Spor yaparken egzersiz sırasında baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı gibi anlık problemler egzersiz kalitenizi etkiliyor mu? Bu gibi durumlarla daha çok, spora uzun bir aradan sonra yeni başladıysanız veya çok uzun soluklu, çok hızlı yaptığınız  egzersizler sırasında karşılaşılmaktadır.

Spor sırasında ve spor sonrası mide bulantısının nedenleri

Aslında bedenimiz bize sinyaller veren en temel, en farkında olmamız gereken uyaran. Eğitim hayatımız boyunca bize öğretilmeyenlerden biri de bedenimizin bize verdiği sinyaller. Bu sinyaller aslında içinde derin anlamlar taşıyor olabilir. Bedene kulak vermekte fayda var, nedenlerine bir göz atalım.

Düşük kan şekeri

Sabah işe gitmeden spor yapanlardan mısınız yoksa iş çıkışı spora gidenlerden mi?

Spor yapmaya hiçbir koşulda  aç çıkılmamalıdır.

Her ikisinde de zamansızlıktan yakınıyorsanız ve hala spora yemek yemeden gidiyorsanız beden sizi uyaracaktır.

Bedeni  besinlerle doldurduğunuz bir benzin deposu gibi düşünürseniz, en son yatmadan yediğiniz akşam yemeği  veya işteki öğle yemeği sizin için ne kadar yeterli olacaktır dersiniz?

Evet, bedende belirli bir seviyede aktivite yapacak kadar glikojen deposu var. Bir süre sonra glikojen miktarı egzersiz için yetersiz kalacak ve sonuç halsizlik ve baş dönmesi  hislerine merhaba.

Diyetisyenler, antrenmandan 30-60 dakika öncesinde protein ve yağların sindirimi zor olduğu için küçük, kolay sindirilebilir, kompleks karbonhidratları spor öncesinde önermektedir.

Biraz da bedeni tanımak için yiyecek ve içecekler konusunda bedeni dinlemek adına değişiklikler yapmakta fayda var.

Çok da abartmamak önemli; aksi taktirde ağır yemeklerle sizi ağırlaştıran veya krampların olduğu bir spor çok da keyif vermeyecektir.

Öneriler : Zamansızlık sadece bir bahane, motivasyon sizin elinizde.

Mesela ben kendime haftalık küçük spor öğünü atıştırmalık paketleri hazırlarım.

Haftanın bir günü paketinizdeki muz, bademi atıştırıp, yolda yanınızda metabolizmanızı hızlandıracak kahvenizi alıp sporunuza gidebilirsiniz. Diğer gün elma, wasa, fındık atıştırmalıklarınızın yer aldığı paketin yanında light sütünüzü  içebilirsiniz. Protein barlarınız paketlerinizi renklendirebilir.

Kendi tercihlerinize göre paketlerinizi çeşitlendirebilirsiniz.

İçilen su miktarı

Egzersizler sırasında, öncesinde veya sonrasında içeceğiniz su miktarı egzersiz  performansınızı etkileyecektir.

Vücuttaki bütün sistemler suya bağlıdır ve su, insan vücudunun başlıca kimyasalıdır.

Su, organdaki toksinleri vücuttan dışarı atar, hücrelere besin taşır.

Vücut ısısını korumak, sakatlanmayı önlemek,  iyi bir performans için su şart.

Her kişinin günlük su ihtiyacı farklıdır.

Kilonuzu 0.03 ile çarparak ortalama su ihtiyacınızı bulabilirsiniz.

Örneğin,  50 kilo olan birisinin su ihtiyacı 1.5 Litredir.

Haliyle vücuttaki su eksikliği dehidrasyona neden olur ve vücut enerjisi tükenir, kişi kendisini yorgun hisseder.

Az su içenlerdenseniz egzersizden 2 saat öncesinde en azından 2-3 bardak su içmenizde fayda var, Egzersiz sırasında da su içmeyi tercih ediyorsanız 15-30 dakikada bir içebilirsiniz.

Öneriler:

Komik ancak su içmeyi bile unutur haldeyiz haklısınız.

Akıllı telefonlarda artık su hatırlatma aplikasyonları mevcut bunları indirebilirsiniz.

Masanıza, arabanıza gözünüzü alan sulardan yerleştirirseniz bir süre sonra el alışkanlığı haline gelecektir.

Nefes Kontrolü 

Spor yapmak kadar nefesi doğru almak da işin en önemli kısımlarından biri.

Kaslarınızın en iyi performansını sergilemesi için oksijene ihtiyacı var.

Çoğu zaman egzersizlere o kadar odaklanıyoruz ki nefes almayı bile unutabiliyoruz  denilebilir, spordan çok kendimizi kasmaya doğru ilerliyoruz.

Sonuç, spor sonrası baş ağrısı!

Bazen de egzersizin etkisi ile çok sık ve hızlı nefesler alıp verebiliyoruz, bu da bir süre sonra mide bulantısı ve baş dönmesine neden olabilir. 

Öneriler: Kendinizi egzersiz sırasında nefes nefese bulursanız  nefesi normal seviyeye getirmek için biraz durup dinlenin.

Egzersiz sırasında nefesinize odaklanın, bunu hatırlatmak için bir ayna karşısında kendinizi izleyebilir ve farkındalığınızı arttırabilirsiniz.

Günlük hayatta nefes alışlarımız stresli yaşam koşullarında giderek derinliğini kaybediyor. Neredeyse nefes almıyoruz.

Nefes farkındalığını artırmak için spor dışında da oturduğunuz yerde, farkındalığınızı artırarak, nefesi derinleştirerek alışkanlık haline getirebiliriz.

Tüm bunlara dikkat etmenize rağmen kronik mide ağrıları, baş dönmesi hala devam ediyorsa tabii ki doktorunuza  görünmenizde fayda var.

Yazarın diğer yazıları için tıklayınız. tıklayınız.