X

6 basit yöntemle olumsuz düşüncelerle baş edebilirsiniz

Gün içinde zihnimizden 40.000 – 60.000 civarında düşünce geçiyor. Anda olduğumuzda genelde olumlu hissediyoruz, ancak bilimsel araştırmalara göre zihnimiz ortalama %47 oranında anda değil; geçmişte ya da gelecekte… Dolayısıyla aklımızdan günde ortalama 25.000 civarında negatif düşünce geçmesi olası… 25000 olumsuz düşünce, bir o kadar olumsuz duygu yaratma potansiyeline sahip. Peki biz tüm bu olumsuz düşüncelerle nasıl baş edebiliriz?

Olumsuz düşünceler varlıklarından hoşlanmadığımız için yok saymaya çalıştığımız, peşimizi bırakmayan tanıdık simalar gibiler… Onları yok saydığımızda yok olacaklar sanıyoruz, ancak bastırmaya çalıştıkça varlıkları bizi daha çok rahatsız ediyor. Klasik bir çalışmada “Beyaz ayı”yı düşünmemesi söylenen denekler, düşünmekte serbest olanlara göre çok daha uzun süre beyaz ayıyı düşünüyor. Düşünmemek için çaba sarf ettiğimiz şeyleri daha çok düşünüyoruz. Dahası olumsuz düşünceleri bastırmaya çalışanlar, iyi hissetmek için yeme davranışına yöneliyor.

Bastırmaya çalışmak olumsuz düşüncelerle başa çıkmak için doğru strateji değil. Çok daha farklı yöntemlerle olumsuz düşünce ve duygularla güçlü bir şekilde baş edebilme imkanına sahibiz.

Yapılan çalışmalar genelde kaygılandıran, olumsuz düşünce beklentilerinin %85’lik oranda kişilerin tahmin ettikleri kötü senaryolarla değil, olumlu ya da nötr hissettirecek şekilde sonuçlandığını gösteriyor. Araştırmaya dahil olanların %80’i kaygılandıkları şeyler başlarına gelse dahi sonucu beklediklerinden çok daha başarılı şekilde ele aldıklarını belirtiyor. Bu, aslında kaygılarımızın büyük çoğunluğunun gerçekleşmeyeceğini gösteriyor. Tabii bunu bilmek kaygılanmamak için yeterli değil.

“Hayatımda pek çok endişem vardı, çoğu hiçbir zaman var olmadı.”
Mark Twain 

Olumsuz düşüncelerle baş etmek için yapabileceğimiz pek çok şey var. Ohio State University, University of Texas gibi kurumlarda yapılan bilimsel çalışmalardan alınan, işe yararlığını kanıtlanmış tekniklerin yanı sıra bilişsel terapinin kullandığı tekniklerden bazıları söyle…

Derin nefesler al

Olumusuz düşünceler vücudumuzda sempatik sistemi devreye sokar, başka bir deyişle savaş kaç modunu. Bu moddan çıkmak için bedeni uyarabiliriz. Derin nefesler alıp daha uzun sürede nefesleri boşaltmak parasempatik sistemi, yani sakinleştiğimiz modu devreye sokar. Bu devrede olumsuz düşünce girdabından çıkmak daha kolay hale gelir.

Bulunduğun ortamdan uzaklaş

Olumsuz düşüncelerle baş etmeye çalışırken hangi ortamdaysan o odayı bir süreliğine terk et, hatta yapabiliyorsan dışarıda kısa bir yürüyüş yap.

Sürekli tekrar et

Aklındaki negatif düşünceyi 2 dakika boyunca art arda tekrar et. Bunu yaparken sesini inceltir, karikatürize edersen daha büyük bir etki elde edersin. Seni rahatsız eden düşünceyi tekrar ettikçe cümle anlamını yitirdiği için üzerindeki etkisi azalır ve sen kendini daha iyi hissedersin.

Yaz ve yırt

Bu en sevdiğim tekniklerden biri. Bir kağıda sana olumsuz hissettiren düşünceyi yaz ve sonrasında o kağıdı parçalara böl. İstediğin kadar küçültebilirsin. Hatta sonunda tüm yırttığın parçaları eline alıp havaya atarsan kendini daha iyi hissedeceksin.

En kötü senaryo için çözüm üret

Kaygıyla baş etmek için yapabileceklerinden biri, olabilecek en kötü senaryoyu engellemek için strateji geliştirmek. Örneğin depremle ilgili endişeleniyorsan evde hayat üçgeni olabilecek alanları bulmak, deprem anında yapman gerekenleri prova etmek, deprem çantası hazırlamak kaygını azaltır.

Meditasyon ve anda olma pratikleri yap

Zihin, anda olduğunda çok daha iyi hissediyoruz. Meditasyon gibi anda kalmana yardım eden pratikleri alışkanlık haline getirdiğinde daha çok anda kalacağın için gün içinde zihninde beliren olumsuz düşüncelerin oranını otomatik olarak düşürmeye başlarsın. Yoga yap, dans et, doğada farkındalık yürüyüşleri yap, en sevdiğin şarkıyı açıp eşlik et… Seni anda tutan şey her ne ise onu günlük rutininin içine kat.

Her alışkanlık için geçerli olduğu gibi olumsuz düşüncelerle başa çıkma alışkanlığını kazanmak da zaman ve çaba isteyen bir süreç. İlk denemende başarısız olduğunda lütfen umudunu kaybedip hemen vazgeçme. Kendine ve zihnine bu alışkanlığı kazanmak için zaman vermeyi ve sabırlı olmayı unutma.

Ayrıca olumlu düşünce yaratma alışkanlığı edinmek de, olumsuz düşüncelerle baş etmek ve beyni gerçekçi iyimserliğe programlamak için etkili bir yöntem. 28 gün boyunca pozitif psikoloji araçlarından faydalanarak mutluluk alışkanlıkları kazanacağımız online takipli grup çalışması “İrem’le Mutluluk Tasarımı” 25 Kasım-23 Aralık tarihleri arasında gerçekleşecek. Katılmak ve bilgi almak istersen bilgi@iremulgu.com adresine mail gönderebilirsin.

Sevgilerimle…

İlginizi çekebilir: Bakış açını değiştir, dünya değişsin: Düşünce simyasının formülü bakış açısı, umut ve güç Bakış açını değiştir, dünya değişsin: Düşünce simyasının formülü bakış açısı, umut ve güç 

İrem Ülgü Orhan: Berkeley, North Carolina ve Pennsylvania Üniversitelerinde bulunan Pozitif Psikoloji kürsülerinde, Pozitif Psikoloji alanında eğitimler almış olan İrem Ülgü Orhan, bu eğitimlerini şamanik öğretiler ile besleyerek, doğu batı senteziyle kendi mutluluk atölyelerini tasarlıyor. Bireysel danışmanlık pratiğinde, özellikle kişilerin hedefleri önünde engel oluşturan, farkında olmadıkları düşünce ve davranış kalıplarını fark ettirme ve değişim yaratmaya dayalı kendine has koçluk metodlarını kullanıyor. Amacını "Her geçen gün daha çok kişinin potansiyelini gerçekleştirmesine yardımcı olmak" olarak özetliyor. İrem kurucusu olduğu HUB Consulting şirketi ile koçluk, eğitim ve danışmanlık hizmetleri vermenin yanı sıra, İrem Ülgü Orhan adlı Youtube kanalı aracılığıyla kendi alanıyla ilgili video içerikleri paylaşıyor.

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 

Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale