Mutlu olmak yatağın doğru tarafından uyanmakla ilgili değildir, yaptığınız seçimlerle ilgilidir. Gününüzün geri kalanında olumlu bir ruh halinde olabilmek için yapılması gerekenleri bilinçli olarak seçmektir.
Peki nedir bu şeyler? İşte bugün size bunu anlatmak için buradayım. Kendinize daha mutlu bir yol açmak için her sabah yapabileceğiniz 9 eylemden oluşan bir liste hazırladım. Sihirli değil ama yakın. Tek gereken biraz adanmışlık ve sabahı kucaklamaya istekli olmak. Hadi başlayalım!
1. Güne minnettarlıkla başlayın
İster inanın ister inanmayın, güne başlamanın en güçlü yollarından biri, bir doz şükran duymaktır.
Bir farkındalık meraklısı olarak, minnettarlığın mutluluk seviyesini artırdığının bilimsel olarak kanıtlandığını söyleyebilirim. Bu, olumsuzluklar üzerinde durmak yerine, hayatınızda iyi olan şeylere odaklanmakla ilgilidir.
Her sabah, minnettar olduğunuz üç şeyi listelemek için bir dakikanızı ayırın. Bunların büyük şeyler olmasına gerek yok, sabah güneşinin yüzünüze vuran sıcaklığı ya da taze kahvenin kokusu kadar basit şeyler de olabilir.
Bunlar zihnimizi olumlu bir alana kaydırır ve sizi önünüzdeki güne hazırlar.
2. İlk iş olarak su için
Vücudumuzun yaklaşık %60’ı sudan oluşur. Uzun bir gece uykusundan sonra vücudunuz doğal olarak susuz kalır. Uyandığınızda halsiz ve uyuşuk hissetmenize şaşmamalı!
Sabahları ilk iş olarak su içmek metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur ve toksinleri dışarı atarak kendinizi yenilenmiş ve günün üstesinden gelmeye hazır hissetmenizi sağlar.
Sabah kahvesine uzanmadan önce, bunun yerine bir bardak su içmeyi deneyin. Sade su sizin için çok sıkıcıysa, C vitamini takviyesi ve ferahlatıcı bir dokunuş için bir dilim limon ekleyebilirsiniz.
3. Hareket anahtardır
Güne bir tür fiziksel aktivite ile başlamanın önemini ne kadar vurgulasam azdır. Bunun tam kapsamlı bir egzersiz olması gerekmiyor, sadece kan akışınızı hızlandıracak ve duyularınızı uyandıracak küçük hareketler bile olabilir.
Örneğin ben 15 dakikalık hızlı bir yoga seansı yapmayı sabah rutinimin bir parçası haline getirdim. Esneme ve derin nefes alma hareketleri kendimi daha enerjik ve uyanık hissetmeme yardımcı oluyor ve günün görevlerini yerine getirmeye hazır olmamı sağlıyor.
Bu rutini atladığım günlerde enerji seviyemin belirgin şekilde düştüğünü ve odaklanmakta zorlandığımı fark ettim.
Yoga, tai chi ve hatta mahallenizde kısa bir yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersizlerin farklı biçimlerini deneyin. Sizin için en iyi olanı bulun ve ona sadık kalın. İnanın bana, vücudunuz ve zihniniz bunun için size teşekkür edecek.
4. Farkındalığı benimseyin
Güne farkındalıkla başlamak zihninizi temizlemenize yardım eder ve bu sayede gün boyu sakin ve odaklanmış olmanızı sağlar. Bu, nefesinize odaklanmak için birkaç dakika ayırmak kadar basit olabileceği gibi, tam kapsamlı bir meditasyon seansına dalmak da olabilir. Farkındalığı benimsemek için Budist bir rahip olmanıza gerek yok. Her sabah sessizce oturmak ve nefesinize odaklanmak için beş dakikanızı ayırmak yeterlidir. Bu basit eylemin genel mutluluğunuz üzerinde yaratabileceği etkiye şaşıracaksınız.
5. Sağlıklı bir kahvaltı yapın
İtiraf etmeliyim ki, önceden sağlıklı beslenmeye dikkat eden birisi değildim. Sabahlarım yüksek dozda kafein ve şekerli hamur işleriyle başlardı. Bu, verimli bir gün için pek de iyi bir yakıt sayılmaz.
Bu beslenme şeklinin vücuduma yarardan çok zarar verdiğini fark ettim ve bir değişiklik yapmaya karar verdim. Artık kahvaltım meyve, tam tahıl ve protein gibi gün boyunca tok ve enerjik hissetmemi sağlayan yiyeceklerden oluşuyor.
Ayrıca, mesele sadece sağlıklı beslenmek değildir. Vücudunuzu beslemek için zaman ayırmak ve yemeğinizin tadını çıkarmak, en az sağlıklı beslenmek kadar önemlidir. Unutmayın, kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bunu değerlendirin!
6. Sessizliği kucaklayın
Sürekli gürültü ile çalkalanan bir dünyada, sessizliği kucaklamayı önermek size garip gelebilir ama beni dinleyin.
Sabahın erken saatleri genellikle günün en sessiz bölümüdür. Koşuşturma başlamadan önce, inanılmaz derecede rahatlatıcı olabilecek dingin bir sakinlik vardır.
Hemen telefonunuza uzanmak veya televizyonu açmak yerine, bu sessizlikte birkaç dakika oturmayı deneyin. Bu, düşüncelerinizi toplamak ve zihinsel olarak güne hazırlanmak için harika bir fırsattır.
İlk başta rahatsız edici gelebilir, ancak zamanla bu değerli huzur anlarını takdir etmeye başlayacaksınız. Görünüşe göre sessizlik altın değerinde olabilir.
7. Gün için niyetlerinizi belirleyin
Her gün neyi başarmak istediğinize dair net bir vizyona sahip olmak sizi başarıya giden yola sokabilir. Bu ille de ayrıntılı bir yapılacaklar listesi oluşturmak anlamına gelmez (gerçi bu da yardımcı olabilir), benim bahsettiğim şey niyetlerinizi belirlemektir. Bu, nasıl hissetmek istediğinize, başkalarıyla nasıl etkileşim kurmak istediğinize ve gününüze ne tür bir enerji getirmek istediğinize karar vermekle ilgilidir.
Her sabah gününüzü görselleştirmek ve bu niyetleri belirlemek için birkaç dakikanızı ayırın. Bu, eylemlerinizi değerleriniz ve hedeflerinizle uyumlu hale getirmenin güçlü bir yoludur ve gününüzün nasıl gelişeceği konusunda önemli bir fark yaratabilir.
8. Teknolojiyi sınırlayın
Hiper bağlantılı bir dünyada yaşıyoruz. Teknoloji, faydaları olduğu kadar stres ve dikkat dağınıklığı kaynağı da olabilir. Güne e-postalar veya sosyal medya arasında gezinerek başlamanın genellikle daha gün başlamadan bunalmış hissetmeme neden olduğunu fark ettim.
Bu nedenle sabahları ekran başında geçirdiğim süreyi sınırlamak için bilinçli bir çaba sarf ediyorum. İlk iş olarak telefonuma uzanmak yerine, meditasyon, kitap okumak ya da sadece kahvaltımın tadını çıkarmak gibi beni rahatlatacak aktivitelere odaklanıyorum.
Bunu yaparak, dijital gürültünün kasırgasına kapılmak yerine, güne açık bir zihin ve odaklanmış bir enerjiyle başlayabiliyorum.
9. Öz şefkat pratiği yapın
Her şeyden önce, hatırlanması gereken en önemli şey kendinize karşı nazik olmaktır. Çoğu zaman kendimizi en sert şekilde eleştiririz ve bu durum mutluluğumuza zarar verebilir.
Her güne kendinizle nazikçe konuşarak, başarılarınızı ve güçlü yönlerinizi taktir ederek ve hatalarınızı affederek başlayın. Bu öz şefkat uygulaması genel mutluluk seviyenizi önemli ölçüde artırabilir.
Unutmayın, siz de elinden gelenin en iyisini yapmayı çalışan bir insansınız. Kendinize, sevdiğiniz birine gösterdiğiniz nezaket ve anlayışla yaklaşın. Bu oyunun kurallarını pozitif olarak değiştirebilir.
Nihayetinde, mutlu olmak kişisel bir yolculuktur
Mutluluğu bulmak son derece kişisel bir çabadır ve kişiden kişiye değişir. Burada paylaştığım 9 madde hiçbir şekilde kesin bir rehber değil, daha ziyade kendi deneyimlerime dayanan önerilerdir.
Tüm bunların temelinde farkındalık ve basit anlarda neşe bulmak fikri yatıyor.
Ancak unutmayın, mutluluğa giden bu yolculuk mükemmelliğe ulaşmakla ilgili değildir. Günlük rutininizde kişisel değerleriniz ve hedeflerinizle uyumlu, küçük, tutarlı değişiklikler yapmakla ilgilidir.
İlginizi çekebilir: Yeni yılda farklı bir dil öğrenmek için yöntemler nasıl belirlenir ve bunlara nasıl uyulur?