X

“Egzersiz sonrası kas ağrısı neden olur ve nasıl hafifletilir?” – Fit with Beril

Spor Yaparken En Çok Sorulan Sorular – 12

Ağırlık çalışmaları sonrasında 12 ile 24 saat arası bir zamanda, egzersizlerin hedef aldığı kaslarda ağrı meydana gelir. Bu ağrı, aslında bazılarımızı ‘Vay be! Ne çalıştık, işe yaramış.’ ifadesiyle mutlu ederken, bazılarımızı da antrenmanlardan soğutabilir.

Öncelikle ağrının sebebini özetlemeliyiz. Egzersiz tekrarları süresince kasılan kaslarda, oksijensiz ortamda enerji açığa çıkarılmaya çalışılır. Bu süreç de kaslarda laktik asit birikimine yol açar. Ağırlık antrenmanları veya yoğun, yüksek tempolu kardiyovasküler egzersizler sonrasında önerilen düşük tempolu soğuma egzersizleri (aktif dinlenme) ve esneme hareketleri, kaslarda biriken laktik asidi dağıtma amaçlıdır.

Spor Yaparken En Çok Sorulan Sorular – 12

Yorulan kaslara pompalanacak kan, kasların iyileşme sürecini minimuma indirecek, ve kaslara daha sağlıklı bir yapılanma sağlayacaktır.

Ertesi gün hissedilen ağrının bir diğer sebebiyse, egzersiz esnasında kas fibrilleri içerisinde oluşan mikroskobik yırtıklardır. Bu çok doğal bir süreçtir; kaslarımız egzersiz esnasında yıkıma uğrar, dinlenirken yeniden daha güçlü ve sağlam bir şekilde yapılanır.

Kas ağrılarını, minimuma indirmek için yapılması gerekenler;

–         Egzersiz öncesi vücudu iyice ısıtmak,

–         Egzersiz öncesi ve süresince düzenli aralıklarla toplamda 500 ml. su tüketiyor olmak,

–         Egzersiz sonrası düşük tempolu kardiyovasküler egzersiz yapmak,

–         Tüm kas gruplarını, her birini gergin bir şekilde 10 sn. süreli esnetmek,

Spor Yaparken En Çok Sorulan Sorular – 12

–         Gerekli görüldüğü takdirde ertesi gün de düşük tempolu uzun süre kardiyovasküler bir aktivite yapmak ve ardından tüm vücut esnetme yapmak,

–         Gerekli görülüyorsa; egzersiz sonrası çalışan kas gruplarına sağlıklı bir şekilde kan pompalanmasını sağlamak amacıyla kan akışı yönünde bilinçli sporcu masajı uygulatmak.

 

Bu yazıyla ilgili olan diğer makalelerimiz.

Yazarın diğer yazıları için tıklayınız. 

Beril Tarakçıoğlu: Personal Fitness Trainer Beril Tarakçıoğlu, lise Sainte-Pulcherie ardından Lise Saint-Benoit ve son olarak Yıldız Teknik Üniversitesi – Fransızca Tercümanlık Bölümü’nden mezun olarak akademik yaşantısını tamamladı. 2013 Yılı Şubat ayı itibarı ile, profesyonel hayatına, ACE ‘American Council on Exercise’ sertifika programını başarıyla tamamlayarak Fitness eğitmeni olarak devam ediyor. Eğitimini aldığı branşlar; Burhanfelek/Cimnastik; Enka/Yüzme; Levent Tenis Kulübü/Tenis.

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale