İçinizdeki ışığı uyandırmak için uygulayabileceğiniz 4 kalp açıcı egzersiz 

Hayatımız boyunca hepimiz bir tür neşe, sevgi ve mutluluk kaynağı ararız. Genellikle bu arayışın kaynağı dış dünyaya yöneliktir. Yeni bir ilişki, yurt dışı seyahati, kariyer yükselişi ya da son model bir araba gibi dış unsurlar, arzularımızı şekillendiren ana duygulara dönüşür. Kontrol listelerimizdeki bu maddeleri tek tek tiklemenin, bizi en nihayetinde mutlu ve tatmin edeceğine inanırız. Fakat birçok durumda asıl mutluluk kaynağının içimizde gizli olduğunu unuturuz.

Aslında çoğumuzun hayatta aradığı mutluluk, sevgi ve neşe reçetesi dış dünyada değil, içimizde saklıdır. Dışarıdaki nesneler ve olaylar ne kadar renkli olsa da içinizdeki dünya karanlıksa hayatınızdaki gelişmelerden büyük bir memnuniyet duymanız da mümkün olmaz. Oysa içinizdeki saf benliği ortaya çıkarmak, kalbinizi mutlulukla doldurmanın en kolay yoludur. Size fazla hayalperest gelse de bu 4 basit ve güçlü kalp açıcı egzersiz yardımıyla siz de iç dünyanızı parlatarak gerçek mutluluk kaynağına ulaşabilirsiniz.

Egzersiz 1: Sevgi dalgası

Hayatınıza biraz mutluluk almak için deneyebileceğiniz ilk egzersiz, kalbinize içinizdeki sevgi gücünü hatırlatan bu basit pratik olabilir. Sadece birkaç dakikada tamamlayacağınız bu pratik sayesinde sevginin içinizde serbestçe akıp güçlenmesine izin verebilirsiniz. Bunun için yapacağınız tek şey, gözlerinizi kapatıp hayatında sevgiye ihtiyacı olan birini düşünmek ve ona kalbinizle bağlanmayı denemek. Hayal ettiğiniz kişinin gözlerinin içine bakarak gülümsediğinizi ve ona sımsıkı sarıldığınızı düşünün. Ardından hissettiğiniz bu sevgi bağını kendi fiziksel çevrenize ve ortamınıza taşıyın. 

Başkasına kalbindeki sevgiden bir parça verdiğini hissetmek, insanı çoğaltan eylemlerden biridir ve içinizdeki sevgi dalgasını harekete geçirmek için harikadır. Sadece birkaç dakikalık bir sevgi bağı düşlemesinin ardından kendinizi daha keyifli ve rahatlamış hissetmeniz kaçınılmaz olur. Hissettiğiniz sevgi ise düşündüğünüz kişiden değil, tamamen sizden kaynaklıdır. Yani hayatınıza bu sevgiyi aktarıp onu günlük hayata dahil etmek sizin elinizde olan bir eylemdir. Bu nedenle sabah meditasyonundan hemen sonra ya da güne başlamadan hemen önce uygulayacağınız bu pratik, size kendi doğal mutluluğunuzu hatırlatabilir.

Egzersiz 2: Karşılıksız verme sanatı

Daha önce mutlaka bir anda yanınıza yanaşıp size sırf mutlu olun diye elindeki çiçeği karşılıksız veren birileriyle karşılaşmışsınızdır. Karşılaşmadıysanız bile bu kadar spontan bir eylemin, basit görünmesine rağmen ne kadar büyük bir mutluluk kaynağı olduğunu tahmin edebilirsiniz. İnsanın hiç beklemediği bir anda ve tanımadığı birinden karşılıksız güzel sözler duyması, şüphesiz ona kendini çok özel hissettirir. İşte bu nedenle kalp açıcı egzersizler arasında en etkilisi, başkasına kendini değerli hissettirmektir. 

Tanımadığınız insanların yanına gidip onlara bir şey uzatmak ilk başta garip gelebilir veya sosyal sınırlarını korumaktan hoşlanan biriyseniz size imkansız görünebilir. Ama bu kapıyı bir kez açtığınız, tanımadığınız birini mutlu etmenin keyfine vardığınız zaman gerisi çorap söküğü gibi gelecektir. Üstelik pratiği uygulamak için karşı tarafa hediyeler saçmanıza da gerek yok. Bu bazen ufak bir iltifat, bazen hoş bir söz, bazen ise sıcacık bir gülücük olabilir. Amacınız sadece karşılıksız vermek olduğunda gün sonunda kendinizi neşeli hissetmeme ihtimaliniz de yoktur.

Egzersiz 3: Gelecek ve zihin birleşimi

Hepimizin hayatında bizi motive edip ilerlemeye teşvik eden hayalleri ve hedefleri vardır. Fakat bu beklentiler gerçekleşmediğinde genellikle yorucu bir yıkım süreci başlar, ardından ise umutsuzluk ve depresyon gelebilir. Bu tehlikeli durumu engellerken kalbinizi olasılıklara açmanız sadece bir miktar zihinsel kas gücü gerektirir. Gözlerinizi kapatıp kendinizi on yıl sonraki o “mutlu” anda hayal edin. Size mutluluk getireceğine inandığınız her neyse onu düşlemek için alan tanıyın. Ardından bu duygunun büyüyüp genişlemesine izin verin, tadını çıkarın ve duygudan uzaklaşmadan şimdiki zamana dönün. Bu sefer hayatınızdaki mevcut mutluluk kaynaklarını düşleyin ve sizi şu an tatmin eden nedenleri hatırlayın. 

Örneğin; gelecekte mutlu bir aile kurmak istiyor olabilirsiniz ama şu an hayatınızda size değer veren çok yakın dostluklar geliştirmişsinizdir. Veya hayalinizde daha yüksek getirili bir kariyer vardır ama şu an kendinize ve sevdiklerinize ayıracak yeterli zamanınız vardır. Bu ufak tatmin kaynaklarını hatırlamak, onlara sahipken onlardan gerçek anlamda mutluluk duymaya yardımcıdır. Gelecekteki size ilerleme yolunuzu aydınlatan ve zenginleştiren renkli bolluk kaynaklarına dönüşürler. İşte bu nedenle hayatınızdaki eksikleri düşünüp hayıflanmak yerine, sahip olduğunuz zenginliklerin tadını çıkarmak, sizi doyumlu ve keyifli bir yaşam sürmeye iten muhteşem bir anahtardır.

Egzersiz 4: Şükran uykusu

Sizi hayatın şu andaki neşesine kilitleyecek son egzersiz ise sadece 3 dakikalık kısacık bir şükran uykusu. Telefonunuzdaki zamanlayıcı yardımıyla güne başlarken veya günü sonlandırırken tekrarlayacağınız bu pratik, içinizdeki gerçek ışığı ortaya çıkarmanıza yardımcı olur. 

Uygulama için yumuşak bir yatağa ya da koltuğa uzanıp bedeninizi rahat pozisyona getirin. Fiziksel durumunuza bağlı olarak yastık ya da battaniye kullanabilirsiniz. Ardından bu 3 dakikalık süreyi size şükran hissettiren şeyleri düşünerek ve yüksek sesle söyleyerek geçirin. Pratiğe alışması birkaç tekrar alabilir ancak hayatınızdaki mutluluk kaynaklarını düzenli olarak tekrarlamak, onların görünürlüğünü artıracak ve hayattan aldığınız hazzı çoğaltacaktır. Üstelik düşündüğünüz şeylerin öyle derin anlamlar taşıması da gerekmez. Kumsaldaki kum taneleri, saçınızın uzunluğu ya da evinizin dekorasyonu gibi sadece size iyi hissettiren şeyler olmaları yeterlidir. Şükran pratiğinin ardından 5-10 dakika amaçsızca uzanmaya devam ederek anda olmanın ve nefes almanın size kazandırdıklarını daha iyi duyumsayabilirsiniz. Bu kolay pratik sonrası kendinizi çok daha hafiflemiş hissedeceğiniz kesin.

Kaynak: tinybuddha

İlginizi çekebilir: Çakraların kapalı mı? Bedenin akışını bozan 7 belirti