X

Cinsel hazzı arttırmanın yolu “Kegel egzersizleri”

Cinsel hazzı arttırmanın yolu “Kegel egzersizleri”

Cinsellikten alınan haz, partnerler arasındaki iletişimi ve ilişkinin duygusal boyutunu etkileyen önemli bir konudur. Boşalma problemleri, orgazm olamama gibi sorunlar, ilişkiyi duygusal olarak da yıpratabilir.

Cinsellikten alanın hazzı arttırmanın ve boşalma problemlerini önlemenin en etkili yollarından biri, Kegel egzersizleri yapılarak pelvik kasların güçlendirilmesidir. Uplifers olarak, mutlu ve tatmin edici bir cinsellik için verdiğimiz önerilere, Kegel egzersizleri ile devam ediyoruz.

Kegel egzersizleri

Pubokoksijeal kaslar, kasık kemiklerinden başlayarak kuyruk sokumuna kadar uzanan cinsellik kaslarıdır. İdrarın kontrol edilmesini de sağlayan bu kasların çalıştırılması, boşalmanın kontrol altına alınmasına ve kasların güçlenmesine yardımcı olarak, cinsellikten alınan hazzın artmasını sağlar.

Pubokoksijeal kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olan Kegel egzersizlerini günlük rutininize dahil etmek; pelvik tabanınızdaki problemlerin azalmasına, idrar kaçırma probleminin önlenmesine ve orgazma ulaşmanıza yardımcı olur. Pelvik kaslarının zayıflamasının birçok nedeni olabilir. Düzenli olarak Kegel egzersizleri yapmak, gücünüzü geri kazanmanızı sağlayacaktır..

Kegel egzersizlerini öğrenmek ve düzgün şekilde yapabilmek zaman alabilir. Aşağıda Kegel egzersizlerini ve pelvik kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacak önerileri bulabilirsiniz.

1. Pelvik kaslarınızı tanıyın.

  • İdrarınızı yaparken, bir anda akışı durdurmaya çalışın. Bunu yaparken kullandığınız kaslar, pelvik kaslarınızdır. Yaptığınız hareket ise, Kegel egzersizlerinin ana hareketidir. Ancak idrar esnasında bunu sürekli yapmak, ters etki yapabilir.
  • Parmağınızı cinsel organınızın üzerine koyarak kaslarınızı sıkmayı deneyin. Böylece kaslarınızın gerginleştiğini ve pelvik tabanınızın yükseldiğini hissedin. Kendinizi bıraktığınız zaman pelvik tabanınızın da rahatladığını göreceksiniz.
Pelvik Kaslar için Kegel Egzersizleri

2. Kaslarınızı düzenli olarak sıkın ve rahatlatın.

Pelvik kaslarınızı günce 100-200 kez kadar sıkın ve bırakın. Bu, dışarıdan fark edilebilecek bir egzersiz olmadığı için, fırsatınız olduğu her anda yapabilirsiniz.

3. Rahat biz pozisyon bulun.

Kegel egzersizlerini otururken ya da uzanırken yapabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken nokta, karın ve kalça kaslarınızın rahat olması.

4. Pelvik kaslarınıza odaklanın.

Egzersizlerinizi yaparken, sadece pelvik kaslarınıza odaklanmaya çalışın ve bu esnada vücudunuzun diğer bölümlerini rahat bırakmaya çalışın. Nefesinizi özgür bırakın.

5. Kısa süreli egzersizleri deneyin.

Kısa süreli bir egzersiz yapmak için, 10 kez pelvik kaslarınızı sıkın ve bırakın. Yaklaşık 10 saniyenizi alacaktır.

6. Yavaşlayın.

Yavaşlamak için, pelvik kaslarınızı sıkın ve 5 saniye kadar bekleyin. Bu egzersizi 10 kez tekrar edin.

7. İçeri çekme egzersizleri için, pelvik kaslarınızı vakum gibi hayal edin.

Kalça kaslarınızı sıkarak, bacaklarınızı yukarı kaldırın. 5 saniye kadar bu pozisyonda bekleyin ve rahatlayın. 10 kez tekrar edin.

Cinsel hazzı arttırmanın yolu “Kegel egzersizleri”

8. İdrarınızı tutmaya çalıştığınızı düşünerek, kaslarınızı içeriden kontrol edin.

Yerde uzanırken pelvik kaslarınızı yukarı kaldırın ve sıkın. Üçe kadar sayın ve bırakın. Aynı işlemi, gaz çıkarmayı önlediğinizi hayal ederek anüs kaslarınız için de yapın. Bu iki hareketi birleştirin. Ön taraftan başlayarak önce pelvik kaslarınızı sonra anüsünüzü sıkın ve 10 saniye kadar bu pozisyonda bekledikten sonra, 10-20 saniye kadar rahatlayın. Egzersizi yapmanız kolaylaştıkça, kaslarınızı sıkma sürenizi uzatın.

9. Egzersizleri doğru yapabilmek için yardım alın.

Doktorlar, kaslarınızı tanımanıza ve egzersizleri yaparken kaslarınızı doğru kullanmanıza yardımcı olabilir.

10. Egzersiz düzeni oluşturun.

Kendinize her gün 3-4 kez tekrarlamak üzere bir egzersiz planı çıkarın. Kendinizi geliştirdikçe farklı egzersizler deneyin.

Öneriler

  • Kegel egzersizlerini yaparken, başkaları tarafından fark edilmezsiniz. Araba kullanırken, kitap okurken ya da vakit bulduğunuz herhangi bir anda pelvik kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
  • Egzersiz esnasında nefesinizi tutmayın, kalça ve bacak kaslarını sıkmayın.
  • Egzersizleri yapmanı  kolaylaştıkça, farklı şeyler deneyin.
  • Sağlıklı beslenin.

Uyarılar

  • Kegel egzersizleri yaparken, mesanenizin boş olduğundan emin olun. Mesaneniz doluyken yapılan egzersizler, pelvik tabanınızı zayıflatabilir.
  • İdrarınızı durdurmak, pelvik kaslarınızı bulmanıza yardımcı olur. Ancak bu işlemi yapmaya devam etmek, idrar yolu enfeksiyonlarına neden olabilir.
Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 

Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale