X

Gün arasında tazelenmenin en yeni yolu: Power Nap

Hepimiz zaman zaman gün içinde şekerleme yapma ihtiyacı duyarız. Bu ihtiyaç bazen yemek yedikten sonra rehavet çökünce, bazen çok yoğun bir günün ortasında pilimiz bitince, bazen de stresli bir işin bitiminde rahatladığımız zaman ortaya çıkabilir.

Peki, bu uykunun süresi ne kadar olmalı ve gerçekten gün içindeki kısa süreli uyku (power nap) bize gereken dinçliği sağlayabilir mi?

Yapılan çalışmalar farklı uyku sürelerinin farklı avantaj ve dezavantajları üzerinde dursalar da uzmanlar en çok 10–20 dakika arası uykunun faydalarına dikkat çekiyor.

Eğer power nap yapacaksanız 20 dakika sonrasına alarm kurmayı unutmayın.

1995 yılında NASA tarafından 747 uzun uçuş pilotu üzerinde yapılan bir çalışma; gün içinde yapılan ortalama 25,8 dakikalık bir şekerlemenin pilotların dikkat seviyelerini ve performanslarını %16 ile %34 arasında değişen derecelerde arttırdığını ortaya koymuş.

Neden 20 dakikadan daha fazla uyumamalıyız diye irdeleyecek olursak: Bu 20 dakikalık süre derin uykuya (REM) geçmemiz için yeterli olmadığından uyandıktan sonra kendimizi canlanmış hissedebiliyoruz, hata yapma oranımız düşüyor ve hafızamız güçleniyor. Ancak bu süre arttıkça (30–60 dk. skalasına çıkınca) uyku sonrası kendimizi uyuşuk/sersemlemiş hissetme olasılığımız artıyor ve daha verimli çalışmamız beklenen yerde, özellikle uyandıktan sonraki ilk yarım saatte, performansımızda düşüş görülebiliyor. Bununla birlikte, 20 dakikadan uzun süren gündüz uykusu uyku düzenimizi bozma riski de taşıyor. Bu nedenle eğer power nap yapacaksanız 20 dakika sonrasına alarm kurmayı unutmayın!

Tabi vaktiniz varsa 90 dakikalık power nap en kaliteli uyku olarak adlandırılıyor. Beynimiz bu süre içinde kendisini dinlendirebiliyor ve kendimizi adeta gece uykusundan uyanmışız gibi dinç hissedebiliyoruz. Yeniden şarj olmuş beynimiz ile yaratıcılık seviyemiz, problem çözme becerilerimiz, işlemsel ve duygusal belleğimiz daha güçlü bir performans sergileyebiliyorlar.

Power nap yapmamız gerektiğini nasıl anlarız?
  • Tahammül seviyeniz çok düşükse, stresle başa çıkamıyor ve sinirli davranıyorsanız,
  • Kendinizi hep aç hissediyorsanız,
  • Dalıp gidiyorsanız,
  • Gözleriniz şişse ve cildinizde lekeler çıkıyorsa,
  • Bağışıklık sisteminiz düşükse,
  • Kahve bağımlısı olduysanız gün içinde kısa bir süre de olsa kestirmelisiniz. Kafein sizi uyanık tutuyor olabilir; ancak gündüz uykusunun aksine sözel belleğinize olumsuz etkileri de mevcut.

Tüm bunlara ek olarak; gündüz uykusunun sadece biz yetişkinler için değil çocuklar için de faydalı olduğunu unutmamak gerekir. Öğle uykusu çocukların öğrenme süreçlerinin güçlenmesine katkıda bulunurken aynı zamanda onların kaygı düzeylerini düşüyor ve karşılaştıkları problemleri daha kolay çözebilmelerine olanak sağlıyor. 

Power nap herkes için uygun değil.

Ancak gün içinde yenilenmemizi sağlayan power nap maalesef herkese uygun değil. Uykusuzluk problemi yaşayanlar ve uyku apnesi olanlar için kısa süreli uyku yarardan çok zarar getireceğinden bu kişilerin power nap yapmaması gerekiyor.

İlgilinizi çekebilir: Gündüz uykusu beyninizi güçlendirip temizliyor 

Uzman Psikolog B. Asena Soydaş: Ortaokul ve lise eğitimini Avusturya Lisesi’nde tamamladıktan sonra 2009 yılında Maltepe Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nden yüksek onur derecesi ile mezun olmuştur. Yüksek lisansını Orta Doğu Teknik Üniversitesi’nde Aile Psikolojisi üzerine yapmıştır. 2010 yılından bu yana çeşitli okullara psikolojik destek sağlamıştır. Halen anaokullarına danışmanlık vermekte ve Tanaltay Psikolojik Danışmanlık Merkezi'nde aileler ve çocuklarla psikoterapi seanslarını sürdürmektedir.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale