X

Hiçbir şey yolunda gitmiyorken nasıl mutlu olunur?

Evden çıktığımız andan itibaren bizi bekleyen stres kaynakları yetmezmiş gibi travmatik olayların eksik olmadığı bir toplumda yaşıyor olmamız da ruhsal olarak hepimizi zorluyor. Bunlar genellikle kontrol edemeyeceğimiz olaylar oluyor.

İnsanlığın başlangıcından beri maalesef kötülük hep var oldu. Etrafımızdaki olayların hepsini kontrol edemeyeceğimizi kabul etmemiz gerekiyor. Bu noktada bazılarımız pes edip kötümser bir tutum sergilerken, bazılarımız da her şeye rağmen olumlu kalmaya devam edebiliyor. Peki iyimserleri kötü zamanlarda bile mutlu yapan şeyler neler? Hepimiz aynı olaylara maruz kalırken onlar nasıl oluyor da ruhsal dengelerini koruyor ve faydalı olmaya devam ediyorlar?

Nasıl mutlu olunur?

Aristo “mutlu hissetmek”le “mutlu olma”nın ayrı şeyler olduğunu söylüyor. Kısa süreli mutluluk hissi için zevk alınan şeyler yapmayı “hedonizm”, geçici hazlardan daha fazlası olan, insanın yaşamının son noktasına kadar devam eden mutlu olma halini ise “eudaimonia” olarak adlandırıyor. Bilim adamları da mutluluğun bir şeylerin sonucunda gelmediğini, aksine iyi şeylerin mutlu olma halinde gerçekleştiğini söylüyor. Yani iyi şeyler biz iyi ve mutlu olduğumuzda gerçekleşiyor. Öyleyse her daim sürdürülebilir mutlu olma haline nasıl sahip olabiliriz? Bu yazıda sizler için bilimselliği kanıtlanmış 10 mutlu olma yöntemini sıraladım.

10 adımda nasıl mutlu olunur?

Egzersiz yapmak.
Düzenli egzersiz yapmak çevremizi ve bedenimizi algılama biçimini değiştirerek daha mutlu olmamızı sağlıyor.

Egzersiz artık depresyon tedavisinin çok önemli bir parçası, uzmanlar depresif hastalara günde en az 30 dakika egzersiz yapmalarını söylüyor. Egzersiz yapmak için depresyona girmeyi beklememek lazım tabi. The Journal of Health Psychology dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre düzenli egzersiz yapmak çevremizi ve bedenimizi algılama biçimini değiştirerek daha mutlu olmamızı sağlıyor.

Uykumuzu almak.

Uzmanlara göre gece 11 ile sabah 4 arasındaki uyku çok önemli çünkü bu saatler arasında beynimiz kendini yeniliyor, gün içinde yaşadığımız olayları anlamlandırarak çözümlüyor. Olumsuz düşüncelerin etkisini azaltmak için iyi bir uyku şart.

Aile ve arkadaşlarla daha fazla vakit geçirmek.
Doğamız gereği başkalarının desteğine ve sevgisine ihtiyacımız var.

Doğamız gereği başkalarının desteğine ve sevgisine ihtiyacımız var, bu nedenle yakınlarımızla bağlantıda kalmamız gerekiyor. Uzmanlar daha sonra pişman olmamak için ailemizle ve arkadaşlarımızla daha çok vakit geçirmemiz gerektiğini söylüyorlar.

İşimize daha yakın bir evde oturmak.

Bunu yapmak büyük şehirlerde yaşayan kişiler için maalesef kolay bir şey değil. İşimize daha yakın oturduğumuzda hem trafik stresinden kurtulur, hem de sabahları daha geç kalkarak dinlenmiş bir şekilde güne başlarız.

Temiz hava almak.

Her gün temiz hava almak için dışarıda geçireceğimiz 20 dakika daha mutlu olmamızı sağlıyor. Uzmanlara göre hava sıcaklığı da mutlulukla ilişkili. The American Meteorological Society dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre mutlu olmak için ideal hava sıcaklığı 14 derece. Tam da bahar ayında ve hava sıcaklığı mutlu olmaya müsaitken, günde 20 dakikanızı temiz hava almaya ayırmaya ne dersiniz?

Seyahat planlamak.

Tebdili mekanda ferahlık vardır. Applied Research in Quality of Life dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre planladığımız bir tatili beklemek 8 haftaya kadar bizi mutlu ediyor.

Başkaları için bir şeyler yapmak.
Yılda toplam 100 saatimizi başkaları için bir şeyler yaparak harcamak, bir şeyler satın almaya göre bizi daha uzun süre mutlu ediyor.

The Journal of Happiness dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yılda toplam 100 saatimizi başkaları için bir şeyler yaparak harcamak, bir şeyler satın almaya göre bizi daha uzun süre mutlu ediyor.

Nefes almak.

Günde 10 dakikanızı nefes almaya ayırın. 10 dakikalık nefes egzersizi gerçek anlamıyla zihnimizdeki olumsuz düşünceleri temizliyor ve bizi mutlu edecek alternatifleri görmemizi sağlıyor. Birçok araştırma nefes egzersizlerinin stres ve kaygıyı düşürdüğünü, daha mutlu ve sağlıklı olmamızı sağladığını gösteriyor. Şu anda nasıl nefes alıyorsunuz? Sizi özgürce nefes almaktan alıkoyan ne?

Gülümsemek.

İçinizden gelmese de yüz kaslarınızı hareket ettirin hadi. Uzmanlar gülme kaslarını çalıştırmanın ağrıları azalttığını ve duygu durumumuzu yükselttiğini söylüyorlar.

Zihinsel esneklik için stresle baş etme yollarını öğrenmek.

Mutsuz olma hali temelde bakış açımızla ilgilidir. Zihinsel esneklikle bakış açımızı kolaylıkla değiştirebiliriz. Stresle baş ederek zihnimizi esnetmek için birçok yol var: Meditasyon, nefes egzersizleri, mizah, bilişsel terapiler ve EFT (Duygusal Özgürleşme Teknikleri) bu yöntemlerden en etkili olanları.

Daha mutlu olmayı ve esenlik içinde yaşamayı hak ediyorsunuz. Ruh ve beden sağlığınızın her şeyden önemli olduğunu hatırlatır, sağlıklı günler dilerim.

İlginizi çekebilir: Biz aslında mutlu olmak için ağlarız

Aysel Keskin: Merhaba ben Aysel Keskin. Psikolojik Danışman ve Psikoterapistim. 2006 yılında Marmara Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık bölümünden mezun olduktan sonra, Türk Deniz Kuvvetlerinde yedi senelik bir kurumsal hayat deneyimim oldu. Kurumsal hayat deneyimimin ardından, çocukluk tutkum olan psikolojiye bir de seyahat tutkum eklendiği için okyanus ötesine giderek bir süre Amerika’nın Kalifornia ve Oregon eyaletlerinde yaşadım. Tüm psikoterapi yaklaşımlarını bilmekle beraber uzmanlaşmanın gerekliliğine inanarak, kanıta dayalı terapi yaklaşımlarından Süre Sınırlı Psikanalitik Psikoterapi (SSPP), Jungian Psikoterapi ve Rasyonel Psikoloji Enstitüsü Preferred Partner of The Albert Ellis Institute onaylı, APA (American Psychological Association) Kredili Rasyonel Duygucu & Bilişsel Davranışçı Terapi Eğitimlerini (süpervizyonlar dahil) tamamladım. Sorunların bütüncül ele alınması gerektiğine, beden ve zihnin dengesini kurduğumuzda hayatımızda olumlu değişimler olacağına inanıyorum. Beden ve zihin sağlığınız her şeyden önemli. Bana ayselkeskin2004@yahoo.com eposta adresinden ulaşabilirsiniz. Sağlık ve sevgi ile kalın. Instagram: ayselkeskin.psk.dan

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale