X

Etiket okuma sanatı: 5 saniyede sağlıklı ürünü anlamanın püf noktaları

Market raflarında yürürken elimiz hep “sağlıklı” sandığımız ürünlere gider. Üzerinde “fit”, “light”, “doğal” gibi etiketler gördüğümüzde içimiz rahatlar. Ancak işin aslı, paketlerin ön yüzündeki vaatler çoğu zaman gerçeğin yalnızca küçük bir kısmıdır. Sağlıklı bir seçim yapmanın yolu, ürünün arka yüzünde saklıdır: Besin değeri tablosu ve içindekiler listesi.

Peki, 5 saniyede bir ürünün gerçekten sağlıklı olup olmadığını anlamak mümkün mü? Evet! İşte altın kurallar:

1. İçindekiler listesine bakın: Sıralama her şeyi anlatır

İçindekiler listesi, üründe en çok bulunan maddeden en aza doğru sıralanır. İlk üç sırada şeker, glikoz şurubu, fruktoz, palm yağı gibi içerikler varsa, ürünün “sağlıklı” olma ihtimali oldukça düşüktür.

İpucu: Şeker farklı isimlerle saklanabilir. “Bal”, “pekmez”, “maltodekstrin” gibi doğal görünen tatlandırıcılar da yoğun şeker kaynağıdır.

2. Şeker miktarını gram cinsinden okuyun

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), günlük serbest şeker tüketiminin 25 gramı (yaklaşık 5 tatlı kaşığı) geçmemesini önerir. Bir pakette 100 gramda 15-20 gram şeker varsa, o üründen birkaç lokma bile günlük sınırınızı aşmanıza neden olabilir.

İpucu: “Şekersiz” yazan ürünlerde bile hurma özü, meyve püresi gibi gizli şeker kaynakları bulunabilir.

3. Lif miktarını kontrol edin

Lif, sindirim sağlığı ve tokluk hissi için çok önemlidir. 100 gramda en az 3 gram lif içeren ürünler iyi bir seçimdir. Özellikle ekmek, kraker, müsli gibi ürünlerde lif oranına mutlaka bakın.

4. Yağ türünü ve miktarını ayırt edin

Yağ tamamen kötü değildir; önemli olan türüdür.

  • Doymamış yağlar (zeytinyağı, fındık yağı, avokado yağı) kalp dostudur.
  •  Doymuş yağlar (tereyağı, Hindistan cevizi yağı) sınırlı tüketilmelidir.
  • Trans yağlar (hidrojene bitkisel yağ, margarin) ise tamamen uzak durmanız gereken yağlardır.

İpucu: 0,1 gramdan az trans yağ içeren ürünler “trans yağ içermez” ibaresi taşıyabilir, bu yüzden içerik kısmını mutlaka okuyun.

5. Porsiyon kısmına dikkat edin

Bazı üreticiler, “düşük kalorili” göstermek için porsiyonu çok küçük tutar. Örneğin bir paket bisküvi “60 kalori” diyebilir, ama bu yalnızca tek bisküvi içindir. Tüm paketi yediğinizde kaloriyi 4-5 ile çarpmak gerekir.

Son söz: Etiket okuma alışkanlığı kazandığınızda, market alışverişiniz bambaşka bir boyut kazanır. 5 saniyede yapacağınız basit bir kontrol, hem sağlığınızı hem de bütçenizi korur. Unutmayın, sağlıklı beslenme yalnızca “ne yediğiniz” değil, neyi bilerek yemediğiniz ile de ilgilidir.

İlginizi çekebilir: Zayıflama takıntısı ölümcül olabilir

Esra Sevinç: Esra Sevinç, 2022 yılında İstanbul Medeniyet Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldu. Eğitim hayatı boyunca klinik beslenme, sporcu beslenmesi, pediatrik beslenme ve medikal beslenme tedavileri alanlarında stajlar yaparak mesleki altyapısını güçlendirdi. Mezuniyetinin ardından özel klinikler, sağlık merkezleri ve bireysel danışmanlık süreçlerinde görev alarak kilo yönetimi, hastalıklara özel beslenme programları ve yaşam tarzı değişikliği konularında danışanlarına rehberlik etti. Sağlık turizmi, klinik beslenme ve beslenme eğitimi alanlarındaki deneyimlerini bilimsel bilgilerle harmanlayarak sürdürülebilir sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazandırmayı hedefledi. Akademik çalışmaları arasında “Genç Yetişkinlerde Sosyal Medya Bağımlılığı ile Yemek Tercihleri ve Yeme Davranışları Arasındaki İlişki” başlıklı makalesi Beslenme ve Diyet Dergisi’nin Nisan 2025 sayısında yayımlandı. Ayrıca, yerel gazetelerde sağlıklı yaşam ve beslenme üzerine yazılar kaleme aldı. Uplifers’taki yazılarında bilimsel bilgiyi anlaşılır bir dille sunarak, sağlıklı yaşamı herkes için ulaşılabilir kılmayı amaçlıyor. Instagram hesabı; dyt.esrasevinc.

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      



3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale