Sağlıklı sınırların çizildiği, güven kalkanının oluşturulduğu ve partnerinizin iletişim stilini öğrendiğiniz bir ilişkide olmanıza rağmen sık sık ilişkinizden şüphe mi duyuyorsunuz? Eğer bu soruya olumlu bir dönüş yapıyorsanız ilişki anksiyetesi olarak bilinen durumu deneyimlediğinizi söyleyebiliriz. Peki, nedir bu ilişki anksiyetesi ve bu durumla nasıl başa çıkabilirsiniz? Bu soruların cevaplarına yazımız aracılığıyla ulaşabilirsiniz.

İlişki anksiyetesi nedir?

İngilizce’de ‘’relationship anxiety’’ olarak bilinen ilişki anksiyetesi, bir ilişkide her şey yolunda giderken ortaya çıkan endişe, güvensizlik ve şüpheyi ifade ediyor. Bu durum, romantik ilişkiden arkadaşlığa, aile ilişkilerinden iş arkadaşlığına kadar pek çok ilişki türünde deneyimlenebiliyor. Bu durumun gözlemlenme alanı geniş olsa da bu anksiyete en çok romantik ilişkilerde hissediliyor ve tartışılıyor.

İlişki anksiyetesi, fazlasıyla yaygın ve normal bir durum olarak karşımıza çıkıyor. Bazı insanlar bu durumu ilişkinin başında deneyimleyebilirken uzun süreli ve kararlı ilerleyen ilişkilerin belirli bir döneminde de bu duruma rastlanabiliyor. Bu anksiyete türü, ilişkinin kendisinden kaynaklanmasa bile zaman içinde ilişkiye zarar veren davranışları doğurabiliyor.

İlişki anksiyetesi neden ortaya çıkar?

İlişki anksiyetesine neden olan tek bir sebep bulunmuyor. Bu anksiyete, aşağıdaki durumlardan ötürü açığa çıkabiliyor:

• Eski ilişki deneyimleri: Eski ilişkilerinde aldatılmış, beklenmedik bir şekilde terk edilmiş ya da sık sık yalana maruz kalmış insanlarda bu duruma rastlanabiliyor. Bu tarz travmatik deneyimler, yeni partnere güvenmekte zorlanmaya sebep olabiliyor.
• Güçsüz öz saygı: Benliğine yeteri kadar güvenmeyen insanlar, iç dünyalarında genellikle şüpheye düşüyorlar. Bu iç şüphe de bir süre sonra partnere yansıtılabiliyor ve onun duyguları kolay sorgulanabilir hale geliyor.
• Bağlanma stili: Çocukluk döneminde gelişen bağlanma stili de ilişki anksiyetesini tetikleyebiliyor. Kaçıngan ve kaygılı bağlanma stillerine sahip bireyler, bu anksiyeteyi deneyimleyebiliyorlar; kaçıngan bağlanan kişiler artan yakınlıktan ötürü kaygı geliştirebiliyorken kaygılı bağlananlar da aniden terk edilmekten korkabiliyor.
• Sorgulayıcı yapı: Bireysel kararları hakkında kendine sık sık soru soran kişilerde de ilişki anksiyetesi gözlemlenebiliyor. Karar vermeden önce tüm olası sonuçları düşünen ve her kararı dikkatle değerlendiren insanlar, ilişkilerinde de sürekli sorgulama eğilimi sergileyebiliyorlar.

İlişki anksiyetesinin belirtileri nelerdir?

İlişkilerde ufak tefek şüpheler normal olsa da ilişki anksiyetesi yaşam kalitesini önemli bir ölçüde etkiliyor. Şimdi, bu durumun en yaygın belirtilerini sizlerle paylaşmak istiyoruz:

• Partnerin duygularından şüphelenmek: Bu durum, karşı tarafın sevgisinden, ilgisinden ve saygısından sürekli şüphelenmeye neden oluyor. Örneğin, bu durumu deneyimleyen bireyler mesajlarına biraz geç dönüş aldıkları zaman karşı tarafın duygularının değiştiğini düşünüyorlar.
• Ayrılıktan aşırı korkmak: Bu anksiyete, partnerin her an ayrılık isteğiyle geleceği düşüncesine yol açıyor. Bu düşünce doğrultusunda, ilişki içinde rahatsız eden konular asla dile getirilmiyor ve fazlasıyla dikkatli bir tutum sergileniyor.
• Uyumluluğu sorgulamak: İlişki anksiyetesi, uyumluluğu ve mutluluğu sorgulatıyor. Örneğin, bazı insanlar bu anksiyete yüzünden müzik zevki gibi önemsiz farklılıkları fazlasıyla abartıyorlar.
• İlişkiyi sabote etmek: Bu durumu yaşayan kişiler, partnerin ne kadar ilgili olduğunu görmek için çeşitli stratejiler uygulayabiliyorlar. Bu stratejiler arasında bilinçli olarak tartışma çıkarmak veya ortada bir sıkıntı varken hiçbir şey yokmuş gibi davranmak bulunuyor.
• Söz ve davranışları aşırı yorumlamak: Bu anksiyete türü, karşı tarafın söylemlerini ve davranışlarını sürekli analiz etmeye neden oluyor. El ele tutuşmamak gibi basit tutumlar bir sinyal olarak değerlendiriliyor.
• İyi zamanları kaçırmak: İlişki anksiyetesi, mutlu anların tadını çıkarmayı zorlaştırıyor. Kısacası, ilişkiden keyif almak yerine durduk yere çeşitli kaygılar geliştiriliyor.

İlişki anksiyetesiyle nasıl başa çıkabilirsiniz?

Yeteri kadar çaba göstererek zamanla bu anksiyetenin üstesinden gelebilirsiniz. Bu süreçte aşağıdaki pratikleri uygulayabilirsiniz:

• Kimliğinizi koruyun: İlişkinizde benlik duygunuzu, bireyselliğinizi ve bağımsızlığınızı kaybetmemeye çalışın. Bu pratiği uygularken partnerinizin sizi olduğunuz kişi için sevdiğini kendinize hatırlatın. İlişkinizi sürdürmek için kendinizi değiştirmeye çalışırsanız hem benliğinize hem de partnerinize zarar verebilirsiniz.
• Daha mindful olun: Mindfulness pratikleri aracılığıyla içinde bulunduğunuz ana odaklanabilirsiniz. Bununla birlikte, olumsuz düşüncelerinizi kabul edip onların uzaklaşmasına da izin vermelisiniz. Bu pratik aracılığıyla partnerinizle olan günlük deneyimlerinizi önceliklendirebilirsiniz.
• İyi iletişim kurun: Duyduğunuz kaygıları partnerinizle paylaşın. Bu esnada ‘’ben’’ dili kullanmaya özen gösterin. Örneğin, ‘’Son zamanlarda benden uzaklaştın.’’ yerine ‘’Son zamanlarda aramızda bir mesafe olduğunu hissediyorum.’’ ifadesini kullanın.
• Duygularınıza göre davranmaktan kaçının: İlişkinizin iyi olduğuna dair kanıt bulma dürtüsüne yenik düşmeyin. Partnerinizin nerede olduğunu ve ne yaptığını sürekli sorgulamayın.
• Bir profesyonelden destek alın: Eğer ilişki anksiyetesiyle tek başınıza mücadele edemiyorsanız mutlaka bir terapistten yardım alın.

İlişki anksiyetesi, harika ilerleyen ilişkileri bile etkileyebiliyor. Bu nedenle, bu durumun yaygın olduğunu kabul ederek kendinizi asla suçlamayın. Bilinçli çaba sayesinde duygularınızı yönetebilirsiniz ve ilişkilerinizin tadını çıkarabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Bir ilişkiyi kurtarabilecek 7 etkili çözüm