X

İş yerine götürebileceğiniz sağlıklı ve pratik 5 yemek tarifi

İş yerinde nasıl beslenmeliyiz? Yemekler çok yağlı ve sağlıksız çıkıyor, nasıl alternatif oluşturabiliriz? Salgın döneminde evden yemek götürmek istiyorum, kolay ve pratik neler olabilir?” İşte bütün bu sorularınızı cevaplamaya geldim. Ben de yemeğini evde hazırlayıp ofise getirenlerdenim. Neden mi? Çünkü içeriğini kendi tercihimize göre ayarlayabiliyoruz. Sağlıklı pişirme tekniklerini kullanarak besleyici değerini yitirmeden besinlerden faydalanabiliyoruz. Yağını ölçülü ekleyebiliyoruz ki böylece fazla kalori alımına engel oluyoruz. Baharatlarla dilediğimiz gibi tatlandırabiliyoruz. Sağlıklı pratik tarifler hazırlayıp dengeli beslenmeye iş yerinde de devam edebiliyoruz. Özellikle korona salgını döneminde bağışıklığımızı öğlen öğünlerinde de destekleyebiliriz. Her gün yemek hazırlayıp iş yerine götürme fikri göz korkutucu olabilir, ama bu süreci aşağıda paylaşacağım pratik ve besleyici tariflerimi uygulayarak çok daha rahat atlatıp yaşam tarzınız haline getirebilirsiniz.

Portakallı ıspanak salatası

Bağışıklığımız için C vitamininin ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Bu oldukça pratik tarif, kış mevsiminin vazgeçilmezlerinden.

  • ½ kilo bebek ıspanak
  • 1 adet portakal
  • 3 dilim keçi peyniri (150 gram)
  • 2 adet tam ceviz
  • 1 adet limonun suyu
  • 1 tatlı kaşığı balzamik sirke

Ayıklanmış bebek ıspanakları yıkayıp cam kaseye alın. Minik parçalar halindeki keçi peynirini, iri dövülmüş cevizleri, limon suyu ve balzamik sirke sosunu ekledikten sonra keyifle tüketin.

Mor lahana güzeli

Olabildiğince renkli beslenmek bağışıklığımızı desteklemenin keyifli yollarından biri.

  • ½ adet mor lahana
  • 1 adet nar
  • 4 adet badem
  • 2 yemek kaşığı yoğurt

Mor lahanaları ince ince doğrayın. Ayıkladığınız narları, bademi ve yoğurdu ilave ederek karıştırın.

Bahar salatası

Avokado, sevdiğimiz sağlıklı yağları ve vitaminleri içerir. Beslenmemize eklemekte fayda var.

  • 2 adet salatalık
  • ½ adet avokado
  • ½ adet nar
  • 2 yemek kaşığı peynir
  • 2 adet tam ceviz

Güzelce temizleyip doğradığınız salatalıkları, avokado ve narları, peynir ve cevizle karıştırıp tüketiniz.

Makarnalı roka salatası

Pratik yemek denince akla gelen makarnanın en sağlıklı hali.

  • 3 yemek kaşığı al dente/az pişmiş makara
  • 1 demet roka
  • 2 yemek kaşığı beyaz peynir
  • 2 yemek kaşığı Meksika fasulyesi
  • Az haşlanmış makarnalarınızı yıkayıp temizlediğiniz roka ve diğer malzemelerle karıştırıp afiyetle tüketiniz.

Roka neşesi

Hem sağlıklı, hem besleyici, hem de bol posa içerir.

  • 1 demet roka
  • 1 yemek kaşığı peynir
  • 2 yemek kaşığı karabuğday
  • 2 yemek kaşığı turp
  • 1 yemek kaşığı soya filizi

Karabuğdayları haşlayıp, doğradığınız turp, peynir ve diğer tüm malzemelerle karıştırıp afiyetle tüketin.

İlginizi çekebilir: Güçlü bir bağışıklık sistemi için: 5 besin, 5 tarif

Gamze Altınay: Diyetisyen, aromaterapist, voleybolcu, hemşire, doğal ve organik yaşam aşığı biri olarak %100 burslu olarak okuduğum İstanbul Bilgi Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik ile aynı anda Hemşirelik bölümlerinden çift ana dal programı onur öğrencisi olarak mezun olarak mesleğime ilk adımımı attım. Koç Üniversite Hastanesi, Liv Hospital, İstanbul Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi başta olmak üzere ondan fazla hastane ve sağlık kuruluşunda çalışarak akademik bilgimi pratikle buluşturdum. Şuan Acıbadem Üniversitesi’nde yüksek lisans eğitimime devam ederken edindiğim teorik bilgileri Bağdat Caddesi’nde yer alan ofisimde siz değerli danışanlarıma aktarmaya devam etmekteyim.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale