Kuşaklar arası travmayı iyileştirmenin 5 yolu

Kuşaklar arası travmanın acısı, on yıllar boyunca ailenin kimliğine yerleştiğinde iyileşmek imkansız gözükebiliyor. Her ne kadar iyileşmeye çalışmak göz korkutucu bir deneyim olsa da denemekten asla vazgeçmemek gerekiyor. Kuşaklar arası travmadan nasıl iyileşebileceğinizi öğrenmek istiyorsanız şu anda doğru yerdesiniz.

Kuşaklar arası travma nedir?

Kuşaklar arası travma, bir kuşağın yaşadığı yoğun stres, şiddet, kayıp veya baskı deneyimlerinin bu travmayı doğrudan yaşamamış olan sonraki kuşakları etkilemesi durumu olarak tanımlanıyor. Sonraki kuşakların duygu ve düşünce dünyalarıyla birlikte davranış biçimleri de eski kuşakların travmaları yüzünden hasar görebiliyor.

Kuşaklar arası travmanın temelinde bir ailenin içindeki işlevsiz davranışlar veya bir grup insanın yaşadığı travmatik olaylar yatıyor. Örneğin, savaş yüzünden sevdiklerini kaybetmiş ve açlık yaşamış olan bir ebeveynin korkusu çocuklarına da aktarılabiliyor. Savaşa ek olarak, kölelik, alkol ve madde bağımlılığı, ayrımcılık ve çocukluk döneminde yaşanan istismar gibi deneyimler de kuşaklar arası travmaya yol açabiliyor.

Kuşaklar arası travma, bir nesilden diğerine farklı yollarla taşınabiliyor. Örneğin, travma yaşamış ebeveynler aşırı kontrolcü, duygusal olarak mesafeli veya aşırı kaygılı davranarak çocuklarının güvensiz bağlanmalarına neden olabiliyor. Ebeveyn davranışlarıyla birlikte, aile içinde konuşulmayan kayıplar, yaslar ve utançlar da çocuklar tarafından hissedilebiliyor fakat anlamlandırılamıyor. Bu durum sonucunda da çocuklar fazlasıyla kaygılı bireylere dönüşüyorlar.

Genç nesiller, aynı zamanda ‘’Dünya güvenli bir yer değil.’’ veya ‘’Kimseye güvenilmez.’’ gibi farkında olmadan aktarılan varsayımlardan da etkileniyor. Ayrıca, bazı araştırmalar yoğun travmanın stres hormonlarıyla ilişkili bazı genlerin ifade biçimini değiştirebildiğini ve bunun sonraki kuşaklarda da görülebildiğini öne sürüyor.

Kuşaklar arası travmayı iyileştirmek için yapabilecekleriniz

Kuşaklar arası travma, kişinin sürekli tetikte olmasına, endişelenmesine ve kendisini suçlu hissetmesine sebep oluyor. Bunlarla birlikte, kişi sağlıklı ilişkiler kurmakta zorluk çekiyor ve benliğini sabote ettiği döngüden çıkamıyor. Bu nedenle, kuşaklar arası travmayı iyileştirmek için bazı adımların atılması gerekiyor. Eğer siz de bu travmayı deneyimlediğinizi düşünüyorsanız aşağıdaki stratejileri göz önünde bulundurabilirsiniz.

Fiziksel refahınıza odaklanın

Kuşaklar arası travmadan iyileşmek için bedeninizde güvende hissetmeniz gerekiyor. Bunun için de fiziksel sağlığınızı önceliklendirmelisiniz.

Travma genellikle bedende toplandığı için ilk olarak vücudunuzu kontrol etmelisiniz. Her gece yeteri kadar kaliteli uykuya dalmalısınız ve besin değeri yüksek gıdalar tüketmelisiniz. Bunlarla birlikte, düzenli olarak egzersiz yapmaya da özen göstermelisiniz. Ayrıca, yoga, meditasyon ve farkındalığı artıran diğer aktiviteleri de günlük rutininize dahil edebilirsiniz.

Güvenli ve destekleyici bir terapi ortamında bulunun

Kendinizi güvende hissetmenizi sağlayan bir terapistin yardımıyla kuşaklar arası travmayı iyileştirebilirsiniz. Terapi aracılığıyla, travmanıza anlam kazandırabilirsiniz ve güçlü yönlerinizin farkına varabilirsiniz. Aynı zamanda, travma tepkilerinizi de doğru bir şekilde anlayabilirsiniz. Terapi sayesinde, travma tepkilerinizi patolojikleştirmek yerine onları öz şefkate yer açmak için kullanabilirsiniz.

Kuşaklar arası travma için terapinin hem sözlü hem de diğer formatlarda yürütülebileceğini bu noktada belirtmek istiyoruz. Örneğin, bazı uzmanlar çocuklarla çalışırken sanat terapisi, dans terapisi veya oyun terapisi uygulayabiliyor. Kuşaklar arası travma çok boyutlu bir sorun olduğu için bu travmaya çok boyutlu bir yaklaşımla yönelmek etkili olabiliyor.

İyileşmeyi hayatınızın bilinçli bir parçası haline getirin

Travmanın nesilden nesile aktarılmasını önlemek için onu bilinçli ve dürüst bir şekilde ele almak gerekiyor. Travmatik olaylar esnasında kaçmak etkili bir hayatta kalma mekanizması olsa da tedavi edilmeyen travmalar hayatımızı belirleyebiliyor ve güvenli ilişkilerin önüne geçiyor. Bu yüzden, kuşaklar arası travmanın sizin suçunuz olmadığını hatırlayarak iyileşme sürecini bilinçli bir şekilde sürdürmelisiniz.

İletişim kurun

Pek çok insan, travmatik acıyı dindirmek için alkol ve diğer maddelere yöneliyor. Bu maddeler kısa süreliğine rahatsız edici anları engellese de uzun vadede psikolojiyi kötüleştiriyor. Bu nedenle, bu maddeleri kullanmak yerine benzer travmalara sahip ve iyileşmek isteyen kişilerle bir araya gelebilirsiniz. Bir destek grubuna katılarak anlaşıldığınızı hissedebilirsiniz ve aidiyet duygunuzu geliştirebilirsiniz.

Empati yapın

Kuşaklar arası travmanın ebeveynlerinizi ve diğer akrabalarınızı nasıl etkilediğini düşünerek empati yapabilirsiniz. Aile bireylerinizin mücadelesiyle empati yaparak travmanın onları nasıl davranmaya ittiğini daha iyi anlayabilirsiniz. Bu anlayış da iyileşme sürecinizi kolaylaştırabilir.

Geçmişin bugünde konuşma biçimi olan kuşaklar arası travmadan iyileşmek büyük bir direnç eylemi. Fiziksel iyiliğinize yoğunlaşmaktan travma odaklı terapiye katılmaya kadar birçok pratikle bu eylemi etkili bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Ailedeki travma döngüsünü durdurmak mümkün mü: Geçmişin izlerini çocuklarınızdan uzak tutabilirsiniz