X

Güne daha zinde başlamak için “yataktan kalkmadan” yapılacak hareketler

Özellikle şehirde yaşayanlar olarak birçoğumuzun ortak problemi; sabahları yorgun uyanmak, yataktan halsiz ve düşük enerjiyle kalkmak… Elbette güne daha zinde ve enerjik başlamak için en temel konu, kaliteli uyku, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz yapmak. Yoğun çalışma hayatı ve günlük koşturmalar sebebiyle bu düzeni atlayabiliyoruz ya da bazı dönemler kendimize yeterince vakit ayıramadığımız zamanlar olabiliyor. Bu dönemlerde ya da stres altında geçirilen günler sonrasında sabahları yataktan kalkmak zor ve ağrılı olabiliyor. Böyle dönemlerde sabahları hissedilen yoğunluk, ağrı normal şartlarda -yani herhangi bir kas ya da eklem rahatsızlığı yoksa- uyandıktan yaklaşık yarım saat sonra geçiyor ancak yine de tüm enerjimiz tükenmiş olabiliyor.

Bu durumla baş edebilmek için önerim, kaliteli uyku ve dengeli beslenme ile tabii ki sabah sporu! Özellikle sabahları aç karnına yapılan en az 15-20 dakikalık egzersizlerin yağ yakımına yardımcı olduğunu ve metabolizmayı hızlandırdığını biliyoruz. Ancak çoğu zaman 5 dakika daha uyumak için saçımızı bile taramadan evden çıktığımızı düşünürsek, sabahları 15 dakika çok kıymetli oluyor…

Böyle bir temponuz olsun ya da olmasın, güne çok daha enerjik başlamanıza yardımcı olacak, tüm enerjinizi pozitif etkileyecek harika bir önerim var. Sadece 2-3 dakikada yataktan kalkmadan yapacağınız bu hareketleri düzenli uyguladığınızda günden güne bedensel ve duygusal pozitif değişimi hissedeceksiniz ve tüm günü daha enerjik geçirmek için hazırlığınızı yapmış olacaksınız.

1. hareket: Yatağınızda sırt üstü uzanın. Burnunuzdan nefes alırken kolları başın yanından geriye doğru uzatın, aynı anda ayak parmaklarından ileriye doğru uzayarak tüm vücudu esnetin ve ağızınızdan nefes verirken tüm beden ağırlığınızı yatağa bırakarak omuz, kalça ve diz eklemini serbest bırakın. En az 3-6 tekrar yapın.

2. hareket: Bir dizinizi omuzunuza doğru çekin, diğer bacağı yatakta düz uzatın. Elleri yukarıdaki bacağın arkasında kenetleyin ve bacağı kuvvet uygulayarak düzeltin ardından tekrar dizi bükerek omuzunuza doğru çekin. Her iki bacakta da en az 3’er tekrar yapın. 1. harekete dönün ve dengelenin.

3. hareket: Dizleri bükerek ayak tabanlarınızı yatağa yerleştirin. Kolları iki yana açın. Ve dizleri bir yöne, başı diğer yöne çevirin. Üstteki ayağın parmak ucu yatağa dokunacak şekilde, ayağı aynı yöndeki kola yaklaştırın.

4. hareket: Dizlerinizin her ikisini de göğsünüze doğru çekin ve anlınızı dizlere olabildiğince yaklaştırın. En az 3 tekrar yapın ve tekrar 1. harekete dönün.

Tüm bunlarla birlikte kahvaltı öncesinde bir bardak su için ve gün içinde ihtiyacınız olan suyu tüketmeyi ihmal etmeyin.

Ayrıca kahvaltı yapmadan güne başlamanın her geçen gün metabolizmanızı yavaşlatacağını unutmayın. Kahvaltınızda tahıllı ekmek ile protein ve bileşik karbonhidratlardan zengin besinleri tercih edin.

İlginizi çekebilir: Enerji merkezimiz çakraları dengelemek için yoga pozları

Yazarın diğer yazıları için tıklayın.

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale