X

Gün arasında tazelenmenin en yeni yolu: Power Nap

Hepimiz zaman zaman gün içinde şekerleme yapma ihtiyacı duyarız. Bu ihtiyaç bazen yemek yedikten sonra rehavet çökünce, bazen çok yoğun bir günün ortasında pilimiz bitince, bazen de stresli bir işin bitiminde rahatladığımız zaman ortaya çıkabilir.

Peki, bu uykunun süresi ne kadar olmalı ve gerçekten gün içindeki kısa süreli uyku (power nap) bize gereken dinçliği sağlayabilir mi?

Yapılan çalışmalar farklı uyku sürelerinin farklı avantaj ve dezavantajları üzerinde dursalar da uzmanlar en çok 10–20 dakika arası uykunun faydalarına dikkat çekiyor.

Eğer power nap yapacaksanız 20 dakika sonrasına alarm kurmayı unutmayın.

1995 yılında NASA tarafından 747 uzun uçuş pilotu üzerinde yapılan bir çalışma; gün içinde yapılan ortalama 25,8 dakikalık bir şekerlemenin pilotların dikkat seviyelerini ve performanslarını %16 ile %34 arasında değişen derecelerde arttırdığını ortaya koymuş.

Neden 20 dakikadan daha fazla uyumamalıyız diye irdeleyecek olursak: Bu 20 dakikalık süre derin uykuya (REM) geçmemiz için yeterli olmadığından uyandıktan sonra kendimizi canlanmış hissedebiliyoruz, hata yapma oranımız düşüyor ve hafızamız güçleniyor. Ancak bu süre arttıkça (30–60 dk. skalasına çıkınca) uyku sonrası kendimizi uyuşuk/sersemlemiş hissetme olasılığımız artıyor ve daha verimli çalışmamız beklenen yerde, özellikle uyandıktan sonraki ilk yarım saatte, performansımızda düşüş görülebiliyor. Bununla birlikte, 20 dakikadan uzun süren gündüz uykusu uyku düzenimizi bozma riski de taşıyor. Bu nedenle eğer power nap yapacaksanız 20 dakika sonrasına alarm kurmayı unutmayın!

Tabi vaktiniz varsa 90 dakikalık power nap en kaliteli uyku olarak adlandırılıyor. Beynimiz bu süre içinde kendisini dinlendirebiliyor ve kendimizi adeta gece uykusundan uyanmışız gibi dinç hissedebiliyoruz. Yeniden şarj olmuş beynimiz ile yaratıcılık seviyemiz, problem çözme becerilerimiz, işlemsel ve duygusal belleğimiz daha güçlü bir performans sergileyebiliyorlar.

Power nap yapmamız gerektiğini nasıl anlarız?
  • Tahammül seviyeniz çok düşükse, stresle başa çıkamıyor ve sinirli davranıyorsanız,
  • Kendinizi hep aç hissediyorsanız,
  • Dalıp gidiyorsanız,
  • Gözleriniz şişse ve cildinizde lekeler çıkıyorsa,
  • Bağışıklık sisteminiz düşükse,
  • Kahve bağımlısı olduysanız gün içinde kısa bir süre de olsa kestirmelisiniz. Kafein sizi uyanık tutuyor olabilir; ancak gündüz uykusunun aksine sözel belleğinize olumsuz etkileri de mevcut.

Tüm bunlara ek olarak; gündüz uykusunun sadece biz yetişkinler için değil çocuklar için de faydalı olduğunu unutmamak gerekir. Öğle uykusu çocukların öğrenme süreçlerinin güçlenmesine katkıda bulunurken aynı zamanda onların kaygı düzeylerini düşüyor ve karşılaştıkları problemleri daha kolay çözebilmelerine olanak sağlıyor. 

Power nap herkes için uygun değil.

Ancak gün içinde yenilenmemizi sağlayan power nap maalesef herkese uygun değil. Uykusuzluk problemi yaşayanlar ve uyku apnesi olanlar için kısa süreli uyku yarardan çok zarar getireceğinden bu kişilerin power nap yapmaması gerekiyor.

İlgilinizi çekebilir: Gündüz uykusu beyninizi güçlendirip temizliyor 

Uzman Psikolog B. Asena Soydaş: Ortaokul ve lise eğitimini Avusturya Lisesi’nde tamamladıktan sonra 2009 yılında Maltepe Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nden yüksek onur derecesi ile mezun olmuştur. Yüksek lisansını Orta Doğu Teknik Üniversitesi’nde Aile Psikolojisi üzerine yapmıştır. 2010 yılından bu yana çeşitli okullara psikolojik destek sağlamıştır. Halen anaokullarına danışmanlık vermekte ve Tanaltay Psikolojik Danışmanlık Merkezi'nde aileler ve çocuklarla psikoterapi seanslarını sürdürmektedir.

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale