Sağlıklı besleniyorum ama göbeğim gitmiyor: Sorun iradede değil, metabolizmada olabilir

“Abur cubur yemiyorum.”, “Şekeri kestim.”, “Diyete dikkat ediyorum ama göbeğim asla gitmiyor.”

Danışanlarımdan en sık duyduğum cümlelerden biri bu.

Pek çok kişi kilo verebiliyor ama söz konusu karın bölgesi olduğunda işler zorlaşıyor. Üstelik sorun çoğu zaman “yeterince çabalamamak” değil. Bazen vücut, sandığımızdan çok daha karmaşık mekanizmalarla çalışıyor.

Karın çevresindeki yağlanma; sadece estetik bir mesele değil, aynı zamanda metabolik sağlığın da bir göstergesi. İnsülin direnci, stres, uyku düzensizliği ve masa başı yaşam gibi faktörler bu bölgede yağ depolanmasını özellikle artırabiliyor.

Yani problem irade değil, biyoloji olabilir.

1.  Stres ve Kortizol

Modern hayatın en sessiz kilo aldıranı: stres.

Yoğun iş temposu, trafik, uykusuzluk, sürekli “yetişme” hali… Vücut tüm bunları tehdit olarak algılıyor ve kortizol hormonu salgılıyor.

Kortizol yükseldiğinde:

• Kan şekeri artar
• Tatlı isteği çoğalır
• Vücut yağ depolamaya meyilli hale gelir
• Yağ özellikle karın bölgesinde tutulur
  
  Çözüm:
  Daha az kalori değil, daha az stres.
  Düzenli uyku, yürüyüş, nefes egzersizleri ve ekran molaları kortizolü sandığınızdan daha fazla düşürür.

2. Masa başı yaşam ve hareketsiz metabolizma

Günde 1 saat spor yapıp kalan 10–12 saati oturarak geçirmek metabolizmayı yavaşlatabiliyor.

Çözüm:

• Her saat başı 5 dakika ayağa kalkmak
• 8–10 bin adım hedeflemek
• Asansör yerine merdiven
• Kısa yürüyüş molaları

3. İnsülin direnci

Kan şekeri dengesizliği göbek yağının en önemli nedenlerinden biridir.

Çözüm:

• Öğünlerde yeterli protein
• Liften zengin beslenme
• Rafine karbonhidratı azaltma
• Uzun süre aç kalmama
• Düzenli kan tahlili kontrolü

4. Çok az yemek de yağlanmaya neden olabilir

Sürekli düşük kalorili beslenmek metabolizmayı koruma moduna sokar.

Çözüm:
Yeterli ve dengeli beslenmek.
Özellikle protein ve sağlıklı yağları kısmamak.

5. Uyku

Uykusuzluk:

• Açlık hormonunu artırır
• Tokluk hormonunu düşürür
• Tatlı isteğini yükseltir
• Kortizolü artırır

Çözüm:
7–8 saat kaliteli uyku, karanlık oda ve gece geç saat atıştırmalarını azaltmak. Yani karın yağını azaltmak sadece “daha az yemek” meselesi değil.

• stresini yönetmek
• daha çok hareket etmek
• iyi uyumak
• kan şekerini dengelemek kalori kısmaktan çok daha etkili olabilir.

Unutmayın:
Vücudunuz size karşı değil, sizi korumaya çalışıyor. Onu desteklediğinizde değişim kaçınılmaz olur.

İlginizi çekebilir: Sosyal medyada viral olan beslenme trendleri: Gerçek mi, efsane mi?