X

Bel ağrısının sebepleri ve 6 adımda beli rahatlatma önerileri

Bel ağrısı dendiğinde öncelikle akla bel fıtığı ihtimali gelir. Ancak dünyada baş ağrısından sonra ikinci sırada görülen bel ağrısı, başka sebeplerden de kaynaklanıyor olabilir. Son yapılan araştırmalara göre toplumda her 100 kişiden 80’i hayatlarının bir döneminde bel ağrısından şikayet etmiş ve sadece ortalama %5’i bel fıtığı kaynaklı olmuştur.

Duruşunuzu düzeltin. Sırttaki kamburluğu ve beldeki içe çöküklüğü arttırmadan dik durun.

Çoğunlukla bel ağrısı yaşayan kişiler:

  • Hareketsiz iş ve yaşam düzeni olan,
  • Stres ve depresyonda olan,
  • Duruş bozukluğu ya da doğuştan belinde kayma olan,
  • Ergonomisi bozuk yatakta uyuyan,
  • Ağır sporlarla uğraşan, eğilme hareketlerini yanlış uygulayan,
  • Fazla kilolu ya da hamileliğin son aylarında olan,
  • Uzun süreli araç kullanan,
  • Zayıf bel ve karın kasları olan,
  • Sigara içen kişilerde görülür.
Bel ağrısına nasıl engel olunur?

Duruş bozuklukları ve uzun süre aynı pozisyonda durmak bel için oldukça sakıncalıdır. Bel mekaniğine uygun olmayan her türlü yanlış hareket belde yıpranmaya sebep olur.

Belinizi zorlamayın. Yük kaldırmanız gereken durumlarda belinizden değil bacaklarınızdan güç alın.

Stres ile birlikte mevsimsel ısı değişimleri, rüzgar gibi faktörler de beli destekleyen kasların veya bağların aşırı gerilmesine, dolayısıyla ağrılı kas spazmı hissedilmesine sebep olur.

Bel fıtığı iki bel omuru arasında yastık görevi gören dokunun kayması veya taşması durumudur. Bu durum bacağımıza doğru giden sinire baskı yaparak ağrıya ve siyatik şikayetine sebep olur. Baskı devam ederse zamanla bacaklarda kuvvet kaybı, reflekslerde azalma gibi şikayetler de oluşabilir.

Egzersiz yapın. Özellikle bel, karın ve sırt kaslarını kuvvetlendiren egzersizlere yönelin.

Ayrıca omurgada eğrilikler (skolyoz), bel omurlarında kayma (spondilolistezis), düzleşmeler, fazla ya da eksik bel omuru, beldeki açıklıklar, omurga kanalında daralma (genellikle ileri yaşlarda görülür), kireçlenme (osteoartirit), kemik erimesi (osteoporoz), romatizma (sabahları görülen eklem sertliği ve tutulmalar, romatizmal hastalıklar için uyarıcı olabilir) bel ağrısı hissedilmesine sebep olabilecek faktörlerdir.

Sigara içenlerde bel bölgesine giden damarlarda oluşabilecek tıkanıklıklar, diskte harabiyetin daha hızlı oluşmasına ve maalesef kemikte iyileşmenin daha geç olmasına sebep olabilir.

Yatışınızı düzeltin. Sert ve ortopedik yatak kullanın.

Bel ağrısından kurtulmak için 6 yolu hayatınıza dahil edebilirsiniz:

  • Duruşunuzu düzeltin. Sırttaki kamburluğu ve beldeki içe çöküklüğü arttırmadan dik durun.
  • Oturuşunuzu düzeltin. Otururken sırtınızı dik tutun ve yaslanın, gerekirse bel kıvrımını uygun bir yastıkla destekleyin.
  • Yatışınızı düzeltin. Sert ve ortopedik yatak kullanın. Çok sert zemin ya da tahta üzerinde yatmak doğru değildir. Sırt üstü yattığınızda dizlerinizin altına küçük bir yastık koymak belinizi rahat ettirecektir.
  • Ağır taşımayın. Hareketlerinizi önceden planlayın, taşıyacağınız yükleri eşit olarak ellerinize bölün.
  • Belinizi zorlamayın. Yük kaldırmanız gereken durumlarda belinizden değil bacaklarınızdan güç alın. Yerden bir şey kaldırmanız gerektiğinde eğilmeyin, dizlerinizi bükerek çömelin ve taşıdığınız ağırlığı mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun
  • Egzersiz yapın. Özellikle bel, karın ve sırt kaslarını kuvvetlendiren egzersizlere yönelin.

Hazırladığım videoda kolaylıkla uygulayabileceğiniz 6 hareket bel kaslarını güçlendirerek aynı zamanda rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale