyguları azaltabiliyor. Çalışma, vücudun stres tepkisi aktif olduğunda bile bu etkilerin gözlemlendiğini vurguluyor.
Çalışmanın uygulanışı
Araştırmacılar, yüksek ventilasyon nefes çalışmalarının (high ventilation breathing exercises) etkilerini incelemek adına deneyimli uygulayıcılarla çalıştılar. Çalışmaya 15 kişi çevrim içi ve 8 kişi laboratuvar ortamında katıldı. Manyetik rezonans görüntüleme uygulanan 19 kişi de araştırmada yer aldı.
Katılımcılar, müzik dinlerken 20-30 dakika boyunca aralıksız döngüsel nefes alma seansını tamamladılar. Daha sonra, her katılımcı çeşitli sorulara cevap verdi. Araştırmacılar da bu cevapları katılımcı verileri olarak analiz etti.
Çalışmanın temel bulguları
Çalışma doğrultusunda, değişmiş bilinç durumunun yoğunluğu kardiyovasküler sempatik aktivasyonla orantılı hale geldi. Bu sonuç, kalp atış hızı değişkenliğinin azaldığını somutlaştırdı.
Çalışma esnasında uygulanan pratik, aynı zamanda çeşitli beyin bölgelerine giden kan akışında önemli bir azalmaya sebep oldu. Bir diğer yandan, duygusal anıların işlenmesinde görev alan amigdala ve hipokampüs isimli beyin bölgelerine giden kan akışında aşamalı bir artış gözlemlendi. Bu kan akışı değişiklikleri, psikedelik deneyimlerle korelasyon gösterdi. Aynı zamanda, nefes çalışmalarının olumlu etkilerinin bu değişikliklerden kaynaklanabileceği düşünülebilir.
Katılımcılar, tüm seanslarda korku gibi olumsuz duyguların azaldığını bildirdi. Ayrıca, çalışma esnasında herhangi bir olumsuz tepkiyle karşılaşılmadı.
Çalışmaya göre, nefes çalışmaları okyanus sınırsızlığı (oceanic boundlessness) isimli durumu artırdı. Bu durum, temelde birlik, mutluluk, içgörü ve manevi deneyimleri tek bir çatı altında toplayan duygu olarak tanımlanıyor.
Çalışmanın araştırmacıları, bu çalışmanın keşif niteliğinde olduğunu ve bu pratiğin etkilerinin daha iyi anlaşılması için benzer araştırmaların tekrarlanması gerektiğini belirtiyor. Her ne kadar çalışmanın bazı sınırlamaları olsa da nefes çalışmalarının ve müziğin psikolojik sıkıntılar için etkili yöntemler olduğunu söyleyebiliriz.
Nefes çalışmalarının yaygın faydaları nelerdir?
Günümüzde terapötik bir araç olarak popülaritesi artan nefes çalışması, hem fiziksel hem de psikolojik faydalar sunabiliyor.
Derin ve kontrollü bir şekilde nefes almak, parasempatik sinir sistemini aktive ederek kortizol seviyesini düşürebiliyor ve rahatlama tepkisini tetikleyebiliyor. Aynı zamanda, bu pratik beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlayarak zihinsel odaklanmayı artırabiliyor ve verimli çalışmayı destekleyebiliyor. Bunlara ek olarak, nefes çalışmalarının duygu yönetimini kolaylaştırdığı ve uyku kalitesini artırdığı da belirtiliyor.
Nefes çalışmalarının fiziksel etkileri, akciğerlerden bağışıklık sistemine kadar uzanıyor. Düzenli nefes egzersizi yapmak, diyafram kaslarını güçlendirebiliyor ve akciğer kapasitesini artırabiliyor. Bu sayede, vücut oksijeni daha verimli kullanabiliyor.
Bu pratik, aynı zamanda kan basıncını ve kalp atış hızını düzenliyor ve bağışıklık sistemini destekleyebiliyor. Bunlarla birlikte, nefes çalışmalarının kabızlık ve şişkinlik gibi sorunları hafifletebildiğini ve vücudun ağrı eşiğinin kontrolünü geliştirebildiğini de belirtmeliyiz.
Yoga ve meditasyon gibi uygulamaların temel parçası olan nefes çalışmaları, günlük hayata kolaylıkla entegre edilebiliyor. Bu doğal sağlık aracını benimsemek için Nefes egzersizleri: Rahatlatan ve enerji veren 8 farklı nefes tekniği yazımızdan yararlanabilirsiniz.
Kaynak: PLoS One
İlginizi çekebilir: Sessizlik pratikleri: Zihni günde 10 dakikada nasıl sakinleştirirsin?