Elektriksel kas uyarımı kas dayanıklılığını nasıl etkiler?

Elektriksel kas uyarımı veya kısaca EMS olarak bilinen teknoloji, son dönemlerde sıklıkla konuşuluyor. Bu teknoloji, kas gücünü artırmak ve zayıflamak isteyen kişilerin radarına giriyor. Bu yazımızda, EMS’nin ne olduğunu ve nasıl uygulandığını sizler için kaleme aldık.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Elektriksel kas uyarımı nedir?

Elektriksel kas uyarımı, kaslara elektriksel uyarı gönderen bir teknoloji olarak karşımıza çıkıyor. Bu teknoloji, temelde çeşitli kasları ve sinirleri aktive etmek için uygulanıyor. EMS, insan beynini taklit ediyor; beynimiz, sinirler üzerinden kaslarımıza elektriksel sinyaller gönderiyor ve kaslar kasılıyor. EMS de benzer şekilde elektriksel uyarıyla motor sinirleri aktive ediyor. Bu aktivasyon esnasında kas ritmik olarak kasılıp gevşiyor.

Bu yöntem, genellikle fizik tedavi ve rehabilitasyonda kullanılıyor. Uzmanlar, kas kaybını azaltmak ve uzun süredir kullanılmamış kasları harekete geçirmek için EMS’ye başvurabiliyor. Aynı zamanda, kas kuvvetini destekleme amacıyla da bu teknolojinden yararlanılabiliyor.

Profesyonel sporcular da antrenmanlarını iyileştirmek için elektriksel kas uyarımı yöntemini kullanabiliyor. Bir diğer yandan, bu yöntemin tek başına normal kuvvet antrenmanının yerine geçmediğini vurgulamak istiyoruz.

Elektriksel kas uyarımı nasıl çalışır?

Bu yöntem için EMS cihazı kullanılıyor ve bu cihaz kaslara düşük voltajlı elektriksel uyarı veriyor. Bir başka deyişle, cihaz kasa enerji vermek yerine kasın kasılmasını sağlayan sinirleri uyarıyor.

İlk olarak, seanstan önce cihazdaki elektrotlar cilde yapıştırılıyor. Bu esnada elektrotların hedeflenen kasın üzerine veya motor sinirlerin geçtiği bölgelere koyulmasına dikkat ediliyor. Elektrotlar yerleştirilmeden önce cilt temizleniyor ve gerekirse tıraş edilebiliyor. Bu sayede, elektrotların cilde uygun bir şekilde yapışması destekleniyor.

İkinci aşamada kullanıcının ihtiyaçlarına göre elektrik akımının yoğunluğu ayarlanıyor. Uygulamaya düşük yoğunlukla başlansa da kullanıcı alıştıkça yoğunluk artırılabiliyor. Akım şiddeti ayarlandıktan sonra da elektrik darbeleri gönderiliyor. Bu darbeler, deriden geçerek alttaki motor sinirleri uyarıyor. EMS cihazı darbeleri belirli aralıklarla verdiği için kasın ritmik olarak kasılması sağlanabiliyor.

Elektriksel kas uyarımı seansları, 20-30 dakika arası sürüyor. Sağlık profesyonelleri, bu seansların haftada 2-3 defa gerçekleştirilebileceğini belirtiyor. Her seanstan sonra kasları dinlendirmenin ve gerektiğinde esneme hareketleri yapmanın önemi vurgulanıyor.

Elektriksel kas uyarımı neden tercih ediliyor?

Elektriksel kas uyarımı, kasın yeterince aktif kullanılamadığı durumlarda kası dışarıdan uyarmak amacıyla uygulanıyor. Buna ek olarak, başta sporcular ve fizik tedavi alanlar olmak üzere pek çok insan farklı amaçlarla EMS’ye başvurabiliyor:

Kas dayanıklılığını artırmak: Elektriksel kas uyarımı, kas liflerini tekrarlayan elektriksel uyarılarla kasılmaya zorluyor. Düzenli uygulama, kasın aynı işi daha uzun süre sürdürebilmesine ve yorgunluğa karşı kapasitesinin gelişmesine katkı sağlayabiliyor. EMS normal egzersizle birleştirildiğinde çeşitli fiziksel performans göstergelerini geliştirebiliyor.

Kas ağrılarını azaltmak: EMS’nin kası ritmik olarak çalıştırması kan akışını artırabiliyor ve bazı kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarında ağrıları azaltmaya yardımcı olabiliyor. Bir diğer yandan, spor sonrası oluşan klasik kas ağrısının EMS ile belirgin bir şekilde azaltılamayacağını vurgulamak istiyoruz.

Kilo verme sürecini desteklemek: Uygulama esnasında kasların aktif olarak kasılmasıyla enerji harcanıyor. Bu durum da yağ kütlesinde azalmayı destekleyebiliyor. Uzmanlar, EMS’nin tek başına zayıflama yöntemi olmadığını ve egzersiz ile beslenmeye eşlik edebilecek bir yöntem olduğunu ifade ediyor.

Metabolizmayı hızlandırmak: Kas dokusunun düzenli olarak çalışmasıyla enerji metabolizması hızlandırılabiliyor. Bu doğrultuda, metabolizmanın yavaşladığı durumlarda EMS’den yararlanılabiliyor.

Elektriksel kas uyarımı kullanımı için sağlık profesyoneli reçetesi şart değil. Ev tipi EMS cihazlarından ve fitness stüdyolarındaki uygulamalardan reçetesiz bir şekilde faydalanılabiliyor. Bir diğer yandan, bu yönteme başvurmadan önce bir sağlık profesyoneline danışmanızı öneriyoruz.

İlginizi çekebilir: Kas yapmanın şaşırtıcı gerçeği: Güç ve hacim arasındaki fark