Menü
X

Bayram tatillerinin korkulu rüyası: Gece mide yanması

Ailelerin bir araya geldiği, güzel yemeklerin yapıldığı ve hep birlikte eğlenceli zamanların geçirildiği bayram tatillerinde, beslenmeye bağlı olarak bazı sorunlarla karşılaşabilirsiniz.

Gündüz her şey yolunda gidebilir. Uzun zamandır görmediğiniz dostlarınızla, ailenizle iyi vakitler geçirebilirsiniz. Ancak beslenmenize dikkat etmemeniz halinde, gündüz yedikleriniz sizi gece rahatsız edebilir.

Gece mide yanması çok sık karşılaşılan bir sorundur

Geceliklerinizi giydiniz, 1 bardak suyu komodinin başucuna koydunuz; günün yorgunluğunu atmak, yeni güne dinç ve berrak zihin ve bedenle başlamak için yatağa yattınız. O da nesi? Midenizden başlayıp ağzınıza doğru ilerleyen acı ve bulantı hissi oluşturan bir yanma. Bir sağa bir sola dönüyorsunuz ama değişen hiçbir şey yok. Sizi kıvrandıran his yine devam ediyor.

Gece mide yanması olarak tanımlayabileceğimiz bu problemle özellikle bayram tatilinde karşılaşabilirsiniz.

Midenin özellikleri nelerdir?

Yetişkinlerde 1,6-2,4 litrelik bir kapasiteye sahip olan mide bir günde 2-3 litre mide suyu üretir. Mide ile beyin arasında doğrudan tel bulunur ve bir mide 70 yılda yaklaşık 50.000 litre sıvı ve 30.000 kilogram besin işler. Ayrıca asit içeren mide suyunun çeliği bile eritebilir.

Mide, alınan besinlerin saklanması, karıştırılması ve parçalanması için işlev görür. Mide suyu üretir, bu su aynı zamanda tuz asitleri (mide asidi), zarlar ve sindirim enzimleri içerir. Gıda püresi karıştırılır ve küçük porsiyonlar halinde bağırsağa ulaşır. Bileşimine bağlı olarak gıda maddeleri farklı sürelerde midede kalır.

Yemek ne kadar yağlı olursa ve kötü çiğnenirse, midenin bununla ilgili çalışması da o oranda uzun sürer.

Mide yanması ya da ekşimesi nedir?

Eğer yemek borusu ve mide arasındaki kapak kasları doğru kapanmazsa veya sürekli olarak sindirim işlemi sırasında kapak açılırsa, mide ekşimesi görülür. Bu durumda mide asidi ve yemek püreleri yemek borusuna geri döner ve oradaki zarı tahriş eder, kişi bunu ekşime olarak hisseder.

Mide ekşimesi çoğu zaman midenin bozulan hareket seyrine dayanmaktadır. Mide ekşimesi kendisini bulantı, asitli geğirme ve muhtemelen kalp bölgesindeki bası hissiyle gösterir.

Mide ekşimesini neler tetikler?

• Yağlı yiyecekler
• Çok tatlı besinler
• Çok baharatlı yemekler
• Aşırı alkol tüketimi
• Sigara kullanımı
• Çok asitli gıdalar
• Çok soğuk içecekler
• Stres
• Hamilelik
• Obezite
• Fazla miktarda kafein alımı
• Düzenli non steroidal antienflamatuvar ilaç kullanımı (özellikle aspirin)
• Çeşitli egzersizler(ağırlık kaldırma, bisiklet)

Gece mide yanmasını önlemek için yaşam tarzınızda gerçekleştirebileceğiniz 9 ipucu

1. Başınız omuzlarınızdan daha yüksekte uyuyun

Düz bir şekilde uzanarak yatmak; mide içeriğinin alt özofagus sfinkterinine(LES) baskı yapmasına neden olur. Ayrıca başınızı yüksekte tutmak mide içeriğinin yer çekimi etkisi ile orada kalmasını sağlar.

2. Sol tarafınıza dönüp uyuyun

Çalışmalar sol tarafta yatmanın midenin sindirimine yardımcı olduğunu göstermektedir. Sağ tarafta yatmanın ise mide yanmasını kötüleştirmektedir.

3. Uyumadan en az 2-3 saat önce yemeğinizi yemiş olun.

Dolu mide ile uyumak mide içeriğinin LES’e baskı yapmasına neden olur ve içeriğin geri akışına neden olur.

4. Gecelikleriniz rahat ve bol olsun

Dar gecelikler midene baskı yapabilir ve mide içeriğinin yemek borusuna geri akışına neden olabailir.

5. Yatmadan önce sakız çiğneyin

Sakız tükürük üretimini uyararak kısa süreli mide ekşimesini azaltabilir. Tükürük mide asidini nötralize edebilir.

6. Sigarayı bırakın

Sigara içeriğindeki nikotin LES’i zayıflatabilir. Ayrıca sigara mide asidi üretimini uyarır.

7. Alkolü tüketimini sınırlandırın

Alkol mide asidi üretimini artırır.

8. Zayıflayın

Eğer kilolu iseniz, aşırı kilo karın içi basıncı artırır ve mide içeriğinin yemek borusuna çıkmasına neden olur.

9. Rahatlayın

Stres mide asidi üretimde artışa sebep olabilir. Ayrıca stres aşırı yemeye neden olabilir; özellikle yağlı, şekerli ve işlenmiş gıdalara; bu tarz yeme davranışı da mide yanmasına neden olur.

Mide yanmasının bir sebebi de strestir.

Unutmayın sizi hayallerinize ve hedeflerinize ulaştırma yolunda en önemli aracınız bedeniniz. Sağlığına dikkat etmek yapabileceğiniz en doğru yatırımlardan biridir. Doğumdan ölüme kadar sizinle olacak bir bedeni yıpratmak ileride yaşam kalitenizi aşağı çekebilir.

Ailenizle mutlu bir bayram geçirmenizi dilerim.

İlgili Ürünler

Picus Fıstık Ezmesi

Picus Food

The Ordinary Cilt Bakım Ürünleri: Klinik Bakım Ürünleri Satın Al

The Ordinary

Ronnefeldt Teavelope Classic Green Tea 16040

Ronnefeldt
Etiketler: bayram tatilibeslenmemide ekşimesimide yanmasısağlıklı beslenme
Selin Şahin: Araştırmayı, içimdeki öğrenme ateşini hep canlı tutmayı, okumayı, kalemimi kağıtla buluşturmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi kendine görev edinmiş bir diyetisyenim. Psikoloji, felsefe, moda, spor, farklı tatlar, doğa ve hayvanlar ise ilgi alanlarım arasında. Üretmeyi ve üretim deviniminin içinde yer almayı seviyorum. Üniversite eğitimimden sonra sektörün önde gelen sağlık gruplarından birinde stajımı tamamladım. "Leptin Direnci ve İnsülin" alanında yazdığım tezimle mezun oldum. Şu anda ofisimde sağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyorum.

Sosyopix ile sevgi paylaşıldıkça çoğalır, hatırlandıkça sonsuzlaşır

Telefonlarımızın galerisi, aslında hayatımızın en güzel anlarının sergilendiği ama kimsenin tam anlamıyla gezmediği gizli bir müze gibi. Binlerce fotoğraf, yüzlerce gülümseme ve “bu anı hiç unutmayalım” dediğimiz o saniyeler… Peki, neden aşkın en saf hali sadece bir ekran camının soğukluğuna hapsolsun?



Alınan rastgele hediyelerin yerini, yaşanmışlığın ağırlığı ve dokunulabilir hatıralar alsın. Çünkü sevgi, sadece söylenince değil, paylaşılan bir kareye dokununca da hissedilebilir. Sosyopix’in sevgililer günü özel hediyeleri alışılagelmiş hediyelerin ötesine geçiyor.

Pikselden hatıraya: Dokunulabilir bir hikaye yazmak

Bazıları için aşkı anlatmanın en zarif yolu, onu kronolojik bir yolculuğa çıkarmaktır. Klasik bir hediye yerine, birlikte geçtiğiniz yolları, paylaştığınız sofraları ve o plansız kahkahaları bir fotoğraf albümü içinde toplamak, aslında “Seninle geçen her ana değer veriyorum” demenin en şık halidir. Sayfaları çevirdikçe tazelenen o duygular, dijital bir kaydırmadan çok daha fazlasını hissettirebilir.

Eğer “bizim hikayemiz her yerde olmalı” diyorsanız, yüksek kaliteli fotoğraf baskısı seçenekleriyle evin en güzel köşesini bir anı duvarına dönüştürebilirsiniz. Şık ve minimalist çerçeveler içine yerleştirilen o tek bir kare, bazen binlerce kelimelik bir mektuptan daha derin anlamlar taşır.

Günlük rutinlere sızan küçük mutluluklar

Aşk, sadece büyük kutlamalarda değil; sabah içilen o ilk kahvede veya mutfaktaki kısa bir sohbette gizlidir. En sevdiğiniz karenin yer aldığı bir baskılı kupa, en uykulu sabahları bile bir gülümsemeyle başlatabilir. Ya da buzdolabının kapağına iliştirilen, her baktığınızda sizi o tatile, o güne götüren fotomagnet çeşitleri… Bu küçük dokunuşlar, hediyeyi bir eşya olmaktan çıkarıp günlük hayatın içine sızan birer sevgi göstergesine dönüştürür.

Özenle hazırlanmış bir mutluluk: Hediye kutuları

Bazen tek bir hediye, anlatmak istediklerinizin yanında sessiz kalır; bir hikaye anlatmak, o hikayenin her sayfasına ayrı bir dokunuş bırakmak istersiniz. Sosyopix’in hediye kutusu seçenekleri, tam da bu “dile dökülemeyen” duygular için tasarlandı. O kutunun kapağını açtığınız an hissedilen şey sadece içindekilerin uyumu değil; “Seni neyin mutlu edeceğini, hangi kokunun seni gülümseteceğini ve en çok hangi anımızda huzur bulduğunu biliyorum” diyen o eşsiz özen… İçindeki her bir hediyenin birbiriyle fısıldaştığı, her detayda “seni gerçekten tanıyorum” mesajının gizlendiği bu kutular; hediye vermeyi bir alışverişten çıkarıp, sevdiğiniz kişinin ruhuna yapılan zarif bir yolculuğa dönüştürüyor. Çünkü en büyük lüks, bir başkasının kalbinde bu kadar iyi tanındığını hissetmektir.

Gelecekteki size en güzel mesaj: “İyi ki”

14 Şubat sadece bir tarih olabilir; ona asıl ruhunu veren şey ise sizin o tarihin içine sığdırdığınız yaşanmışlıklar. Sosyopix ile dijital ekranlardan çıkıp avucunuza düşen her kare, sadece bir kağıt veya nesne değil; aslında birbirinize verdiğiniz “daima yanındayım” mesajının en sessiz ve en güçlü tanığı. Yıllar sonra, bir akşamüstü o fotoğraf albümünü kucağınıza aldığınızda ya da her yeni aya en sevdiğiniz karenin eşliğinde başladığınız o takvimin her yaprağında size ‘iyi ki’ dedirten anların bıraktığı küçük tebessüm, bugünün en kıymetli yatırımı olacak. 

Çünkü hayat, biz planlar yaparken akıp gidiyor ama sevgiyle dokunulan anılar zamanı durdurmayı başarıyor. Bu Sevgililer Günü’nde sevdiğinize sadece bir obje değil; yıllar geçse de baktıkça “ne güzel zamanlardı, ne güzel seviliyoruz” dedirtecek bir hatıra bırakın. Çünkü bazı duygular paylaşıldıkça çoğalır, hatırlandıkça sonsuzlaşır.
İlgili Makale
  1. 10-3-2-1-0 kuralı nedir? Uyku düzenine etkisi

    Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, son dönemin yeni trendlerinden biri olan 10-3-2-1-0 kuralı basit ama etkili bir…

  2. Vagus siniri: Bedenin uzaktan kumandası

    Son yıllarda sinir sistemiyle ilgili çok fazla kavram duymaya başladık: vagus siniri, HRV, polivagal teori,…

  3. Haftalık burç yorumları: 9-15 Şubat

    Yeni bir hafta, yeni enerjiler! Gökyüzü hareketleri burçlar üzerinde etkisini gösterirken, sizi nelerin beklediğini merak…

  4. Uyku sorunlarını anlamak: Uykusuzluk neden sadece “az uyumak” değildir?

    Uyku, sandığımızdan çok daha karmaşık bir süreçtir. Gece boyunca beynimiz, REM uykusu ve REM dışı…

  5. Susmak ne geveze bir eylem

    Susmak sessizlik sanılır çoğu zaman. Oysa ne çok konuşur insanın içi susmayı seçtiğinde… Bazen de…

  6. Kişisel gelişim mi, karakter gelişimi mi?

    Kişilik, doğuştan getirdiğimiz mizaç ve erken deneyimlerimizle şekillenen düşünme, hissetme ve davranma eğilimlerimizdir. Otomatik ayarlarımızdır.…

  7. Sürekli iyi olmaya çalışmanın gizli yorgunluğu

    Sürekli iyi olmaya çalışma baskısı, çoğu zaman fark edilmeyen olumsuz etkilere yol açar. İnsan, iyi…

  8. Sağlıklı besleniyorum ama göbeğim gitmiyor: Sorun iradede değil, metabolizmada olabilir

    “Abur cubur yemiyorum.”, “Şekeri kestim.”, “Diyete dikkat ediyorum ama göbeğim asla gitmiyor.” Danışanlarımdan en sık…