Uzun ömür için uygulayabileceğiniz beş pratik

Uzun ömürlülük (longevity), sağlıklı yaşam tarzı seçimleriyle yaşam süresini uzatmayı hedefliyor. Araştırmalar, uzun bir ömür için hayatı tamamen değiştirmek yerine günlük yaşamı iyileştiren basit alışkanlıkları benimsemeyi öneriyor. Peki, araştırmalar doğrultusunda uzun ömürlülük için hangi kolay ama etkili pratikleri uygulayabilirsiniz? Bu yazımızda, beş önemli pratiği sizlerle paylaşarak bu soruyu cevaplandırıyoruz.

Olumlu bir bakış açısı geliştirin

Çeşitli çalışmalar, pozitif bakış açısının vücudun stres tepkisini iyileştirmekten fiziksel iyileşmeyi hızlandırdığına kadar birçok etki sunduğunu belirtiyor. Örneğin, 150 binden fazla kadın katılımcıyla yürütülmüş bir çalışma daha pozitif ve iyimser inançlara sahip kadınların diğerlerine göre birkaç yıl daha uzun yaşadığını öne sürüyor. Bu çalışma, en iyimser kategorisinde yer alan kadınların 90 yaşın üzerinde olmaya işaret eden olağanüstü uzun ömürlülüğe ulaştığını vurguluyor.

Eğer siz de yaşam sürenizi uzatmak ve sağlıklı bir hayat sürdürmek istiyorsanız zihniyetin önemini kabul etmelisiniz. Pozitif bir perspektif geliştirerek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı destekleyebilirsiniz.

Açık havanın tadını çıkarın

Uzun ömürlülük için güneşi yüzünüzde hissedin ve temiz havayı içinize çekin. Doğanın sunduğu her şeyin tadını çıkarmanız fazlasıyla önemli çünkü başta yeşil alanlar olmak üzere açık havada vakit geçirmek iyi hissetme halini fazlasıyla destekliyor. Bu pratiği alışkanlık haline getirmek için sevdiklerinizle sahile inebilirsiniz veya parkta yürüyüşe çıkabilirsiniz.

Motivasyonunuzu bulun

Blue Zones (Mavi Bölgeler), 100 yaşını aşan insan sayısının istatistiksel olarak en yüksek olduğu coğrafi bölgeleri ifade ediyor. Bu bölgelerde yaşayanlar üzerine yürütülen çalışmalar, uzun süredir sağlıklı bir şekilde hayatta olan kişilerin bir amaca ve tutkuya sahip olduğunu gösteriyor. Kısacası, bir amaç belirleyerek ve ona bağlı kalarak yaşam sürenizi uzatabilirsiniz.

Hayat amacınız kariyerinizde hızla yükselmekten dünyayı keşfetmeye kadar her şey olabilir. İnançlarınız, değerleriniz, istekleriniz ve ihtiyaçlarınız doğrultusunda amaçlarınızı belirleyerek hem ömrünüzü hem de keyif alma sürenizi uzatabilirsiniz.

Fiziksel olarak aktif kalın ve sağlıklı beslenin

Uzun ömürlülük söz konusu olduğu zaman fiziksel hareketlilik ve beslenmeyi es geçemeyiz. Sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak bedeninizi ve zihninizi en iyi formda tutabilirsiniz.

Yağsız proteinleri, sağlıklı yağları, tam tahılları ve antioksidan açısından zengin meyve ve sebzeleri beslenme düzeninize dahil etmenizi öneriyoruz. 2023’te yayınlanmış bir araştırma, bu ögelerin dahil edildiği bir beslenme düzeninin ömrü 10 yıla kadar uzatabileceğini gösteriyor.

Spor salonuna gidip antrenman yapmaktan hoşlanmayanlardan olabilirsiniz ancak bu durum fiziksel olarak aktif kalamayacağınız anlamına gelmiyor. Size keyif veren hareket biçimlerinin farkına vararak bu aktiviteleri alışkanlık haline getirebilirsiniz. Bu doğrultuda, uzun yürüyüşleri, bisiklet sürmeyi veya tenis oynamayı göz önünde bulundurabilirsiniz. Uzmanların haftalık 150-300 dakikalık orta şiddetli veya 75-150 dakikalık yüksek şiddetli egzersiz önerisini sizin için zevkli hareket türleriyle benimseyebilirsiniz.

Güçlü bağlantılar kurun

İnsan yapısı gereği sosyal bir varlık ve sağlıklı bir hayat tek kişilik bir çaba değil. Bu nedenle, bir uzun ömürlülük pratiği olarak diğer insanlarla bağ kurmayı asla unutmamalısınız. Araştırmalar, derin ve güvenli insan ilişkileri kurarak ömrünüzü %50 oranında artırabileceğinizi öne sürüyor.

Bu pratik kapsamında, arkadaşlarınızla hafta sonu kaçamakları ve grup aktiviteleri planlayabilirsiniz. Sevdiklerinizi düzenli olarak akşam yemeğine davet edebilirsiniz ve uzun süredir ertelediğiniz aile tatilini hayata geçirebilirsiniz.

Yukarıdaki pratikler çok basit gözükse de bu eylemlerin sağlıklı ve uzun bir ömür için gerekli olduğunu kabul etmelisiniz. Bu pratikleri hayatınızın bir parçası haline getirerek yaşantınızı harika bir yolculuğa dönüştürebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Uzun ömürlülüğü destekleyen fakat daha iyisini bulma uğruna kaybedilen alışkanlıklar