Spordan sonra tüketebileceğiniz atıştırmalıklar

Mantığınıza ters düşse de de yorucu bir spordan sonra mutlaka karbonhidrat ve protein içeren yiyecekler tüketmelisiniz. Bu yiyecekler kaybettiğiniz enerjiyi tazeler ve yorulan ya da incinmiş kasları iyileştirir. Sıkı bir vücut çalışması yaptığınızda hamburger ve kızarmış patatesi hak ettiğinizi düşünebilirsiniz. Fakat amacınız kilo vermekse hiçbir zaman yaktığınız kaloriden daha fazlasını tüketmeyin. Spor sonrası tüketebileceğiniz atıştırmalıklar şöyle:

Fıstık ezmeli elma

Küçük bir elmayı dilimleyerek bir yemek kaşığı fıstık ezmesini elma dilimlerinin üzerine bölüştürürseniz, 150 kalorinin altında ve size kaybettiğiniz enerjiyi geri verecek bir atıştırmalık hazırlamış olursunuz. Eğer karbonhidrat da tüketmek istiyorsanız tabağınıza üzüm ekleyebilirsiniz.

Karışık çerez

Karışık çerez, yürüyüş ve koşunun ardından düşen enerjinizi toparlamak için kullanabileceğiniz bir nevi yakıttır. Önemli olan çerez olarak neleri seçtiğinizdir. Yoğurt kaplı üzümler, damla çikolata ve belki de biraz M&M’s. Çalışmanızdan sonra bir avuç ya da maksimum iki avuç bu karışımdan tüketmeniz yararlı olacaktır.

Çikolatalı süt

Spor sonrası tüketilebilecek bu içecek sizi çocukluğunuza götürebilir. Çikolatalı süt, protein ve karbonhidratın mükemmel bir karışımıdır. Son zamanlarda yapılmış bir çalışmanın sonuçlarına göre çikolatalı süt, yorulan kasları dinlendirme ve yenilemede oldukça etkili. Maraton koşucularına bitiş çizgisinde çikolatalı süt verilmesi boşuna değil.

Yoğurt ve meyve

Protein deposu olan yoğurt, egzersiziniz bittiğinde tüketebileceğiniz ve kaslarınızı tekrar güçlendirecek mucizevi bir yiyecek. Karbonhidrat alımı için de meyve ve tahıl gevreklerinden eklemeyi unutmayın.

Peynir ve kraker

Peynir ve kraker biraz parti yiyeceği gibi gözükse de spor sonrası tüketilmesi gereken yiyeceklerden. Peynir işin protein ve kalsiyum kısmını hallederken kraker kalan karbonhidrat kısmını hallediyor. Yine de peyniri yağsız ve krakerleri tam tahıllı seçmekte fayda var.

Proteinli süt

Spor sonrası vücudunuzun biten yakıtını geri doldurmanız için gereken tek şey aslında bir bardak proteinli süt. Genelde bu sütler çok lezzetli tariflerle yapılıyor hem de müthiş bir protein -karbonhidrat dengesi içeriyor.

Fındık ezmeli ve muzlu tam buğday ekmeği

Yarışları performans gösteren sporcuların tercihi olan bu yiyecek her şeyi içeriyor. Karbonhidrat, protein ve potasyum spor sonrası vücudunuzun en çok ihtiyacı olan bileşenler. Tadı o kadar güzel ki kendinizi kaptırıp bir dilimden fazlasını tüketmeyin.

Kaynak :

Popsugar

İlginizi çekebilecek diğer yazılar :

Muzun sağlık kazandıran 20 muhteşem etkisi