Araştırmacılar, düzenli olarak kitap okuyan kişilerin okumayanlara göre daha uzun yaşadığını belirtiyor. Bu yazımızda, kitap okumak ve yaşam süresi arasındaki ilişkiyi sizler için detaylandırıyoruz.
Kitap okumakla yaşam süresi arasında nasıl bir ilişki var?
Social Science & Medicine dergisinde 2016 yılında yayınlanmış olan bir araştırma, kitap okuyanların okumayanlara göre daha fazla yaşadığını kanıtlıyor. Yale Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, bu çalışma kapsamında 50 yaş üzeri 3635 yetişkini 12 yıl boyunca takip etti.
Araştırmacılar, bu geniş kapsamlı araştırmayla her gün 30 dakika veya daha fazla kitap okuyan katılımcıların okumayan katılımcılara göre ortalama 23 ay daha uzun yaşadığını tespit etti. Bu durum, yaş, cinsiyet, eğitim ve sağlık durumu gibi değişkenler hesaba katıldığında bile geçerliydi.
Düzenli olarak kitap okuyanlarda gözlemlenen bu etki, dergi ve gazete okuyanlarda tam olarak gözlemlenemedi. Kısacası, kitaplar diğer yazılı kaynaklara göre daha özel bir koruyucu etkiye sahip.
Bu araştırma kitap okumanın ömrü uzattığını kanıtlasa da bu aktivitenin yaşam süresini nasıl etkilediği tam olarak bilinmiyor. Uzmanlar, bu bilinmezliği araştırmakla birlikte okumanın beyin ve ruh sağlığı açısından sayısız fayda sunduğunu vurguluyor.
Kitap okumak beyin ve ruh sağlığını nasıl destekliyor?
Beyin fonksiyonlarını koruyan kitap okuma eylemi, yaş aldıkça deneyimlenebilen hafıza kaybı ve bilişsel gerileme riskini düşürebiliyor. Zihnin aktif kalmasını sağlayan bu aktivite, aynı zamanda çeşitli duygusal faydalar sunarak stresi azaltıyor.
Kitap okumak, bireyi yavaşlatarak anda kalmaya davet ediyor. Ayrıca, kitaplardaki karakterlerin hayatlarına şahit olmak da duygusal farkındalığı destekliyor. Farkındalığa teşvik de stresi azaltabiliyor.
Kitap okumak bireysel bir eylem olsa da bu aktivite zaman içinde kitap kulüplerine ve forumlara evrilebiliyor. Bu dönüşüm de sosyal bağlantıları somutlaştırarak bağ kurmayı kolaylaştırıyor. Buna ek olarak, kitaplar sayesinde gerçeklikten bir süreliğine sağlıklı bir şekilde uzaklaşılabiliyor.
Ekransız bir aktivite olan okumak, özellikle uykuya dalmadan önce mavi ışığın zararlarından korunmaya yardımcı oluyor. Son olarak, bu eylemin amaç ve başarı hissiyatı vererek tatmini artırdığını da belirtmek istiyoruz.
Kitap okumayı günlük bir alışkanlık haline getirmek için ne yapabilirsiniz?
Eğer telefonunuzu bırakıp elinize kitap almakta zorlanıyorsanız aşağıdaki pratikleri uygulayabilirsiniz:
- Basit bir hedef koyun: Kitap okumayı alışkanlık haline getirmeye çalıştığınız ilk gün 100 sayfa bitirmek gibi bir hedef koymak yerine 10-20 dakikalık okuma seansını hedefleyebilirsiniz. İlk gün birkaç dakika kitap okuduktan sonra her gün bu süreyi artırabilirsiniz.
- Alışkanlıklarınızı eşleştirin: Gün içinde gerçekleştirdiğiniz basit eylemlerle okumayı ilişkilendirebilirsiniz. Örneğin, sabah kahvenizi içerken veya otobüsle işe giderken kitap okuyabilirsiniz.
- Yanınızda her zaman kitap bulundurun: Gün içinde ne zaman kitap okuyabileceğiniz bir zaman diliminin karşınıza çıkacağını bilemezsiniz. Bu nedenle, çantanızda her zaman kitap bulundurmaya özen gösterebilirsiniz. Bir şeyleri beklerken, öğle arasında veya kısa molalarda birkaç sayfa okuyabilirsiniz.
- Sosyalleşin: Bir kitap kulübüne katılabilirsiniz. Aynı zamanda, sosyalleşmenin önceliklendirildiği Goodreads gibi mobil uygulamaları kullanarak da okuma motivasyonunuzu artırabilirsiniz.
Eğer kendinizi okumayı rutin haline getirmeye hazır hissediyorsanız ‘’doğru kitabı bulma’’ stresine kapılmamaya dikkat etmelisiniz. Unutmayın, sizin için en iyi kitap gerçekten okuyacağınız ve keyif alacağınız kitaptır. Sosyal medyada herkesin paylaştığı bir romana başlayıp zevk alamadıysanız bu durumdan etkilenmeyin. Gerçekten ilginizi çeken kitaplar aracılığıyla bu eylemi bir alışkanlık haline getirin. Bu alışkanlığın uzun vadede yaşam sürenizi pozitif etkileyebileceğini de her zaman aklınızın bir köşesinde tutun.
Kaynak: Social Science & Medicine
İlginizi çekebilir: Bedeninize ve zihninize iyi gelecek wellness kitapları