Toplumsal kaygı bozukluğu ile nasıl başa çıkılır?

Bir önceki yazımda toplumsal kaygı bozukluğunun ne olduğundan bahsetmiştim: 

“Toplumsal kaygı bozukluğunda kişinin temel kaygısı, çevresindeki kişilerin arasında küçük düşeceği bir davranışta bulunmak ya da yargılanacağı bir düşünceyi ifade etme korkusudur.”

Düşüncelerinizi değiştirmenin en önemli adımı o düşünceleri “gerçek” olarak kabul etmemektir. Kaygı yaratan düşünceleri, sorgulanması gereken varsayımlar olarak ele alın.

Kaygının azalması için kendinize sormanız gereken sorular:

• Kaygılı düşüncelerim olmasına rağmen bunların gerçek olmadığı durumlar oldu mu?
• Herkes sandığım kadar bana dikkat etmiyor olabilir mi?
• Görüleceği için kaygılandığım bedensel tepkilerim dışarıdan görünmüyor olabilir mi? (kalp çarpıntısı, avuç içlerinin terlemesi veya midenize kramplar girmesi dışarıdan görünemez!)
• Zaman zaman hızlı konuşmak ya da nefesi kontrol edememek doğaldır. İnsanlar bunu doğal karşılayacaklardır.
• Kafamdaki senaryo gerçek olsa; en kötü ne olur?
• Yaşanan olay tüm hayatımda ne kadar önem taşıyor?
• Kaygılandığım durum gerçekleşse bile bu durum 1 sene sonra benim için ne kadar önemli olacak? (Çevrenizdekiler için 1 hafta hatta 1 gün sonra bile hatırlanmayan bir şey olacaktır)

Kendinize başkalarının gözünden bakmaya çalıştığınızda büyük olasılıkla ya durumlar abartıyorsunuzdur ya da yanlış yorumlamalar yapıyorsunuzdur.

Şunu unutmayın ki; kimse size, sizin kendinize dikkat ettiğiniz kadar dikkat etmiyor.

İlginizi çekebilir: İnsanların düşüncelerini neden önemsiyoruz?