Çay ve kahve içmek ağrılarınızı artırıyor olabilir mi?

Çok çay ve kahve tüketmek, migren ve fibromiyalji ağrılarını artırır, IBS bulgularını kötüleştirir.

Kahvenin içerisindeki kafein:

• Adenozin reseptörlerini etkileyerek uyku kalitesini azaltır ve bozar, uykuya dalmayı güçleştirir,
• Sinir hücrelerin ve beynin uyarılabilirliğini artırarak ağrılara daha duyarlı hale getirir,
• Kaygıyı artırır,
• Stres cevabını ortaya çıkarır, kortizol düzeyleri yükselir,
• Çarpıntı yapar, tansiyon düzeylerini yükseltir,
• İdrar söktürücü özelliği nedeniyle magnezyum düzeylerinin düşürür,
• Kaslarda istemsiz kasılmalara/seğirmelere neden olur,
• B vitamini düzeylerini düşürür.

Ağrıların yanında, huzursuz bacaklar sendromu, IBS bulgularını ve mesane bulgularını tetikler. Ortostatik entolerans (ayağa kalkınca göz kararması) ve beyin sisi bulgularını artırır.

Çay ayrıca, yukarıdakilere ek olarak:

• İçindeki teofilin nedeniyle kabızlığı artırabilir,
• DAO enzimini inhibe ederek histamin entoleransına neden olur,
• Demir emilimini etkileyerek demir eksikliğini artırır.

Peki ne yapmalı?

• Kahve ve çay tüketimi miktar ve sıklığınızı birden bire değiştirmeyin, tedricen azaltın.
• Yeşil çayın kafein içerdiğini unutmayın.
• Günde 200 mg kafeini geçmemeye çalışın: mesela 2 Türk kahvesi artı 1 açık çay, 2 küçük boy americano/filtre kahve, 3-4 bardak demli çay gibi

• Saat 14:00’ten sonra kahve ve demli çay tüketmeyin. Kafeinsiz kahve, çok açık çay, bitkisel çayları tüketin.
• İnek sütü ve ürünleri ağrılarınızı ve alerjilerinizi artırır, kullanmayın.
• Soya ürünleri glutamat içerdikleri için ağrıya ve lektin içerdikleri için bağırsaklara iyi gelmez, fitoöstrojen içeriği nedeniyle östrojen düzeylerin artırır, kullanmayın.
• Kahve beyazlatıcılarının içerdiği kimyasallar bağırsak bakterilerinin dengesini bozar, bağırsak geçirgenliğini artırır ve alerjiye neden olabilir; kullanmayın.

İlginizi çekebilir: Migreniniz varsa uzak durun: Migren ağrısını artıran veya tetikleyen yiyecekler ve içecekler