8 saat uyuduktan sonra bile yorgun mu hissediyorsunuz?

Uzmanlar, yetişkinlerin genel sağlıklarını ve bilişsel işlevlerini koruyabilmeleri için 24 saatlik bir süre içinde 7-9 saat kaliteli uykuya ihtiyaç duyduklarını belirtiyor. Bir diğer yandan, bazı bireyler her gece yaklaşık 8 saat uyuduktan sonra bile yorgun hissedebiliyor. Eğer siz de bu insanlar arasında bulunuyorsanız şu anda doğru yerdesiniz. Bu yazımızda, 8 saatlik uykudan sonra bile yorgun hissetmenizin potansiyel sebeplerini kaleme aldık. 

Neden yeterli görülen uyku süresinden sonra bile yorgun hissediyorsunuz? 

Sekiz saat uyuduktan sonra yataktan zar zor çıkıyorsanız bu durumu tembellik olarak değerlendirmek yerine bunun biyolojik bir şey olduğunu algılamalısınız. Şimdi, bu biyolojik durumun arkasındaki olası 4 sebebi paylaşmak istiyoruz.  

Mitokondrileriniz yavaşlıyor olabilir

Mitokondrileriniz, vücudunuzun enerji santralleri gibi çalışıyor. Bu organel, besin ve oksijen aracılığıyla enerji üretiyor. Mitokondrileriniz yavaş çalıştığı zaman hem hayati hem de istediğiniz eylemleri gerçekleştirecek yeterli enerjiye ulaşamazsınız.  

Mitokondrinin yavaş çalışması, genellikle iyi bir uykudan sonra bile yorgun hissetmek, beyin sisi ve enerjik hissetmek için kafeine ihtiyaç duymak gibi belirtilerle kendisini gösteriyor. Yüksek stres ve kortizol seviyesi, iltihaplanma ve B vitamini, demir ve magnezyum gibi besin eksiklikleri mitokondrilerin yavaş çalışmasına sebep olabiliyor. Bu durumla başa çıkmak için protein ve sağlıklı yağlar içeren öğünler tüketebilirsiniz. Ayrıca, sürekli atıştırmayı azaltabilirsiniz ve magnezyum glisinat gibi takviyelerle enerji akışınızı destekleyebilirsiniz.  

Kan şekeriniz dengesiz olabilir 

Eğer sabahları yorgun uyanıp öğleden sonra da iyice dibe inen bir enerji seviyesine sahipseniz bu durumun arkasında kan şekeriniz olabilir. Sadece meyveden oluşan kahvaltılar, yulaf ezmesi kaseleri ve düşük proteinli yemekler kan şekerini önce yükseltiyor ve sonra da hızla düşürüyor. Bu durum sonucunda, insülin aniden salgılanıyor ve kortizol seviyesi artıyor.  

Kan şekeri dengesizliğini çözüme kavuşturmak için güne yaklaşık 30 gram proteinle başlayabilirsiniz; yumurta ve gerçekten protein içeren smoothielerle kahvaltı yapabilirsiniz. Ayrıca, günün ilk öğününden önce kafein almamaya da özen gösterebilirsiniz. Bunlarla birlikte, beslenme düzeninize mutlaka lifli gıdalar ve sağlıklı yağları dahil etmelisiniz.  

Kortizol seviyeniz yüksek olabilir

Stres hormonu kortizolün sabahları yükselmesi ve geceleri düşmesi gerekiyor. Kronik stres ise bu doğal döngüyü engelleyebiliyor. Kortizol seviyesindeki sorun, uyanmada veya uykuya dalmada zorluk, tuz isteği ve geceleri gerginlik hissiyatı gibi belirtilerle kendisini gösteriyor. Öğün atlamak, yeteri kadar dinlenmemek, aşırı antrenman, normalleştirilen duygusal stres ve geç vakitlere kadar ekrana bakmak, bu durumun yaygın nedenleri arasında bulunuyor.  

Kortizol seviyenizi düzenlemek için uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı yapabilirsiniz. Aynı zamanda, öğlenleri 5 dakika nefes egzersizi gerçekleştirebilirsiniz ve her öğünden sonra 10 dakika yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bunlara ek olarak, her gün 21.30-22.30 arasında yatağa gitmeye dikkat edebilirsiniz.  

Tiroid veya demir yeterince çalışmıyor olabilir

Tiroid bezi yeteri kadar iyi çalışmadığı zaman soğuk el ve ayaklar, sürekli yorgunluk, kuru cilt ve kırılgan saçlar ortaya çıkabiliyor. Demir eksikliği veya yetersiz emilim söz konusu olduğunda da kaslara ve beyne az oksijen iletiliyor. Ayrıca, bu durum zihinsel bulanıklık, sinirlilik ve düşük dayanıklılığa da yol açabiliyor.  

Tiroid fonksiyonunu ve demir seviyesini iyileştirmek için demir ve selenyum açısından zengin gıdalar tüketebilirsiniz. Bu doğrultuda, yeşil yapraklı sebzeler, yağsız et ve kuru yemişler ön plana çıkıyor. Aynı zamanda, demir emilimi için yeteri kadar C vitamini de almaya dikkat etmelisiniz.  

Yukarıdakilere ek olarak, yatak odanızın durumu da yorgunluk durumunuzu etkiliyor olabilir. Örneğin, yatak odanız yeteri kadar karanlık ve sessiz değilse 8 saat uyusanız bile dinlendirici bir uyku çekemeyebilirsiniz. Bununla birlikte, farkında olmadığınız bir uyku bozukluğunuz veya sağlık durumunuz da olabilir. Bu konuda bilgi almak için bir sağlık profesyoneline danışmanızı öneriyoruz.  

İlginizi çekebilir: Zihninizi uykuya hazırlamanın 8 farklı ve etkili yolu