X

Kaliteli bir uyku için uyumadan önce yapılacak hareketler

Sevgili anneannem her zaman “uyku vücudun mayasıdır” der… Gerçekten de tüm günün yorgunluğunu gece yatağa girip, kaliteli ve yeterli uyuduğumuzda atabiliyoruz. Kaliteli uyku hem beynin hem de bedenin dinlenmesini, ertesi günü daha zinde ve dirençli geçirmemize yardımcı olur.

Uykunun kaliteli olması, uyunan sürenin ne kadar olduğundan çok daha önemlidir. İyi uyku hayatımızda birçok şeyin düzene konulduğu, fiziksel ve ruhsal tamir ve tedavi edildiği son derece önemli bir süreçtir. Yapılan araştırmalarda yetersiz uyku ile zihinsel güç kaybı arasında yakın bir ilişki olduğu, uykusuz kalan kişilerin zihinsel çalışmalarının durağanlaştığı ve düşüncelerini hiçbir konu üzerine yoğunlaştıramadıkları gözlemlenmiştir. Hatta 48 saat uykusuz bırakılan yüksek öğrenimli kişilerin ilkokul çocuklarına öğretilen işlemleri bile yapamadıkları görülmüştür, ayrıca 1993 yılında Amerika Birleşik Devletleri’nde yapılan bir araştırmada, sadece düzensiz uykunun A.B.D ekonomisine verdiği zarar 1993 yılı kurlarıyla 360 trilyon lira olduğu tespit edilmiş.

Uyku seansında iki ayrı uyku türü ihtiyaca göre paylaşımlı olarak gerçekleşir. Uyku ya derindir ya da hafif olarak yüzeyde seyreder.

  • Derin uyku NREM olarak adlandırılır. Uykunun bu döneminde fiziksel bedende hücre tamirlerinin düzenlenmesi gerçekleşir…
  • İkinci ve hafif uyku ise REM olarak adlandırılır. Bu rüya gördüğümüz uykudur. Gün boyu yaşanılan çatışma, tepkiler, duygular, düşünceler ve hayallerimizle ilgilidir…

Uyku öncesi çok yormayan, daha çok vücudu esneterek rahatlatmaya yönelik hareketler seçmek doğru olur. Gün içinde yoğun kullanılan bacaklar, sırt bölgeleri gibi kas gruplarına yönelik çalışmak daha kaliteli uyumanızı ve uykunuzdan verim almanızı sağlayacaktır…

İlk harekette dört ayak pozisyonuna gelin, ilk olarak kalbinizi öne doğru uzatır gibi yapın ardından sırtınızı kedi gibi kabartın ve bacakları düzelterek ters V duruşuna gelin. Arka bacaklar, sırt ve omuzlarda uzama hissedeceksiniz.

İkinci harekette yatağınıza yüz üstü uzanın, elleri başınızın altına yerleştirin ve önce bir bacağı sonra diğerini bükerek dizi koltuk altınıza doğru çekin. İç bacak ve kalça kaslarına etki edecektir.

Üçüncü harekette bacaklar düz olacak şekilde yüz üstü uzanın ve elleri göğüs kafesinin yanlarına yerleştirin. Yavaşça göğsü yataktan kaldırarak hafifçe geriye bükülün. Sırt ve gövdenizin ön kısmında hissedeceksiniz.

Dördüncü harekette ise bir önceki pozisyonda kalın ve başınızı öne doğru düşürerek çeneyi göğüse doğru yaklaştırın. Hareketin etkisini boynun arkasında ve sırtın üst kısmında hissedeceksiniz.

Son olarak çocuk pozisyonunda dinlenin ve iyi uykunun keyfini çıkarın…

İlginizi çekebilir: Güne daha zinde başlamak için yataktan kalkmadan yapılacak hareketler

Yazarın diğer yazıları için tıklayın.

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale