X

Dengeli kan basıncı için: Güne yürüyerek başlayın

Özellikle soğuk havalarda hareket etme isteğinizin azaldığını biliyorum. Ama bugün sizi yürüyüş için motive edecek harika bir haberim var, özellikle de sabah yürüyüşü için…

Yapılan bir araştırmaya göre sabah yürüyüşleri kan basıncını dengelemeye yardımcı oluyor. Hem de egzersizin bu olumlu etkisini vücudunda hissedilmen için sadece 30 dakika bile yeterli. Journal Hypertension’da yayımlanan bu araştırma diyor ki; güne 30 dakikalık bir yürüyüş ile başlamak 8 saat boyunca oturan bir birey için kan basıncını dengelemede ilaçlar kadar etkili. 

Gün içinde kısa molalar vermek faydayı artırıyor

Gün içinde masanın başına veya koltuğuna oturduğun ve saatlerin orada nasıl geçtiğini anlamadığın oluyor mu? Eğer öyleyse artık sık sık kalkacağına eminim…

Yine aynı çalışma gösteriyor ki masandan veya koltuğundan kalkıp, her yarım saatte bir 3 dakikalık yürüyüş yapmak, kan basıncını azaltmaya daha fazla katkıda bulunuyor. Üstelik bu etki kadınlarda daha da fazla. Peki oturduğun yerden kalkıp hareket etmek sadece kan basıncı için mi faydalı? Geçtiğimiz yıllarda Utah Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya da, her saat başı sadece 2 dakikalık düşük yoğunluklu egzersiz yapanların erken ölüm riski %33 oranında azaldığını ortaya koymuştu. Yani her ne yapıyorsan, masandan veya evdeki koltuğundan kalkıp yarım saatte bir veya her saat başı 2-3 dakika hareket et. 

Egzersiz aç karna yapılır mı?

Egzersiz için en uygun zaman aslında kendini en iyi hissettiğin zaman. Eğer sabah erken saatlerde kalkıp egzersiz yapmak sana iyi hissettiriyorsa sabah egzersizi senin için faydalı olabilir. Eğer açlığa özel bir hassasiyetin veya hipoglisemi, insülin direnci gibi bir sağlık sorunun yoksa sabahları aç karna egzersiz ile yağ yakımını desteklemen mümkün. Tabi uzun süren bir egzersiz yapacaksan, egzersiz performansının düşmemesi için mutlaka kahvaltı etmen gerektiğini unutma. Sabah uykundan uyanıp egzersize vakit ayırmak seni mutsuz ediyorsa akşam saatleri de rahatlıkla egzersiz yapabilirsin, yeter ki yap! Eğer egzersizi gün içinde yapacaksan, hafif bir ara öğünden sonra veya ana öğünden birkaç saat sonra yapabilirsin. Bütün bunları yaparken kendini ve bedenini gözlemlemen çok önemli, bedenin sana en uygun olanı ve en doğruyu sana zaten söyleyecektir.

İlginizi çekebilir: Mutfağınızdan eksik etmemeniz gereken 5 baharat

Betül Karakuş: 2014 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden şeref öğrencisi olarak mezun oldu. Üniversite eğitimi süresince, Hacettepe Üniversitesi Erişkin Hastanesi onkoloji, nutrisyon destek, poliklinik ve dahiliye bölümlerinde ve Özel Ankara Güven Hastanesi’nde yetişkin beslenmesi üzerine; Hacettepe Üniversitesi İhsan Doğramacı Çocuk Hastanesi’nde çocuk beslenmesi üzerine; T.C. Cumhurbaşkanlığı Genel Sekreterliği ve Hacettepe Üniversitesi Hastaneleri mutfağında kurum beslenmesi üzerine stajlarını başarıyla tamamladı. Diyabet diyetisyenliği, kardiyoloji diyetisyenliği, sporcu diyetisyenliği kursları başta olmak üzere bir çok eğitim ve kurs programına katıldı. Nisan 2014 tarihinden itibaren Mezura Kliniği’nde diyetisyen olarak çalışmaya başlayan Betül Karakuş; Mezura’nın wellness çalışmalarının yönetimi ve koordinasyonundan sorumludur. Ayrıca Mezura Kliniği’nde hasta tedavi ve eğitimi konularında, bilimsel yayın takip ve uygulama geliştirme konularında Uzm. Dyt Dilara Koçak’a yardımcı oluyor.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale