Sağlıklı beslenmenize rağmen kilo veremiyor musunuz? Bu 3 hormona dikkat edin

Sağlıklı beslenmenize ve düzenli egzersiz yapmanıza rağmen kilo veremiyor musunuz? Bu durumun arkasında hormon sağlığınız bulunuyor olabilir; hormonlar, vücudun yağ yakıp yakmayacağına ve yağı depolayıp depolamayacağına karar veriyor. Hormonlar dengeli olduğu zamanda kilo kaybedilebiliyor ancak dengesiz hormonlar söz konusuysa kilo kaybı zorlaşabiliyor. Bu yazımızda, insülin, kortizol ve tiroit hormonlarının kilo kaybı üzerindeki etkilerini sizler için kaleme aldık.  

İnsülin hormonu

Pankreasın ürettiği insülin, kan şekerinin hücrelere girip enerji olarak kullanılmasını sağlıyor ve kan şekerini düşürüyor. Sık sık atıştırmak ve işlenmiş karbonhidratlar tüketmek, vücudun çok sık insüline maruz kalmasına yol açıyor. Kronik olarak yükselen insülin de vücuda ‘’Yağ depola, yakma.’’ sinyalini gönderiyor. Kısacası, daha az yemek yenildiğinde bile enerji için depolanmış yağlara erişilemiyor. Bu durum sonucunda da yorgunluk, açlık hissi ve yağ depolamada sıkışmışlık açığa çıkıyor. 

İnsülin hormonu açısından sıkıntı yaşamamak için ara öğünleri azaltabilirsiniz; örneğin, günlük 6 küçük öğün yerine 3 doyurucu öğün tüketebilirsiniz. Ayrıca, öğünlerinizde protein ve sağlıklı yağlara yer vermeye de özen gösterebilirsiniz. Her öğünden sonra kısa yürüyüşlere çıkarak da insülin duyarlılığınızı geliştirip insülin direncini azaltabilirsiniz. Bunlara ek olarak, uyku düzeninizi kaliteli hale getirmeye çalışabilirsiniz ve stresinizi etkili bir şekilde yönetmeye dikkat edebilirsiniz. İnsülini dengeleyerek yağ yakımını kolaylaştırabilirsiniz.  

Kortizol hormonu 

Stres tepkisini düzenleyen kortizol, stres sürekli hale geldiğinde yüksek kalıyor ve vücudun hayatta kalma modunu aktif tutuyor. Yüksek kortizol seviyesi, yüksek kan şekeri, baskılanmış tiroit fonksiyonu ve karın bölgesinde yağ depolanması anlamına geliyor. Bu nedenle, kronik stres deneyimleyen kişiler sağlıklı yaşamalarına rağmen kilo vermekte sıkıntı çekebiliyor. 

Hormon dengesi için uyandıktan sonraki ilk bir saat içinde yemek yiyerek kortizol salgılayan böbrek üstü bezlerinize güvende olduğunuza dair mesaj gönderebilirsiniz. Bununla birlikte, stresli dönemlerinizde oruç tutmak ve düşük kalorili diyetler yapmak gibi eylemlerden kaçınabilirsiniz. Ayrıca, yorgun hissettiğiniz zamanlarda yüksek yoğunluklu antrenman yerine yürüyüş gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz. Böbrek üstü bezlerin toparlanma süreci gece yarısından önce başladığı için 23.00’dan önce de yatağa gitmeye özen gösterebilirsiniz.  

Tiroit hormonu

Tiroit hormonu, vücut faaliyetlerinin hızıyla birlikte enerji kullanım hızını ayarlıyor. Bu hormon, az salgılandığı zaman metabolizma yavaşlıyor. Metabolizma yavaşladığında da kilo alımı hızlanıyor, halsizlik ortaya çıkıyor ve zihinsel bulanıklık hissediliyor. Kronik stres, düşük kalorili diyetler, iyot ve demir gibi besin eksiklikleri ve yüksek kortizol tiroidin az salgılanmasına sebep olabiliyor.  

Tiroit hormonu kaynaklı kilo alma problemiyle başa çıkmak için yeteri kadar yemeye dikkat edebilirsiniz. Yetersiz ve sağlıksız beslenme, tiroit bezinin aktivitesini haftalar boyunca baskılayabiliyor. İhtiyacınız olan besin değerlerini almak adına kırmızı et, yumurta ve deniz ürünleri tüketebilirsiniz. İnsülin dengesine benzer şekilde, bu hormon için de stresinizi etkili bir şekilde yönetmeye özen gösterebilirsiniz. Bu pratiklerle tiroit bezinizi destekleyerek metabolizmanızın tekrardan sizin için çalışmasını sağlayabilirsiniz. 

Kas yıkımıyla karşı karşıya kaldığınızı veya yağ yakımınızın durduğunu düşünüyorsanız irade gücünüzü suçlamayın. Yukarıdaki hormonlar yağ depolanması ve yakımı konusunda kritik faktörler olduğu için hormonal dengeye gerekli önemi vermelisiniz. Stres yönetimi, sağlıklı ve düzenli beslenme, kaliteli uyku ve yürüyüş gibi pratikleri birer günlük hayat alışkanlığı haline getirerek gerekli dengeyi sağlayabilirsiniz. Vücudunuz dengesine döndüğü zaman enerjinizin yükseldiğini, güç kazandığınızı ve kilo vermeye başladığınızı rahatlıkla fark edeceksiniz.  

İlginizi çekebilir: 30’lu ve 40’lı yaşlarda hormon sağlığını desteklemenin yolları