Forma girenlerden zayıflama önerileri
Diyet yapmak, birçok kişi için zorlu bir süreçtir. Birçok diyet hayal kırıklığıyla sonuçlanırken, bunun en önemli nedenlerinden biri, çoğu zaman kişiye özel olarak hazırlanmış diyet programlarının olmayışıdır. Kısıtlayıcı, yaşam tarzına uymayan ve bunaltıcı diyetler, tüm motivasyonu kırabilir.
Uplifers olarak, kilo verme sürecinde size yardımcı olması için, bu süreçte başarılı olmuş kişilerin önerilerini ve stratejilerini, sizler için bir araya getirdik.
Sayfaları kaydırarak ya da klavyenizde yer alan ok tuşlarını kullanarak galerimizi gezebilirsiniz.
Kaynak: Livestrong
Toni, 20 kilo verdi: “Kararlı olun.““Kararlar almaktan çok yorulmuştum. Bu kadar düşünmemem gerekiyordu.” diyor, diyet sürecine oldukça stresli başlamış olan Toni. Daha sağlıklı bir yaşam için kararlar almaya çalışırken, bir anda birçok şeyi değiştirmeye çalışıyor olabilirsiniz. Her şeyi aynı anda uygulamaya çalışmak, sizi bunalttığında da, suçluluk hissetmeye başlayabilirsiniz. Toni’nin önerisi, uygulaması kolay, basit bir programla başlamanız. Her adımda tek bir hedefinizi gerçekleştirerek, adım adım hedefe doğru ilerleyin. Başardıkça, bir sonraki adıma geçin.
Alvar, 13 kilo verdi: “Yavaşlayın” Yaygın görüşün aksine, kilo vermek için sadece spor yapmak yeterli değil. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek de, sürecin önemli bir parçası. Neler yemeniz ve yememeniz gerektiğini, hangi yiyecekleri beraber tüketebileceğinizi öğrenmeniz gerekiyor. Alvar’ın başlangıç aşaması için önerisi; daha yavaş yemek ve daha çok çiğnemek. Araştırmalara göre daha yavaş yemek, gün içerisinde 100’lerce kaloriyi almanıza engel olabilir.
Meegan, 53 kilo verdi: “Sabırlı, pozitif ve dayanıklı olun”. Meegan’ın kilo verme sürecindeki en büyük sırrı, beslenme ya da sporla ilgili değil. Onun sürecini kolaylaştıran, daha sabırlı, pozitif ve dayanıklı olmayı öğrenmesi. Meegan, hayatı boyunca spor yapmak konusunda başarısız olduğunu düşünerek bundan kaçarken, vücudunun belirli bir şekilde görünmesi gerekmediğinin farkına varmış. Kendisini başka biri gibi hayal ederek, o kişi olabilmek için neler değiştirmesi gerektiğini belirlemek ise, motivasyonunu arttırmış.
Brian, 14 kilo verdi: “Yarışın”. Eğer motive olmakta zorlanıyorsanız, Brian’ın önerileri işinize yarayabilir. “Bulunduğunuz her ortamda kendinize yarışmalar hazırlayın.” Spor salonuna gittiğinizde kendinizi sizden daha iyi vücudu olan kişilerle kıyaslamak spor için motivasyon sağlayabilir. Yemek siparişi verirken, Brian’ın yaptığı gibi, masada en sağlıklı yemeği vermek için öaba gösterebilirsiniz. Amaç, asla kendinizi başkalarıyla kıyaslamak değil; amaç, alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gereken bu zorlu süreci kendinizi için daha eğlenceli ve motive edici bir duruma getirmek.
Katey: “Ritminizi bulun”. Katey Spor programlarının en zor kısmı, başlangıç aşamasıdır. Başlamadan önce, ideal gününüzü gözünüzde canlandırmak, ritminizi belirlemek ve yapacaklarınızı planlamak, size bu konuda yardımcı olabilir. Katey gibi, günlük aktivitelerinizi kısıtlamadan hazırlayacağınız bir spor ve beslenme programı, takip edilmesi en kolay olandır. Planınızı her gün uygulayabileceğiniz bir hale getirirseniz, başarıya ulaşmanız kaçınılmaz.
Patricia: “Olumsuzlukları kabul edin”. Patricia Kilo vermeye çalışırken, zorlanmanın sürecin bir parçası olduğunun farkına varmanız gerekiyor. 55 yaşında vücut yağlarının %25’inden kurtulan Patricia başlarda, herhangi bir olumsuzluk durumunda vazgeçmeye oldukça meyilli olduğunu belirtiyor. Ancak bu gibi durumlarda yapmanız gereken, kontrolü kaybetmek yerine, yeniden başlamak. Mükemmel olmaya değil, alışkanlıklarınızı sürdürmeye odaklanmak, bu alışkanlıkların yaşam tarzı haline gelmesine ve sürekli olmasına yardımcı olacaktır.
Kia: “Gereken zamanı kendiniz yaratın”. Daha fit bir vücuda kavuşabilmek için yeterli vaktiniz olmadığından şikayet ediyorsanız; Kia’nın önerilerine kulak vermek isteyebilirsiniz. Spor yapmak için ailesine ayırdığı zamandan fedakarlık etmek istemeyen Kia; uygun zamanı aramak yerine, bu zamanı kendisi yaratmış. Spor yapmak için sabahları 5’te kalkmayı alışkanlık haline getirerek, diğer sorumluluklarından ya da isteklerinden ödün vermemenin yolunu bulmuş.
John, 45 kilo verdi: “Alışverişinizi planlayın”.45 kilo vermek, oldukça büyük bir başarı. Ancak süreç, sandığınız kadar karmaşık değil. John’un başarı sırrı, alışverişini planlamasından geçiyor. Beslenme alışkanlıklarını değiştirdikten sonra; meyve, sebze, et gibi besinlerin, marketlerde dış raflarda, işlenmiş yiyeceklerin ise iç taraflarda olduğunu fark etmek ve alışverişini buna göre planlamak; John’un alışveriş sürecini hızlandırmasının yanı sıra, eski alışkanlıklarına kapılmasına da engel olmuş.
Kim: “Bahaneler üretmeyin” Kilo verme süreciyle ilgili bilmeniz gereken önemli şeylerden bir diğeri, daha çok spor yapmanın daha iyi sonuçlar almanız anlamına gelmediği. “Canınızın spor yapmak istemediği zamanların olması oldukça normal, ancak bazen istemeseniz de yapmanız gerekiyor” diyor Kim. “Böyle durumlarda başlamak zor olsa da, bir süre sonra devam etme isteğiniz artacaktır”. Önemli olan iyi ve kötü günleriniz olabileceğini bilerek, bahaneler üretmek yerine, durumdan en iyi şekilde faydalanmanın yollarını bulabilmek.
Steve: “Karmaşaya hazır olun” Kilo vermek kolay olsaydı, kimse bu süreçte zorlanmazdı. Aslında, süreci zorlaştıran çoğu zaman spor ya da diyettense, yaşam tarzınız. Steve’in sürecinde başarı, yaşam tarzında yapması gereken değişikliklerin farkına vardıktan sonra başlamış. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve yiyeceklerinizi önceden planlamak, buzdolabınızı daha iyi seçeneklerle yeniden düzenlemek, süreci hızlandıracaktır.
Carey: “Hedeflerinizi hatırlayın” Kilo vermek yeni bir insana dönüşmek gibidir, ancak bu sürece geçmişiniz de dahildir. Carey’nin de herkes gibi zorlandığı ve yaptığı şeyden mutlu olmadığı zamanları olmuş. Böyle bir durum söz konusu olduğunda, hedeflerinizi yazmak ve hatırlamak; sizi motive edecektir. “Ben sağlıklı yiyeceklerle beslenen biriyim” gibi olumlamalar da, zaman zaman yolunuza devam etmenize yardımcı olacaktır.
David: “Sürece çevrenizdekileri de dahil edin”Araştırmalara göre, birçok fitness programının başarısızlıkla sonuçlanmasının nedeni, destek eksikliği. Çaileniz ve arkadaşlarınız, planınıza uyum sağlamak zorunda değiller, ancak ne yaptığınızın farkında olmaları önemli. David’in kilo verme çabası, başlarda eşini rahatsız etmiş olsa da; bunun ilişkilerine zarar vermeyeceğini fark etmesi ve yanında olması, David’in zayıflama sürecinin başlangıcı olmuş. Daha sonra ona katılan eşi de, 18 kilo vermiş.
