Koşmaya yeni başlayacaklar için 12 haftalık koşu ve yürüyüş programı

Koşu, hem kardiyovasküler bir egzersiz olması, hem vücuttaki bir çok farklı kas grubunu çalıştırması, hem de çok fazla ekipman gerektirmemesi nedeniyle spora başlamak isteyenlerin başlangıç aşamasında yapabilecekleri en etkili sporlardan biri.

Hem grup halinde hem de bireysel olarak yapılabilen koşu sporuna başlamak isteyen, ancak nereden ve nasıl başlamaları gerektiğini bilmeyenler için 12 haftalık, adım adım ilerleyen bir program hazırladık. Öncelikle ağırlıklı olarak yürüyüşün, sonrasında ise koşunun yer aldığı bu başlangıç programını uyguladıktan sonra koşu sürenizi dilediğiniz kadar artırarak sınırlarınızı zorlayabilirsiniz.