Meditasyonlarınızın kalitesini yükseltmek “elinizde”: Mudraları keşfedin

Mudra ismi Sanskritçede jest, duruş ve mühür anlamına geliyor. Birçok Hindu tanrısını ve Buda’nın heykellerinin farklı mudraları yaparken resmedildiğini görebiliyoruz. Hatta Mudra kelimesinin felsefi boyutta “dualiteyi silen” (Mohini, 2015) anlamına geldiğini söyleyen kaynaklar da mevcut.

Mudra nedir?

Doğuda binlerce yıldır kullanılan belirli zihin ve bilinç durumlarını etkileyen, ruh halini, tutumu, algıyı değiştiren, odaklanmayı ve farkındalığı derinleştiren, aynı zamanda bedensel olarak da hava, su, ateş ve toprak elementlerine etki ettiği için vücudumuzun enerjisini de etkileyen el hareketleri “mudra” olarak adlandırılıyor.

Aslında neden bu kadar etkili olduğunu anlamak için basitçe vücudumuzda kan dolaşımını sağlayan damarlar olduğu gibi enerji dolaşımını da sağlayan meridyenler olduğunu hatırlamak yeterli! Ve bu meridyenlerin de sonlandıkları noktalar parmak uçlarımız. Biz belirli parmakları birbirleri ile dokundurduğumuzda belli meridyenlerdeki enerji akışını bağlamış, aktive etmiş oluyoruz. Bu, halihazırda her an bedenimizde akmakta olan enerjiyi belli bir amaçla yönlendirmemizi sağlıyor.

Hangi parmak ucunun hangi psikolojik hale denk geliyor?

Başparmak: Evren bilinci, endişesiz olma, olana, “yaşama” güvenme hali – mide ile
İşaret parmağı: Kişisel bilinç, mutluluk, yaşamdan keyif alma, kendine değer verme – akciğer, depresyon ile
Orta parmak: Bilinç ile bilinçsizlik hali arasındaki sınır hali, sabırsızlık – kalp, dolaşım, solunum sistemi ile
Yüzük parmağı: Duygular, öfke – karaciğer, merkezi sinir sistemi ile
Küçük parmak: Alt bilinci, yani ilkel korkularımızı ve hayvansal güdülerin olduğu tarafımızı temsil ediyor – ve böbreklerle ilişkilidir. 

Yogi kültürüne göre hangi parmak hangi elementi temsil ediyor?

Başparmak: Ateş – Güneş
İşaret parmağı: Hava – Nefes
Orta parmak: Eter – Uzay
Yüzük parmağı: Toprak – Beden
Küçük parmak: Su 

Sağlıklı bir beden, zihin, ruh birliğinde bu 5 elementin dengede olması birincil koşuldur. Eğer bu konularla alakalı iseniz, hangi elementinizde zayıflık olduğunu biliyorsanız, yine bu bilgiden faydalanabilirsiniz.

El mudraları ve anlamları

Aktive etmek istediğiniz, dengelemek istediğiniz hali seçip aşağıdaki Mudralara bakarak meditasyonlarınızın kalitesini (verimliliğini, elde ettiğiniz faydayı) artırabilirsiniz. Kendi beden enstrümanınızı çalmayı öğrenin, notalar aşağıda! 

Bilgi ve bilgelik mudrası (Gyan -Chin ve Jnana- Mudraları)

• Başparmak ve işaret parmaklarını birbirine bastırarak uçlarında bulunan endokrin ve hipofiz bezlerini harekete geçirirsiniz. Meditasyonun etkilerini güçlendiren psikonöral parmak kilitleri olarak bilinir.
• Avuç içi aşağı dönükse Chin mudra, topraklanır; yukarı dönükse Jnana mudra, gök bilgisine bağlanırsınız.
• Bu mudralar uykusuzluğa iyi geliyor.
• Hafızayı ve konsantrasyonu artırıyor.
• Zihnin sakinleşmesine ve boşalmasına destek veriyor.
• Yaşadığın bir olay veya spesifik bir konu ile ilgili bir içgörü edinmek için meditasyon sırasında ellerini bu şekilde tutabilirsin. Bu Mudra bilgiyi almak için en iyisidir.

Toprak, Dünya mudrası (Prithvi Mudra)

• Yüzük parmak ucu ile baş parmak ucu birbirine dokundurulur.
• Topraktan alınan enerji ile psikofiziksel iyileşme, zihnin sakinleşmesi ve yaşam enerjisinin yükselmesi amaçlı kullanılır.
• Yaşam gücünü artırır, tüm fiziksel ve duygusal zayıflıkları azaltır.
• Meditasyon sırasında bu mudra uygulandığında mulahadaraya (kök çakra) etki ettiği bilinir ki bu da kişinin dünyada güvende hissetmesi, köklenmesi ve öz doğasını hatırlamasına yardımcı olur.
• Cilt sağlığını güçlendirir ve cilde parlaklık kazandırır.
• Vücudu aktive ederek sağlığı koruyup güçlendirir.

Su mudrası (Varuna Mudra)

• Serçe parmak ve baş parmak uçları dokundurulur, diğer parmaklar dik durur.
• Duyguların dengelenmesine yardım eder, krampları rahatlatır, adet dönemlerinin ve hormonal durumların düzenlenmesine yardımcı olur.
• Vücutta su içeriğini dengeleyerek kanı temizler ve sağlığı korur. Su eksikliği veya dengesizliğinden kaynaklanan tüm hastalıkları iyileştirir. Cilt kuruluğu dahil. Mide, bağırsak iltihabını iyileştirir ve kas erimesini önler. 

Hava – Rüzgar mudrası (Vayu Mudra)

• Başparmak ile kıvrılmış olan işaret parmağınızın üzerine bastırın, diğer parmaklar düz durur.
• Stresi azaltmaya yardımcı olur, sabırsızlık ve kararsızlık hallerini azaltmaya yardımcı olur.
• Hava dengesizliği nedeniyle gerçekleşen tüm hastalıkları önler. R
• Romatizma, artrit, gut, Parkinson hastalığı ve felç, servikal omur ve omurga iltihabı, yüz felci için yararlıdır.
• Ayrıca midedeki şişkinliği veya bağırsaklardaki hava sıkışıklığını (gaz) düzeltir. Ağrılı durumlar, özellikle eklem ağrıları ve mide sorunlarında kullanılması önerilir.
• Özellikle Pranayama egzersizlerinizde bu Mudrayı kullanmanız önerilir.

Güneş mudrası (Surya Mudra)

• Adından da anlaşılacağı gibi Ateş mudrasıdır ve bedendeki Güneş/Ateş elementini canlandırır ve böylelikle sindirimi ve metabolizmayı hızlandırmaya katkı sağlar.
• Yüzük parmağınızı kıvırın ve ilk kıvrım yerine başparmağınızla bastırın. Diğer parmaklar dik durur.
• Tiroid bezini uyarır, kilo alımını azaltmaya yardımcı olur ve iştahı azaltır, vücut ısısını yükseltir, hazmı kolaylaştırır, stresi azaltmaya yardımcı olur.
• El ve ayaklarda üşüme hissini azaltmak için de etkili olduğu söylenir. 

Yaşam mudrası (Prana Mudra)

• Prana yaşayan her şeyde bulunan en önemli şey olan yaşam enerjisidir. Dolayısıyla Prana Mudra’nın da bedendeki yaşam enerjisini aktive etme gücünden dolayı en önemli mudra olduğu söylenir.
• Serçe parmak ve yüzük parmak ucu başparmak ucu ile birleşir. Diğer parmaklar dik durur.
• Yaşam gücünü artırır, zihin, beden ve ruhu güçlendirmeye yardımcı olur.
• Yorgunluğu azaltır, motivasyonu artırır.
• Cildin parlaklığını artırdığına inanılır ve göz sorunlarında da kullanılması önerilir.
• Gün içinde her zaman yapabilirsiniz.

Sindirim mudrası (Apana Mudra)

• Yüzük ve orta parmağınızı kıvırın ve başparmağınızı üstlerine dokundurun. Diğer parmaklar dik durur.
• Toksin eliminasyonuna ve boşaltım sisteminin çalışmasına destek verir.
• Bağırsak hareketlerini uyarır.
• Yaygın ödemde ve kabızlıkta önerilir. 

Anjali mudra

• Ellerin göğüs üzerinde birleştirildiği, en çok bilinen ve uygulanan mudralardandır.
• Sağ ve sol beyin dengesi ve içsel bağlantıyla saygı ifadesidir.

Isı mudrası (Linga Mudra)

• İki elin parmakları birbirine sarılır ve sol elin başparmağı yukarı doğru dik durur.
• Vücuttaki ısıyı uyarmaya yardımcı olur, vücudu dengeler.
• Akciğerleri güçlendirir, balgam ve tıkanıklığı azaltmaya yardımcı olur.
• Solunum sorunları ve astımda önerilir. Gün içinde her zaman yapılabilir ancak ısıyı artırdığı için çok fazla pratik edilmemesi iyi olur.

Dhyana mudra

• Sol eliniz sağ avcunuzun içinde olmak kaydıyla kucağınıza yerleştirdiğiniz, başparmaklarınızın birleştiği ve avuç içlerinin yukarı baktığı mudradır.
• Meditasyon mudrası olarak da bilinen bu mudranın odaklanmayı desteklediğine inanılır ve stres yönetiminde kullanılması önerilir.

Şifa olsun.. Meditasyon eğitimi almak istiyorsanız bize www.creatingground.com adresindeki iletişim bilgilerinden ulaşabilirsiniz… Yaşam aslında çok basit, sadece bize sunduğu araçları kullanmayı öğrenmek gerekiyor. Toprak, hava, su ve ateş elementleriniz dengede olsun!

Görüşmek üzere… 

İlginizi çekebilir: Doğanın sunduğu yaşam felsefesi: Vipassana