Kol ve omurga ağrılarınızı egzersizle hafifletebilirsiniz

Üst ekstremite (kollar) ağrıları ve omurga (boyun=servikal, sırt=torakal ve bel=lumbar) ağrıları klinik pratikte sık karşılaşılan durumlardır. Sedanter yaşam, bilgisayar başında hayat ağrılara neden olabilir. Bu tip ağrılar üst ekstremite ve omurga bölgesinde kaslar, tendonlar, ligamentler, vertebral kemikler, intervertebral diskler, faset eklemler ve sinir yapıları gibi ağrı kaynağı olabilecek çok sayıda yapı ile yakından ilişkilidir.

Bir enstrümanla (ör. elastik bantlar) veya enstrümansız düzenli egzersiz, ağrıların dindirilmesinde, anatomik yapının normale döndürülmesinde çok önemlidir ve bu olumlu etkiler klinik çalışmalarla kanıtlanmıştır. Çünkü düzenli ve doğru yapılan egzersiz, insan vücudundaki anatomik yapıları güçlendirir, hareket sağlar, postürü düzeltir, stabilizasyon sağlar, propriosepsiyon (beyin-vücut iletişimi) sağlar.

Aşağıdaki egzersizi sandalye üzerinde her gün yapabilirsiniz.

Upper extremity and spine exercises

Sevgiler…

Referanslar:
1.Cimen A. Omurganın servikal bölümü ve ağrı. Ağrı. 2007; 19 (2): 13-19.
2.Martins WR et al. Effects of short term elastic resistance training on muscle mass and strength in untrained older adults: a randomized clinical trial. BMC Geriatr. 2015;15:99.
3.Areas GP et al. Effect of upper extremity proprioceptive neuromuscular facilitation combined with elastic resistance bands on respiratory muscle strength: a randomized controlled trial. Braz J Phys Ther. 2013;17(6):541-6.
4.Iversen VM et al. Resistance training vs general physical exercise in multidisciplinary rehabilitation of chronic neck pain: A randomized controlled trial. J Rehabil Med. 2018;50(8):743-750.
5. Izquierdo-Alventosa R et al. Low-Intensity Physical Exercise Improves Pain Catastrophizing and Other Psychological and Physical Aspects in Women with Fibromyalgia: A Randomized Controlled Trial. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(10):3634.
6. Mouatt B, Kamper SJ. Common challenges in managing neck and upper limb pain in office workers. Aust J Gen Pract. 2019; 48(11):746-750.
7.Owen PJ et al. Which specific modes of exercise training are most effective for treating low back pain? Network meta-analysis. Br J Sports Med. 2020;54(21):1279-1287.

İlginizi çekebilir: Beslenmede yağ asitlerinin önemi: Nasıl tüketmeli, neye dikkat etmeli?

Emsal Salık
Tıp doktoru, Histoloji-Embriyoloji Uzmanı, Klinik Ayak Refleksoloji Uzmanı, Shiatsu Uzmanı, bass gitaristim. Marmara Üniversitesi İngilizce Tıp Fakültesi mezunuyum. Artı Bahçeşehir Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü ... Devam